【正文】 e is less resistance with your body underwater than when you kick with the body at the surface. 在踢腿時(shí)身體在水下遇到的阻力比身體在水面遇到的阻力小。 — 24— 水上練習(xí) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 21 發(fā)表 已被瀏覽 208次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 現(xiàn)代蛙泳 THE MODERN BREASTSTROKE（學(xué)游泳） 2020 年 01 月 26日 In the wave style the arms and upper body are thrown forward over the water into the base position, after each pull. 在波浪式蛙泳里，每次劃臂后，兩臂和上半身向前拋入水中，進(jìn)入基本位置。 俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制 大腿少收。剛開始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。 停 ——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。 翻 ——向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對蹬的方向。 閱讀全文 ... 游 泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 84次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳入門 2020 年 01 月 27日 — 23— 第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作 陸上模仿 坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（ 岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏， 髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會(huì)兒）的動(dòng)作 練習(xí) 收 ——大腿帶小腿，邊收邊分。他的 100 米成績差不多耗費(fèi)了兩分鐘，已經(jīng)成為奧運(yùn)之最。他游得非常優(yōu)雅，有個(gè)性急的裁判催促道： 稍微加快點(diǎn)，后面還有比賽。全場上萬名觀眾不禁伸長了脖子，所有人的視線都聚焦在埃里克入水的地方，現(xiàn)在那個(gè)地方還在冒泡 ......突然，埃里克從水中鉆了出來，他大口喘著粗氣，一副驚魂未定的神態(tài)，在校正了前進(jìn)的方向后，他開始乘風(fēng)破浪，泳姿完全是沱江式狗刨 ——以掌擊水 ，永遠(yuǎn)不換氣。他不是因?yàn)閼?zhàn)勝了澳洲鯊魚索普而一 游 成名的，而是因?yàn)樗麆?chuàng)造了奧運(yùn)史一項(xiàng) 100 米游得最慢的紀(jì)錄 。出水 — 22— 動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。 4． 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。抱水結(jié) 束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至 150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。 — 21— （三） 臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α? （二） 腿部動(dòng)作 自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。 來源： 微風(fēng)體育 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 10 發(fā)表 已被瀏覽 140次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－自由泳技術(shù) 2020 年 01 月 29日 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) 自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻 力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢。因?yàn)橛剧R鏡面的防霧劑會(huì)因高溫或紫外線而遭破壞，縮短防霧壽命。使用一段時(shí)間后，鏡片上可能會(huì)有油漬污漬凝結(jié)，此時(shí)可用中性液體洗滌劑和清水沖洗，然后晾干收藏。因此建議每次使用半小時(shí)后，摘下泳鏡片刻，讓眼睛及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣。 最好不要用手指觸摸鏡片，以免留下 指印，或讓手上的油脂污染鏡片。在此只做基本概念的傳授，個(gè)人應(yīng)在游泳時(shí)各自多加體會(huì)。不僅僅是有些律動(dòng)的不同，有要調(diào)快的，有要放慢的。搭配的時(shí)機(jī)配合得是否恰當(dāng)，牽 涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。詳細(xì)留待后面「還原」時(shí)再說明。 還有，夾臂在身體前方也些微可以體會(huì)到上體往上的微妙感覺。 另外上體 浮出水面是好事，但是過度的上浮是造成接下來失速的原因。夾臂方法的注意事項(xiàng)為，大臂不可夾在身體的兩側(cè)，務(wù)必在前方夾緊。 夾臂的方法為，敏捷地、劇烈地、斷然地和夸大地完成。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 17 : 37 發(fā)表 已被瀏覽 272次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳夾背及背筋變化 2020 年 02 月 02日 夾臂以及背筋的變化 呼吸、夾臂、背部的變化 劃水完成后，進(jìn)入了準(zhǔn)備呼吸階段。臂部動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會(huì)劃臂的動(dòng)作和路線。 蛙泳教學(xué)時(shí)，在動(dòng)作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，在收腿時(shí)相對要慢，而蹬腿時(shí)要快。 在整個(gè)教學(xué)過程中呼吸是難點(diǎn)，必須貫徹始終。臂腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 劃手腿不動(dòng)，收手后收腿。弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會(huì)。即在腿的一次動(dòng)作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要邊貫，滑行中身體要伸展。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門票自理： 10 元）/人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 65 元泳鏡一副。只是一昧地，腦中想著要往上踢水的練游泳是不對的。有的選手學(xué)會(huì)了波浪式蛙泳，不用再特別教就自然會(huì)往上踢水。有強(qiáng)烈的水感是很重要的。不過，這種踢水利用到身體的曲線，沒有學(xué)會(huì)波浪式蛙泳是無法施展的。 — 16— 這種方法，能夠?qū)⒃瓉淼淖枇癁橥七M(jìn)力的技術(shù)，實(shí)在是太神奇了。在腳尖伸直的狀態(tài)下，往上像突然跳起似地打一下水，然后接著做曲膝縮腿動(dòng)作。 蛙泳踢水完成時(shí)，在雙腳合并開始，直至為了下次踢水準(zhǔn)備的曲膝縮腿前，無可避免的因?yàn)樗淖饔昧εc反作用力會(huì)產(chǎn)生很大的水阻力，還好這時(shí)有好的解決方案可供采用，那就是所謂的「往上踢水」。 