【正文】 專(zhuān)家們指出，同肥胖作斗 爭(zhēng)的最重要手段，是增大人體的能量消耗。護(hù)理人員用浴巾包裹著她，并將她的身體擦干凈，接下來(lái)就該撫觸了。 技術(shù)要點(diǎn) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 53 發(fā)表 已被瀏覽 136次 評(píng)論 (0) / 引用 (28) 加入博采中心 嬰兒學(xué)游泳完全手冊(cè) 2020 年 01 月 15日 來(lái)源： 中國(guó) 游泳 網(wǎng) 在搜索引擎中輸入 嬰兒游泳 四個(gè)字，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，搜索結(jié)果多達(dá) 5 位數(shù)，可見(jiàn)，嬰兒游泳已經(jīng)算不得一件新鮮事了。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動(dòng)作。隨著游泳的提到，教練員可能會(huì)建議你減少劃水。這意味著每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在提高手臂的劃水和蹬腿的力量之 — 32— 后 ,游泳速度幾乎沒(méi)有提高 .你感覺(jué)一下你靠著一堵墻游泳 .你可以通過(guò)更好的水中姿勢(shì)和平衡使身體成為成為動(dòng)力從而提高速度 ,并 且在一個(gè)完整的循環(huán)中令這種姿勢(shì)保持在最優(yōu)化的范圍內(nèi)。在水中的自信可以給人以積極的態(tài)度笑對(duì) — 29— 人生，并積極參與水上運(yùn)動(dòng)，如水球、滑冰、潛水、沖浪等。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 303次 評(píng)論 (2) / 引用 (1) 加入博采中心 學(xué)游泳（一語(yǔ)道破） 2020 年 01 月 25日 一次朋友聚會(huì)，同事小趙迷戀上了當(dāng)游泳教練的阿蓉。 這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺(jué)進(jìn)行，在動(dòng) 作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。 發(fā)號(hào)令鳴響后，埃里克像一條靈敏的黑鰻鉆入水中，可能是栽得太深了，其他選手都已經(jīng)游到泳池中央，埃里克還沒(méi)有從水中冒出來(lái)。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 01 發(fā)表 已被瀏覽 284次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 泳鏡的使用和保養(yǎng) 2020 年 01 月 30日 每次 學(xué)游泳 使用泳鏡之前，先將泳鏡用清水浸濕，因?yàn)?吃霧子 屬于親水性的防霧劑，與水結(jié)合后，防霧功能才能充分發(fā)揮。這時(shí)的背部是伸展的，同時(shí)不要忘記夾住大臂。 游泳館開(kāi)放時(shí)間： 周六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課時(shí)間： 周六、周日（游泳館開(kāi)館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 — 17— 乘車(chē)路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車(chē)即 到 游泳教練 于 15 : 44 發(fā)表 已被瀏覽 158次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳技術(shù)要領(lǐng) 2020 年 02 月 05日 蛙泳技術(shù)中，腿的動(dòng)作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收 腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€(gè)主要環(huán)節(jié)。標(biāo)準(zhǔn)是以水平面為準(zhǔn)大于直角以上的角度，往后延伸，向上踢。 （６） 頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成 .雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑 (如復(fù)合維生素和礦物質(zhì) )或飲用啤酒。 從腿向上動(dòng)作開(kāi)始，當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿，從下直腿向上移至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與水平面平行時(shí)，大腿稍向上而終止移動(dòng)，并開(kāi)始向下打水。 ，最理想的是 27 攝氏度。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約 66—72 次，每博輸出量約為 60—80 毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮 50次左右，每博輸出量卻達(dá)到 90—120 毫升。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。 因?yàn)橐膊荒芴氐啬脗€(gè)分度器來(lái)游泳，以目測(cè)，大約肩膀突出的程度就可以了。是故，確實(shí)手往前伸時(shí)可以同時(shí)腳打水。這個(gè)時(shí)機(jī)配合妥當(dāng)?shù)脑?，游泳者可以馬上清楚的感受到，有一種沖出的游泳感覺(jué)。打水的標(biāo)準(zhǔn)是要像魚(yú)一般。速度愈快更顯重要 ②充分劃水┅沒(méi)劃到水無(wú)法前進(jìn)。那么到底要怎樣打水才可以確實(shí)地進(jìn)步呢 ?就是要做到無(wú)意識(shí)似的打水動(dòng)作，才是理想的。融合這兩次強(qiáng)有力的打水和劃手中，技術(shù)更上層樓。那么回復(fù)到一般的6 拍打水方式時(shí)，手入水的同時(shí)也 可以自然地踢腿。 另外踢腿也是要從有滾動(dòng)的動(dòng)作開(kāi)始，才可以做到腰部帶動(dòng)配合腿的打水方式。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng) 價(jià)值 65 元泳鏡一副。 。 — 10— 游進(jìn)中，腿向上打水時(shí)，腳應(yīng)接近水平；向下打水時(shí)，不應(yīng)超過(guò)身體在水中的最低部位。為此，美國(guó)的學(xué)者們專(zhuān)門(mén)為男士們總結(jié)出飲食九要素。 （３） 雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 最常見(jiàn)到的毛病就是膝蓋往前凸出，造成的原因往往是因?yàn)槟_踝的柔軟度不夠，為了確實(shí)踩水而過(guò)度收縮大腿 以調(diào)整腳掌對(duì)水角度，這是最不好的缺點(diǎn)一定要設(shè)法改正。只是一昧地，腦中想著要往上踢水的練游泳是不對(duì)的。臂部動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。不僅僅是有些律動(dòng)的不同，有要調(diào)快的，有要放慢的。 — 21— （三） 臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。出?— 22— 動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。剛開(kāi)始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。 This is the ideal way to begin the outscull as the shoulders are narrower during the shrug, reducing ，所以這是一個(gè)向外劃水開(kāi)始減少阻力的完美的途徑。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以?xún)芍皇只? 