【正文】 由于肥胖者體重過(guò)大，無(wú) 論以任何方式在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，均可能因重力作用而使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，這不僅會(huì)使肥胖者行動(dòng)困難，靈活性降低，并過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，還易使下肢骨胳、關(guān)節(jié)等支撐運(yùn)動(dòng)的器官發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。 美國(guó)一位病理學(xué)家指出：只有體液呈現(xiàn)弱堿性才能保持人體健康。 — 41— 爸爸媽媽如是說(shuō) 女兒差一天就滿月，已經(jīng)做過(guò)兩次嬰兒游泳了，感覺(jué)還不錯(cuò)。 Step 3. 泳池徜徉 ——依依終于正式下水了！借助泳圈的浮力，依依飄浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙愜意極了，一會(huì)兒便停止了哭泣，還不時(shí)地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蠻投入的樣子。護(hù)理人員將依依攬?jiān)诒蹚澙?，左手托起她的小腦袋，并用手指蓋住雙耳，右手撩起池中溫水給寶寶洗臉、洗頭。如果髖部起伏，重心就會(huì)移動(dòng)，這樣就造成了做功的浪費(fèi)。如果與蹬腿恰當(dāng)?shù)嘏浜希湍墚a(chǎn)生較大的推動(dòng)力。 腿的動(dòng)作也很關(guān)鍵，一定要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)配合上體的前沖，完成被阿本什克稱(chēng)為 貓撲 的動(dòng)作。（見(jiàn)圖） 5,向前伸臂，再回到開(kāi)始劃水的動(dòng)作，降低頭部，以保持身體的流線型。這種平衡，水平浮在水面的姿勢(shì)是四種泳法最基本的身體姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的胸腔扮演了助浮器的角色。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 238次 評(píng)論 (0) / 引用 (12) 加入博采中心 大部分學(xué)游泳的人都要從學(xué)習(xí)蛙泳開(kāi)始蹬水、抱水。起初蝶泳和蛙泳的踢腿極其相似，但是現(xiàn)在的蝶泳采用了更省力的上下海豚式擺腿，由于手臂回到水面，雙腿和身體不斷起伏，與蛙泳相比，蝶泳的水中阻力更小，推動(dòng)力更大。同時(shí)，游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。根據(jù)實(shí)踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。就見(jiàn)阿蓉站在池邊嚴(yán)厲地批評(píng)著小趙： 蹬腿，你沒(méi)吃飯呀。 The shoulder shrug puts your shoulders and arms in the same position as a butterflyers when their arms are recovered 位時(shí)部把肩部和臂部放置成和蝶泳同樣的位置。 Both the wave and flat styles of breaststroke benefit by putting your head and body underwater at the start of each kick. 在踢腿的啟動(dòng)階段波浪式和水平式蛙泳都得益于把頭部 和身體放入水下。 初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作， 這樣逐漸過(guò)渡到 連貫的動(dòng)作。 即使這樣，他在離終點(diǎn)三米的地方，還是憑借畢生精力劃了五次水才到達(dá)勝利的彼岸。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。要求兩腿自然并攏，腳稍?xún)?nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40 厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約 160゜。 每次使用后將泳鏡用清水洗靜晾干，放在泳鏡盒內(nèi)。不過(guò)，搭配的時(shí)機(jī)也是因人而多少有所不同，重視劃手和重視踢腿的人也是各有不同。 大臂夾在體側(cè)為劃水過(guò)度，在還原時(shí)會(huì)受到過(guò)多非必要的水阻。同時(shí)要注意兩臂的前伸滑行動(dòng)作， — 18— 防止邊伸邊劃。 在蛙泳的整個(gè)配合教學(xué)中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時(shí)間，都是先臂后腿，臂的動(dòng)作始終先于腿。所以說(shuō)，這種往上踢水的技術(shù)牽涉 到游泳的律動(dòng)、身體的曲線等等諸多因素。 也就是說(shuō)，為了下一次踢腿準(zhǔn)備的腳部動(dòng)作，平常只會(huì)增加水阻的部份因?yàn)榧尤肓松咸叩膭?dòng)作，在這里轉(zhuǎn)變?yōu)橥七M(jìn)力而加快了游泳速度。本來(lái)蛙泳就是對(duì)水阻力最大的泳法，更應(yīng)該特別注意這點(diǎn)。 （１０）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向 下傾斜。