【正文】 en you kick with the body at the surface. 在踢腿時(shí)身體在水下遇到的阻力比身體在水面遇到的阻力小。Your head will break the waters surface when you breathe at the end of the insweep of each stroke, satisfying the rule. 根據(jù)這條規(guī)則，每次向內(nèi)劃水結(jié)束吸氣的時(shí)候，可以把頭部抬出 水面。 We start by learning the shoulder shrug, shrugging the shoulders up, the elbows out, and the palms of the hands facing outward. 我們從學(xué)習(xí)聳肩式開始，把肩部向上抬，肘部向外，兩只手的掌面朝外。It also uses the pectoral and lattissimus muscles more, taking advantage of these large 部的肌肉，發(fā)揮這些大肌肉的優(yōu)越性。那天，我被小趙拉到游泳館為他鼓勁兒。 小趙聽罷，氣喘吁吁地直起身哀求道： 阿蓉，今天就到這吧，我實(shí)在是喝不了了。 其實(shí)游泳是可以有效減肥的。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要 感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。在這里 治療 過的人，不僅去除了生理與心理上的疾病，而且塑造出了一副健美的體型，人人變得快樂起來。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍，阻力就去增加 4 倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群運(yùn)動(dòng)起來，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以給你帶來一生的技術(shù)，正如它為每一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供這些技術(shù)一樣，如果選擇學(xué)習(xí)游泳，確定目標(biāo)、安排時(shí)間、自信心都是非常重要的因素，任何一個(gè)人在游泳池理漂浮、打水、玩耍，都能體會(huì)到水的柔和與彭湃的碰撞是多么的層次分明，體會(huì)到嚴(yán)寒酷暑的交替與恒溫水池沖突的微秒變化。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 12 發(fā)表 已被瀏覽 101次 評(píng)論 (0) / 引用 (7) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蝶泳技術(shù)圖片介紹 2020 年 01 月 21日 蝶泳創(chuàng)始于 20 世紀(jì) 30 年代早期，直到 1952 年 前仍是蛙泳的一種形式， 1952年被確定為一種新的泳姿。 一般泳齡不長或初學(xué)游泳的人并不很了解此種現(xiàn)象，在水中活動(dòng)時(shí)，部份的不隨意肌還是與在陸地上活動(dòng)一樣，處于緊張狀態(tài)，水性不好的人，甚至身體其余的肌肉也會(huì)無意識(shí)的跟著緊張，如此一來，僵硬的肌肉不僅無助于四肢的活動(dòng)，且游泳時(shí)會(huì)內(nèi)耗，加速浪費(fèi)本身的體力及增加水的阻力，所以不但游不快、耗體力，且容易疲倦。 2020 年 01 月 19日 蛙泳是初學(xué)游泳的人最先接觸的姿勢(shì)，是簡單、易學(xué)、易于接受，適合大眾場(chǎng)合娛樂的一種泳姿，這也是我們?yōu)槭裁丛谟斡九嘤?xùn)時(shí)選擇蛙泳的部分原因之一，其基本技術(shù)的 協(xié)調(diào)性動(dòng)作及其基本技能大致如下圖。 姿勢(shì) Lacey Boutwell 展示了在水中高阻力和低阻力的姿勢(shì) .(分別是左圖和右圖 ) 此主題相關(guān)圖片如下： 典型的高水阻姿勢(shì)是頭部抬高 (游泳的時(shí)候向前看 )和背部成弓型的姿勢(shì) .保持你的頭部處在脊椎的延長線上。為了把浮力傳給身體的其他部位，你可以輕輕地用胸部壓水。你的臀部，如果有可能的話加上腳部應(yīng)該浮在水面。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 07 發(fā)表 已被瀏覽 103次 評(píng)論 (0) / 引用 (8) 加入博采中心 游泳最重要的 21 條法則 2020 年 01 月 17日 1. 游泳最重要的三個(gè)組成部分是 : 技術(shù) , 技 術(shù) , 還是技術(shù) . 2. 爭取做得恰到好處 , 但不一定做很多 , 應(yīng)付任務(wù) . 3. 學(xué)會(huì)平衡 , 順暢 , 穩(wěn)定你的身體 。 （見圖） 2，從劃水的動(dòng)作開始，手向外掃，幅度僅比肩寬，然后手掌下轉(zhuǎn)，這一點(diǎn)即抱水點(diǎn)，身體的其他部位保持不變。（見圖） 6，蹬水幫助你獲得強(qiáng)大的蹬力。 16： 00－ 16： 30 晚上 : 19： 1519： 45 20： 00－ 20： 30 上課地點(diǎn)：北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系人：王教練 聯(lián)系電話：小靈通： 80962119 手機(jī)： 13681490583 EMAIL: ： 414960188 學(xué)游泳乘車路線：運(yùn)通 10 205， 36 32 71 95特 74 9896 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 閱讀全文 ... 