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 18 發(fā)表 已被瀏覽 110次 評(píng)論 (0) / 引用 (9) 加入博采中心 所有游泳愛(ài)好者應(yīng)該知道的。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 00 發(fā)表 已被瀏覽 190次 評(píng)論 (0) / 引用 (15) 加入博采中心 通過(guò)提高平衡 和好的姿勢(shì)提高游泳速度 2020 年 01 月 19日 學(xué)游泳中游得更快意味著首先要盡量減小水阻 .你可以通過(guò)更好的水中姿勢(shì)和平衡來(lái)減小水的阻力 .增加力量的優(yōu)先權(quán)比減小水阻的優(yōu)先權(quán)要小 .Richard Quick,美國(guó)最好的教練之一 ,解釋了你怎樣做到這一點(diǎn) . 水阻和速度的二次方成正比例關(guān)系，泳員在水中前進(jìn)所需的力量和前進(jìn)速度的三次方成正比例關(guān)系。在每?jī)蓚€(gè)泳姿間保持這種姿勢(shì)。 提肩 在傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)中，移臂是在水下較深處進(jìn)行的，從而造成了較大阻力。由于羅薩髖部的起伏較大，他做的多余的功就多。 Step 4. 撫觸呵護(hù) ——小依依的二度游泳便結(jié)束了。 — 42— 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 51 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評(píng)論 (0) / 引用 (9) 加入博采中心 學(xué)游泳 最好的減肥運(yùn)動(dòng) 2020 年 01 月 14日 許多醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)多年追蹤考察和研究后認(rèn)為，在各種減肥方法中，最安全、有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是學(xué)游泳 。人在健身運(yùn)動(dòng)和游 泳后會(huì)感到肌肉關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。就這樣，小依依在水中足足徜徉了十幾分鐘。巴羅曼和羅薩的技術(shù)之間最大的區(qū)別就在于此。如果蹬腿太晚，雙肩會(huì)然下沉，在原本應(yīng)該對(duì)稱(chēng)的波浪上就 — 38— 會(huì)突然形成一個(gè)凹槽。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 07 發(fā)表 已被瀏覽 103次 評(píng)論 (0) / 引用 (8) 加入博采中心 游泳最重要的 21 條法則 2020 年 01 月 17日 1. 游泳最重要的三個(gè)組成部分是 : 技術(shù) , 技 術(shù) , 還是技術(shù) . 2. 爭(zhēng)取做得恰到好處 , 但不一定做很多 , 應(yīng)付任務(wù) . 3. 學(xué)會(huì)平衡 , 順暢 , 穩(wěn)定你的身體 。 2020 年 01 月 19日 蛙泳是初學(xué)游泳的人最先接觸的姿勢(shì)，是簡(jiǎn)單、易學(xué)、易于接受，適合大眾場(chǎng)合娛樂(lè)的一種泳姿，這也是我們?yōu)槭裁丛谟斡九嘤?xùn)時(shí)選擇蛙泳的部分原因之一，其基本技術(shù)的 協(xié)調(diào)性動(dòng)作及其基本技能大致如下圖。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍，阻力就去增加 4 倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。 其實(shí)游泳是可以有效減肥的。 We start by learning the shoulder shrug, shrugging the shoulders up, the elbows out, and the palms of the hands facing outward. 我們從學(xué)習(xí)聳肩式開(kāi)始，把肩部向上抬，肘部向外，兩只手的掌面朝外。 停 ——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。 4． 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。 （二） 腿部動(dòng)作 自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。搭配的時(shí)機(jī)配合得是否恰當(dāng)，牽 涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會(huì)劃臂的動(dòng)作和路線。有的選手學(xué)會(huì)了波浪式蛙泳，不用再特別教就自然會(huì)往上踢水。 游泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 118次 評(píng)論 (1) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳膝蓋技術(shù) 2020 年 02 月 07日 膝蓋 （ 學(xué)游泳、 參加 游泳培訓(xùn) 初期必須注意的技術(shù)） 踢水時(shí)膝蓋的注意事項(xiàng) 想要游泳游得快，就要盡量減少水阻。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－老旱四訣之蛙泳 2020年 02月 10日 老旱四訣之蛙泳： 分手壓腕 , 雙錨拉纖 , 高肘抱水 , 翻掌起肩 . 梗頸出水 , 蛇腰拖髖 , 收垂雙膝 , 兩足外翻 . 入水隱頭 , 攏臂藏肩 , 內(nèi)踝向后 , 蹬夾下旋 . 前低后高 , 滑沙伸展 , 繃腿收腹 , 浮升水面 . — 14— 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （１） 泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。 游泳館開(kāi)放時(shí)間： 周 六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 — 12— 上課時(shí)間：周六、周日（游泳館開(kāi)館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)：北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話（王教練）：小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾：保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 學(xué)游泳乘車(chē)路線：運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 7498 96 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車(chē)即到 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 38次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－男子游泳健身飲食九要素 2020 年 02 月 15日 男人比女人強(qiáng)壯 ，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 35 發(fā)表 已被瀏覽 174次 評(píng)論 (4) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 自由泳腿部技術(shù)介紹 2020 年 02 月 21日 自由泳腿部技術(shù) 在自由泳技術(shù)中，大腿動(dòng)作除了產(chǎn)生推動(dòng)力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。 ，如救生圈和 潛水鏡等。 后交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成 150゜左右。 2． 抱水 ：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。 呼吸也因?yàn)闈L動(dòng)而可以減少頭的傾斜角