頭部約 80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) （２） 捉水動(dòng)作在水下約 7~9 寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 14 : 52 發(fā)表 已被瀏覽 121次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳指導(dǎo)方法 2020 年 02 月 19日 游泳指導(dǎo)方法 游泳運(yùn)動(dòng)的三大特性是：無(wú)重力運(yùn)動(dòng)、水平運(yùn)動(dòng)、無(wú)接觸運(yùn)動(dòng)。 自由泳腿的打水動(dòng)作，幾乎與水平面成垂直方向進(jìn)行，從垂直面看，兩腿分開(kāi)的距離約為 3040 厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度約為 160 度角。 。 注意事項(xiàng) 。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。 閱 讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 50 發(fā)表 已被瀏覽 56次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班 2020 年 03 月 08日 不是每一個(gè)游泳培訓(xùn)班都能 —— 使您 ★ ★盡情享受學(xué)游泳的無(wú)限樂(lè)趣 ★★正確理解學(xué)游泳的美妙時(shí)刻 ★★真正成為學(xué)游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學(xué)游泳的健身效果 ★★★來(lái)吧，學(xué)游泳到微風(fēng) 周末 學(xué)游泳 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 4． 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈 — 6— 肘。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至 150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。 — 4— 頭部要確實(shí)固定好，視線看著池底兩三米前方 閱讀全文 ... 游泳教練 于 22 : 13 發(fā)表 已被瀏覽 55次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 20202020 賽季成績(jī)公告 2020 年 03 月 12日 中國(guó)游泳協(xié)會(huì) 20202020 賽季相關(guān)國(guó)際及國(guó)內(nèi)游泳成績(jī)公布 （轉(zhuǎn)貼） 中國(guó)游泳協(xié)會(huì) 提供不同等級(jí) 游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn) （轉(zhuǎn)貼） 中國(guó)游泳協(xié)會(huì) ——奧運(yùn)英雄榜 碧水風(fēng)采 閱讀全文 ... 游泳教練 于 10 : 12 發(fā)表 已被瀏覽 15次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班招生中 2020 年 03 月 10日 周末 學(xué)游泳 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 另外，因?yàn)樽杂墒阶钪匾氖潜M可能的從遠(yuǎn)處開(kāi)始抓水，滾動(dòng)可以達(dá)到從遠(yuǎn)處入水。 接著觀察那一組伸展的時(shí)間可以最長(zhǎng)，結(jié)果竟然不相上下。這種泳法的要點(diǎn)，就是踢腿要與身體滾動(dòng)融和在一起。我們可以來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。其中的兩次打水拜身體回轉(zhuǎn)滾動(dòng)之賜，為加入腰部力量的打水。如果這時(shí)腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒(méi)有放掉。不過(guò)即便是用像培訓(xùn)選手那樣的課程來(lái)訓(xùn)練，也不見(jiàn)得就可以做得很好。 又、完美的游法并不存在。用正確的劃水方法，提高劃水效率 ③減少阻力┅盡可能減低水中阻力才能游得快。并非一朝一夕就可以學(xué)成。 ＜腳踝＞ 要做到像魚(yú) 般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。兩 者配合不好的話，就會(huì)陷入進(jìn)步停滯的狀態(tài)。那么，劃手到什么時(shí)間點(diǎn)時(shí)才是踢腿的時(shí)機(jī)呢 ? 那就是，手入水的瞬間時(shí)踢腿。就更加可以伸展地游泳。經(jīng)常被提到的問(wèn)題， 2 拍的自由式右手入水時(shí)是左腳打水好呢？還是個(gè)腳打水好呢 ?這個(gè)問(wèn)是即使是在教練間也是意見(jiàn)分歧的，我是認(rèn)為慣用右手或左手的人是不一樣的。滾動(dòng)就像字面上的意思一樣，是指圍繞著身體的縱軸做左右的擺動(dòng)。 滾動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng) 滾動(dòng)是以身體為主，頭部不可隨著滾動(dòng)。