因此，務(wù)必膝蓋的方向往后，形成流線形。 最常見到的毛病就是膝蓋往前凸出，造成的原因往往是因?yàn)槟_踝的柔軟度不夠，為了確實(shí)踩水而過度收縮大腿 以調(diào)整腳掌對水角度，這是最不好的缺點(diǎn)一定要設(shè)法改正。 游泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 118次 評論 (1) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳膝蓋技術(shù) 2020 年 02 月 07日 膝蓋 （ 學(xué)游泳、 參加 游泳培訓(xùn) 初期必須注意的技術(shù)） 踢水時(shí)膝蓋的注意事項(xiàng) 想要游泳游得快，就要盡量減少水阻。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為 一直線。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。 （９） 回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。 （７） 當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。 （５） 當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約 110 度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。 （３） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－老旱四訣之蛙泳 2020年 02月 10日 老旱四訣之蛙泳： 分手壓腕 , 雙錨拉纖 , 高肘抱水 , 翻掌起肩 . 梗頸出水 , 蛇腰拖髖 , 收垂雙膝 , 兩足外翻 . 入水隱頭 , 攏臂藏肩 , 內(nèi)踝向后 , 蹬夾下旋 . 前低后高 , 滑沙伸展 , 繃腿收腹 , 浮升水面 . — 14— 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （１） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。一個(gè)成年男子每天需要食用 1000 微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 3．食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士每次用餐時(shí)食用 1820 克植物纖維。 2．食用富有植物纖 維的食物 植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要 100200 微克的鉻。為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。 游泳館開放時(shí)間： 周 六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 — 12— 上課時(shí)間：周六、周日（游泳館開館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)：北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話（王教練）：小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾：保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 學(xué)游泳乘車路線：運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 7498 96 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 38次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－男子游泳健身飲食九要素 2020 年 02 月 15日 男人比女人強(qiáng)壯 ，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 11 : 10 發(fā)表 已被瀏 覽 133次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班 2020 年 02 月 15日 不是每一個(gè)游泳培訓(xùn)班都能 —— 使您 ★★盡情享受學(xué)游泳的無限樂趣 ★★正確理解學(xué) 游泳的美妙時(shí)刻 ★★真正成為學(xué)游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學(xué)游泳的健身效果 ★★★來吧，學(xué)游泳到微風(fēng) 周末學(xué)游泳班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示：二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 (whole to part whole method)：按照整體教學(xué)――分解教學(xué)――整體教學(xué)的順序進(jìn)行，使初學(xué)者逐步掌握在水中平衡的技巧、學(xué)會(huì)呼吸、劃手和蹬腿。結(jié)合這三大特性，對游泳初學(xué)者進(jìn)行指導(dǎo)， 游泳指導(dǎo)方法大致分為三種： PP 法（ part to part method）、 PW 法 (part to whole method)、 WPW 法 (whole to part whole method) PP 法（ part to part method）：首先讓初學(xué)者身體沉入水中，將呼吸方法和呼吸重要性對其進(jìn)行詳細(xì)講解，使之掌握，一旦能夠?qū)W會(huì)在水中下沉、浮起的動(dòng)作，學(xué)游泳就會(huì)感覺較為容易，然后再進(jìn)行漂浮訓(xùn)練及在漂浮過程中的呼吸、 — 11— 打腿、自由劃手練習(xí)。 當(dāng)大腿向下打水到最低點(diǎn)并向上抬起時(shí)，小腿和腳與大腿仍保持一個(gè)角度，并繼續(xù)向下移動(dòng)打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動(dòng)，開始第二個(gè)循環(huán)動(dòng)作。當(dāng)大腿開始向下打水時(shí)，由于慣性的作用，此時(shí)小腿和腳仍繼續(xù)向上移動(dòng)，而使膝關(guān)節(jié)彎曲形成一個(gè)大約 160 度角。向下打水的效果最大，因此應(yīng)用較大的力和較快的速度進(jìn)行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。 — 10— 游進(jìn)中，腿向上打水時(shí)，腳應(yīng)接近水平；向下打水時(shí)，不應(yīng)超過身體在水中的最低部位。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 35 發(fā)表 已被瀏覽 174次 評論 (4) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 自由泳腿部技術(shù)介紹 2020 年 02 月 21日 自由泳腿部技術(shù) 在自由泳技術(shù)中，大腿動(dòng)作除了產(chǎn)生推動(dòng)力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右（內(nèi)外）方向，向后的動(dòng)作很少有。 — 9— 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 59 發(fā)表 已被瀏覽 51次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳提高速度技巧 2020 年 02 月 22日 自由泳近體直劃手的入水點(diǎn) 手掌與水呈 45度角向外側(cè) ,從拇指開始入水 ,手臂向肩前方伸展 .有一點(diǎn)要指出 ,在近于頭部的位置入水 ,這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤 .在靠近頭部是由于太急于劃水 .在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直 .因此不