游泳教練 于 02 : 11 發(fā)表 已被瀏覽 116次 評(píng)論 (0) / 引用 (18) 加入博采中心 學(xué)游泳－波浪式蛙泳技術(shù) 2020 年 01 月 15日 追逐波浪 來源： 中國 游泳 網(wǎng) 匈牙利人內(nèi)吉是波浪式蛙泳的發(fā)明者。如果蹬腿太晚，雙肩會(huì)然下沉，在原本應(yīng)該對(duì)稱的波浪上就 — 38— 會(huì)突然形成一個(gè)凹槽。通過適當(dāng)?shù)挠昧κ贡巢堪枷?，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。 背部姿勢(shì)的這種變化是非常重要的。 巴羅曼與內(nèi)吉的觀點(diǎn)是一致的。巴羅曼和羅薩的技術(shù)之間最大的區(qū)別就在于此。但嬰兒游泳的科學(xué)依據(jù)在哪里？到底有哪些益處？又有哪些潛在的危險(xiǎn)？關(guān)于嬰兒游泳，尚存在哪些誤解呢？我們親歷了游泳現(xiàn)場(chǎng)并采訪了有關(guān)專家，為你制 做了本期的《嬰兒學(xué)游泳完全手冊(cè)》。洗完后，給依依擦干凈，將她平放在臺(tái)面上 并做適當(dāng)安撫。泳圈套好，萬事俱備了！ 特別提示 一定要將泳圈充好氣，并檢查有無破損和漏氣，特別避免將充好氣的泳圈接觸尖銳物品。就這樣，小依依在水中足足徜徉了十幾分鐘。護(hù)理人員在依依身 上涂上按摩油，然后便給她做起了全身撫觸。我和先生都希望孩子從小就喜歡水，鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的體魄。我們抱著嘗試的心態(tài)帶著寶寶游了，幾個(gè)月下來，效果還不錯(cuò)，寶寶的食欲很好，睡眠得到了改善，身體長得不錯(cuò)。人在健身運(yùn)動(dòng)和游 泳后會(huì)感到肌肉關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。由于水的導(dǎo)熱性是空氣的 25 倍，游泳時(shí)水的阻力又比空氣大得多，從而使游泳時(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過眾多的陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在學(xué)游泳時(shí)，由于水的浮力作用，使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這就大大減 輕了肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢的沉重負(fù)擔(dān)。 據(jù)測(cè)定，學(xué)游泳者在進(jìn)行 45 分鐘的游泳后，體重一般要減輕 300490 克；如果以每分鐘 50 米的速度堅(jiān)持每天游 500 米，每月可消耗的脂肪數(shù)為 16 千克，除去從食物中補(bǔ)充適量的脂肪外，仍可逐步消耗體內(nèi)多余的脂肪。 — 42— 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 51 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評(píng)論 (0) / 引用 (9) 加入博采中心 學(xué)游泳 最好的減肥運(yùn)動(dòng) 2020 年 01 月 14日 許多醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過多年追蹤考察和研究后認(rèn)為，在各種減肥方法中，最安全、有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是學(xué)游泳 。酸性食物常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，可降低血液、體液內(nèi)的 ph 值，水果、蔬菜一般為堿性食物，能阻止血液向酸性變化?，F(xiàn)在兒子已經(jīng) 4 個(gè)月了，每星期都要至少帶他游一次。 特別提示 泳后撫觸如同泳前熱身一樣，都很重要，它讓寶寶逐漸平靜下來，對(duì)寶寶的身心保健益處多多。 Step 4. 撫觸呵護(hù) ——小依依的二度游泳便結(jié)束了。確認(rèn)泳圈的上下兩個(gè)搭扣全部扣好。要格外注意防止耳道進(jìn)水和鼻部嗆水。泳池里（大約 73 厘米長， 54 厘米寬， 50 厘米深，內(nèi)壁套有一次性塑料泳池袋）已事先注入適量溫水，水溫大約 38℃。由于羅薩髖部的起伏較大，他做的多余的功就多。當(dāng)然，有時(shí)上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區(qū)別。 阿本什克補(bǔ)充道：由于背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然后開始蹬 腿。當(dāng)手臂開始前伸時(shí)，背部從下凹轉(zhuǎn)為拱起。 提肩 在傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)中，移臂是在水下較深處進(jìn)行的，從而造成了較大阻力。也就是說，波浪呈對(duì)稱形起落，在呼吸后沒有突然的下落。（見圖） 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 05 發(fā)表 已被瀏覽 265次 評(píng)論 (0) / 引用 (24) 加入博采中心 寒假干什么？