【正文】 能為做下一個劃水動作做 準(zhǔn)備 ,這樣就無法提高速度 . 劃水 逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水 以前都一直認(rèn)為推動選手不斷前進(jìn)的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。 。 助器材，如救生圈和 潛 水鏡等。 在天然水域 ，必須了解潮汐情況。 。 ，如救生圈和 潛水鏡等。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 10 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 56次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳常識 —— 老年人游泳保健 2020 年 02 月 27日 老年人游泳保健 在游泳池 。 其它作用： 眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管 擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。 — 8— 對人體皮膚的作用： 在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。 對呼吸系統(tǒng)的作用： 在游泳練習(xí)時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到 12—15kg水的壓力，那么要想 使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米 —，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個 血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時）， 800 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時報名者可獲贈 價值 65 元泳鏡一副。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成 150゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。 5． 空中移臂：緊接出水不停頓 地進(jìn)入空中移臂，移臂時，肘高于手 6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直 平面后，即進(jìn)入推水部分，這時肘的屈度約 100゜左右。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。 2． 抱水 ：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時）， 800 元（門票自理： 10 元 ） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時報名者可獲贈價值 65 元泳鏡一副。頭跟著滾動的話游泳起來會跟著搖晃，容易造成蛇行。 滾動時注意事項 滾動是以身體為主，頭部不可隨著滾動。 滾動的理想角度 那么，滾動的理想角度為何 ? 我想，大約在 45 度左右吧。 另外踢腿也是要從有滾動的動作開始，才可以做到腰部帶動配合腿的打水方式。 呼吸也因為滾動而可以減少頭的傾斜角度。滾動就像字面上的意思一樣，是指圍繞著身體的縱軸做左右的擺動。 結(jié)論，以腳來說，腳跟手一樣，有人慣用右腳 (也有慣用左腳的 )，要怎樣的組合最好，我想應(yīng)該是跟左右無關(guān)。進(jìn)一步地觀察，再將右 手入水右打腳的小朋友改為左打腳。教還不知道有 2 拍打水的小朋友們時，將他們分成兩組，一組教他們右入水時右打腳，另一組右入水時左打腳。經(jīng)常被提到的問題， 2 拍的自由式右手入水時是左腳打水好呢？還是個腳打水好呢 ?這個問是即使是在教練間也是意見分歧的，我是認(rèn)為慣用右手或左手的人是不一樣的。開始劃水時同時踢腿者破壞身體平衡。那么回復(fù)到一般的6 拍打水方式時，手入水的同時也 可以自然地踢腿。這種泳法常常被長泳的選手所采用。就更加可以伸展地游泳。就是利用這個延伸的力量。坐在附有輪子的椅子，請試著做自由式的劃手。手往前伸時，受到還原動作氣勢的相助，產(chǎn)生帶動身體前進(jìn)的力量。那么，劃手到什么時間點時才是踢腿的時機呢 ? 那就是，手入水的瞬間時踢腿。 但是，踢腿與劃手的最大推進(jìn)力釋出時，如果能夠搭配在一起的話，就可以發(fā)揮出 1＋ 1＝ 3 以上的效果。融合這兩次強有力的打水和劃手中，技術(shù)更上層樓。即在一個循環(huán)中打六次腿。兩 者配合不好的話，就會陷入進(jìn)步停滯的狀態(tài)。 — 2— 兩者妥善配合的話，可以使推進(jìn)力大增。不過即使這個動作做得很好，就說可以打水快速前進(jìn)了的話，也還言之過早。兩腳上下輕松打水。 ＜腳踝＞ 要做到像魚 般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。不只是說要達(dá)到快速打水就可以了。那么到底要怎樣打水才可以確實地進(jìn)步呢 ?就是要做到無意識似的打水動作，才是理想的。更何況，想要進(jìn)步到可以確實地做到，用腰部帶動前進(jìn)的有力打水動作，更是要花上好幾年的功夫。并非一朝一夕就可以學(xué)成。 不過，所有的泳法共通點就是上面三大原則。故對于游泳的人來說，不要特別計較何種泳法。因此將之當(dāng)做所有泳法的基礎(chǔ)。用正確的劃水方法，提高劃水效率 ③減少阻力┅盡可能減低水中阻力才能游得快。 — 1— 學(xué)游泳 — 游泳培訓(xùn) — 自由泳踢腿篇 2020 年 03 月 24日 踢腿篇 游泳 3 大原則 ( 高階選手與初學(xué)者均適用 ) ①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更顯重要 ②充分劃水┅沒劃到水無法前進(jìn)。 由于捷泳是四種泳法中最基本的泳法。 又、完美的游法并不存在。 各種方式自己多加嘗試才是重要的。自我確認(rèn)一下吧 踢腿篇 捷泳 的腳打水是一項非常難的技術(shù)。 以兒童的學(xué)員來說，只是單純的打水前進(jìn)動作，都要大約花一個月的時間才能夠有所進(jìn)展。不過即便是用像培訓(xùn)選手那樣的課程來訓(xùn)練，也不見得就可以做得很好。在打水時，要做到一次比一次能感覺出有力的前進(jìn)，那樣的打水就是正確的。