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用： 在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開(kāi)大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過(guò)專(zhuān)門(mén)的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到 12—15kg水的壓力，那么要想 使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 10 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 56次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳常識(shí) —— 老年人游泳保健 2020 年 02 月 27日 老年人游泳保健 在游泳池 。 助器材，如救生圈和 潛 水鏡等。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。當(dāng)大腿開(kāi)始向下打水時(shí)，由于慣性的作用，此時(shí)小腿和腳仍繼續(xù)向上移動(dòng)，而使膝關(guān)節(jié)彎曲形成一個(gè)大約 160 度角。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 11 : 10 發(fā)表 已被瀏 覽 133次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班 2020 年 02 月 15日 不是每一個(gè)游泳培訓(xùn)班都能 —— 使您 ★★盡情享受學(xué)游泳的無(wú)限樂(lè)趣 ★★正確理解學(xué) 游泳的美妙時(shí)刻 ★★真正成為學(xué)游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學(xué)游泳的健身效果 ★★★來(lái)吧，學(xué)游泳到微風(fēng) 周末學(xué)游泳班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示：二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 2．食用富有植物纖 維的食物 植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。一個(gè)成年男子每天需要食用 1000 微克維生素 A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。 （７） 當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為 一直線。 蛙泳踢水完成時(shí)，在雙腳合并開(kāi)始，直至為了下次踢水準(zhǔn)備的曲膝縮腿前，無(wú)可避免的因?yàn)樗淖饔昧εc反作用力會(huì)產(chǎn)生很大的水阻力，還好這時(shí)有好的解決方案可供采用，那就是所謂的「往上踢水」。有強(qiáng)烈的水感是很重要的。即在腿的一次動(dòng)作過(guò)程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要邊貫，滑行中身體要伸展。 蛙泳教學(xué)時(shí)，在動(dòng)作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，在收腿時(shí)相對(duì)要慢，而蹬腿時(shí)要快。 夾臂的方法為，敏捷地、劇烈地、斷然地和夸大地完成。詳細(xì)留待后面「還原」時(shí)再說(shuō)明。 最好不要用手指觸摸鏡片，以免留下 指印，或讓手上的油脂污染鏡片。 來(lái)源： 微風(fēng)體育 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 10 發(fā)表 已被瀏覽 140次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－自由泳技術(shù) 2020 年 01 月 29日 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) 自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻 力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。全場(chǎng)上萬(wàn)名觀眾不禁伸長(zhǎng)了脖子，所有人的視線都聚焦在埃里克入水的地方，現(xiàn)在那個(gè)地方還在冒泡 ......突然，埃里克從水中鉆了出來(lái)，他大口喘著粗氣，一副驚魂未定的神態(tài)，在校正了前進(jìn)的方向后，他開(kāi)始乘風(fēng)破浪，泳姿完全是沱江式狗刨 ——以掌擊水 ，永遠(yuǎn)不換氣。 翻 ——向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍?xún)?nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對(duì)蹬的方向。 — 24— 水上練習(xí) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 21 發(fā)表 已被瀏覽 208次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 現(xiàn)代蛙泳 THE MODERN BREASTSTROKE（學(xué)游泳） 2020 年 01 月 26日 In the wave style the arms and upper body are thrown forward over the water into the base position, after each pull. 在波浪式蛙泳里，每次劃臂后，兩臂和上半身向前拋入水中，進(jìn)