想追求 最具時(shí)尚的健身方式嗎？來學(xué)游泳吧 2020 年 01 月 15日 寒假學(xué)游泳培訓(xùn)班招生： 北京微風(fēng)體育為答謝廣大客戶厚愛，給大家?guī)硪粋€(gè)歡樂祥和，吉祥如意的新年，特在寒假期間（ 2020 年 1 月 23 號(hào)至 2 月 1 號(hào)）舉行最低收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)的游泳培訓(xùn)活動(dòng)，歡迎廣大游泳愛好者報(bào)名參加本次培訓(xùn)活動(dòng)。（見圖） 4，繼續(xù)屈肘，兩手畫圓，雙手位于兩肘下方時(shí)，抬至下巴，向外向上翻腳，準(zhǔn)備還原。在每兩個(gè)泳姿間保持這種姿勢(shì)。用背部浮在水面相對(duì)容易些。提示：盡量伸長你的脖子并且試著做出雙下巴。你可以利用你的腹部浮在水面，為了保持最優(yōu)的身形，盡量伸展你的身體，伸得越長越好。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 00 發(fā)表 已被瀏覽 190次 評(píng)論 (0) / 引用 (15) 加入博采中心 通過提高平衡 和好的姿勢(shì)提高游泳速度 2020 年 01 月 19日 學(xué)游泳中游得更快意味著首先要盡量減小水阻 .你可以通過更好的水中姿勢(shì)和平衡來減小水的阻力 .增加力量的優(yōu)先權(quán)比減小水阻的優(yōu)先權(quán)要小 .Richard Quick,美國最好的教練之一 ,解釋了你怎樣做到這一點(diǎn) . 水阻和速度的二次方成正比例關(guān)系，泳員在水中前進(jìn)所需的力量和前進(jìn)速度的三次方成正比例關(guān)系。對(duì)于想要在把泳游好的人，覺習(xí)在水中試著放松身體所有肌肉的張力，應(yīng)是可行的方式之一。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 192次 評(píng)論 (0) / 引用 (14) 加入博采中心 學(xué)泳前必不可少的放松運(yùn)動(dòng) 2020 年 01 月 21日 泳池邊常會(huì)聽到有人問道，為什么別人可游得那么輕松，而我游泳時(shí)不但耗體力，容易疲倦，且游不快，原因在那里？以下的看法，也許可以提供部份的答案： 人是陸地上活動(dòng)的動(dòng)物，站立放輕松 時(shí)，其實(shí)身上還有甚多不隨意肌，例如腳踝、小腿、大腿、腰部、頸部之肌肉，仍處于緊張狀態(tài)，以支撐著身體的重量，容易緊張的人有時(shí)還需借助水療、按摩、藥物、聽音樂等的方式，才能疏解緊張 — 30— 的肌肉，其實(shí)肌肉若完全處于放松狀態(tài)，不但無法站立，且會(huì)倒下來，再看看大象，休息時(shí)是以四腳站著睡覺，但由于已很自然的適應(yīng)了有重力地球，所以站立時(shí)并未感覺到肌肉有在用力。 游泳是最受 歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，正確的進(jìn)行游泳鍛煉，可以給人帶來極大的樂趣，并通過力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和速度訓(xùn)練達(dá)到身體技能的協(xié)調(diào)發(fā)展，充分展現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)的流暢和柔美，此外，游泳還可以增強(qiáng)心血管機(jī)能、呼吸機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)等，因此游泳是一項(xiàng)適合終身鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 18 發(fā)表 已被瀏覽 110次 評(píng)論 (0) / 引用 (9) 加入博采中心 所有游泳愛好者應(yīng)該知道的。 為什么游泳能夠塑造人的優(yōu)美體型，帶給人健康與快樂呢？ 我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大 800 多倍。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。他們一次游個(gè)幾千米甚至上萬米，累得精疲力盡，但體重并沒有減下來。 小趙聽完，齜牙咧嘴地奮力游去。為了追求阿蓉，本是旱 鴨子的小趙決定到阿蓉執(zhí)教的游泳館去學(xué)游泳。 This is the ideal way to begin the outscull as the shoulders are narrower during the shrug, reducing ，所以這是一個(gè)向外劃水開始減少阻力的完美的途徑。 The arms shall move simultaneously and in the same horizontal plane without any alternating movement. Article . US Rule Book. 美國規(guī)則書中第 章規(guī)定：兩臂應(yīng)同時(shí)移動(dòng)在同一個(gè)水平面，不得有任何交叉動(dòng)作。 From US Masters Rule Book Some part of the swimmers head shall break the surface of the water at least once during each plete cycle of one armstroke and one leg kick. Article . 美國教練規(guī)則書中第 章規(guī)