打水的標(biāo)準(zhǔn)是要像魚一般。 將腳尖打直，腳踝也打直的狀態(tài)下，這時腳尖不能變?yōu)閺澢?。如果這時腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 28次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳劃手和踢腿的時機 2020 年 03 月 18日 劃手和踢腿兩者的關(guān)系密切，單單靠一方零零落落地動作著，是無法游得快的。那么，重點是劃手和踢腿的配合時機。踢腿通常采六拍。其中的兩次打水拜身體回轉(zhuǎn)滾動之賜，為加入腰部力量的打水。 為何手腳配合那么重要 ? 將踢腿與劃手各自單獨分開進(jìn)行的話，可以說是 1＋ 1＝ 2。這個時機配合妥當(dāng)?shù)脑挘斡菊呖梢择R上清楚的感受到，有一種沖出的游泳感覺。換 句話說，在手入水往前伸展時踢腿。我們可以來做個實驗。手肘往前很有氣勢的伸展時，帶滑輪的椅子應(yīng)該會往前進(jìn)吧。還有手在入水的瞬間時，另一只手也正處于推水的階段，推進(jìn)力于是變成１＋１＋ 1。 為了學(xué)會這個時機配合項目，可以試作 2 拍滾動。這種泳法的要點，就是踢腿要與身體滾動融和在一起。注┅所謂的手入水的瞬間，指的是入水后手往前伸展的時候，并還未開始劃水。是故，確實手往前伸時可以同時腳打水。以前、曾對自己 — 3— 教的選手們做過實驗。 接著觀察那一組伸展的時間可以最長，結(jié)果竟然不相上下。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。 (注 :慣用的手配合慣用的腳，就對了 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 41次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳身體的滾動技術(shù) 2020 年 03 月 13日 身體的滾動 (中級者以上 ) 滾動對于自由式來說是很重要的。 滾動是往右轉(zhuǎn)和往左轉(zhuǎn)交互動作， 采取搖擺滾動非常有正面效果。 另外，因為自由式最重要的是盡可能的從遠(yuǎn)處開始抓水，滾動可以達(dá)到從遠(yuǎn)處入水。 如果沒有滾動起游泳的話，劃水的距離縮短，會產(chǎn)生一種扭曲的運動，造成游泳彎曲。 因為也不能特地拿個分度器來游泳，以目測，大約肩膀突出的程度就可以了。 跟高爾夫球的揮桿一樣 ，頭不可以隨著擺動。 — 4— 頭部要確實固定好，視線看著池底兩三米前方 閱讀全文 ... 游泳教練 于 22 : 13 發(fā)表 已被瀏覽 55次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 20202020 賽季成績公告 2020 年 03 月 12日 中國游泳協(xié)會 20202020 賽季相關(guān)國際及國內(nèi)游泳成績公布 （轉(zhuǎn)貼） 中國游泳協(xié)會 提供不同等級 游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn) （轉(zhuǎn)貼） 中國游泳協(xié)會 ——奧運英雄榜 碧水風(fēng)采 閱讀全文 ... 游泳教練 于 10 : 12 發(fā)表 已被瀏覽 15次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班招生中 2020 年 03 月 10日 周末 學(xué)游泳 班：（免費使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時報名者可獲贈價值 35 元泳鏡一副。 上課時間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14： 30— 16： 00 18： 2020： 20 — 5— 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課地點： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會， 8 次課不會者，繼 續(xù)免費學(xué)游泳 乘車路線： 運通 10運通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 游泳教練 于 22 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 9 次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳臂部技術(shù)介紹 2020 年 03 月 09日 自由泳臂部動作 自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。入水時手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至 150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。 4． 出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈 — 6— 肘。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成 30゜左右。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成 90゜。 閱 讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 50 發(fā)表 已被瀏覽 56次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 北京微風(fēng)體育周末學(xué)游泳班 2020 年 03 月 08日 不是每一個游泳培訓(xùn)班都能 —— 使您 ★ ★盡情享受學(xué)游泳的無限樂趣 ★★正確理解學(xué)游泳的美妙時刻 ★★真正成為學(xué)游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學(xué)游泳的健身效果 ★★★來吧，學(xué)游泳到微風(fēng) 周末 學(xué)游泳 班：（免費使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時報名者可獲贈價值 35 元泳鏡一副。 上課時間： 周六： 12： 30－ 14： 00 14：