【正文】 30— 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 14： 00 15： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 — 7— 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即到 游泳教練 于 03 : 27 發(fā)表 已被瀏覽 16次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中 心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 游泳鍛煉價(jià)值 2020 年 03 月 05日 對(duì)心血管的作用： 游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約 66—72 次，每博輸出量約為 60—80 毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮 50次左右，每博輸出量卻達(dá)到 90—120 毫升。一般健康男子的肺活量為 3000—4000 毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到 5000—6000 毫升。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的障 。 。 注意事項(xiàng) 。 4560 分鐘內(nèi)不要游泳。 ，最理想的是 27 攝氏度。 注意問題 。 。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。 自由泳腿的打水動(dòng)作，幾乎與水平面成垂直方向進(jìn)行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為 3040 厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度約為 160 度角。正確的打水動(dòng)作是 腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動(dòng)作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開始，大腿用力，通過整個(gè)腿部，最后到腳，形成一個(gè) 鞭狀 打水動(dòng)作。 從腿向上動(dòng)作開始，當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿，從下直腿向上移至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與水平面平行時(shí)，大腿稍向上而終止移動(dòng)，并開始向下打水。這使小腿和腳達(dá)到了最高點(diǎn)，由于大 腿繼續(xù)向下移動(dòng)，而帶動(dòng)小腿和腳完成向下打水動(dòng)作。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 14 : 52 發(fā)表 已被瀏覽 121次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳指導(dǎo)方法 2020 年 02 月 19日 游泳指導(dǎo)方法 游泳運(yùn)動(dòng)的三大特性是：無重力運(yùn)動(dòng)、水平運(yùn)動(dòng)、無接觸運(yùn)動(dòng)。 PW 法 (part to whole method)：首先讓以初學(xué)者在水中進(jìn)行使用輔助器材（浮球、浮漂、浮板）的水性熟悉練習(xí)，然后進(jìn)行 手腳移動(dòng)練習(xí)，使手腳在劃行過程中逐步協(xié)調(diào)自然，掌握控制水中平衡的技巧，最后進(jìn)行水中呼吸練習(xí)，并逐步提高技術(shù)。最后學(xué)會(huì)完整技術(shù)。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示：二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 65 元泳鏡一副。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。 食用一定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑 (如復(fù)合維生素和礦物質(zhì) )或飲用啤酒。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因 — 13— 此它還有減肥的效用。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。建議男士早餐應(yīng)吃 2 碗加牛奶的燕麥粥和 1 個(gè)香蕉。 4．食用含維生素 A 的食物 維生素 A 有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。含維生素 A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、 胡蘿卜、杏、香瓜。頭部約 80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) （２） 捉水動(dòng)作在水下約 7~9 寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。 （４） 當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。 （６） 頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成 .雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。 （８） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。 （１０）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向 下傾斜。 — 15— （１１）雙足推向后并開始并攏。 （１２）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。本來蛙泳就是對(duì)水阻力最大的泳法，更應(yīng)該特別注意這點(diǎn)。為什么不好 ?因?yàn)橥巴怀龅南ドw與大腿妨礙了水流方向，造成水阻。標(biāo)準(zhǔn)是以水平面為準(zhǔn)大于直角以上的角度，往后延伸，向上踢。不是蝶式的打水方法，而是剛好相反的方向，往上打水。 也就是說，為了下一次踢腿準(zhǔn)備的腳部動(dòng)作，平常只會(huì)增加水阻的部份因?yàn)榧尤肓松咸叩膭?dòng)作，在這里轉(zhuǎn)變?yōu)橥七M(jìn)力而加快了游泳速度。以前，巖崎恭子選手奪得奧運(yùn)金牌時(shí)，一般認(rèn)為就是因?yàn)樗瞄L往上踢水的技術(shù)。另外，往上踢水并不是心血來潮試試就可學(xué)會(huì)的。 如果有指導(dǎo)過選手們的經(jīng)驗(yàn)就可以明這話。所以說，這種往上踢水的技術(shù)牽涉 到游泳的律動(dòng)、身體的曲線等等諸多因素。 周末 學(xué)游泳，游泳培訓(xùn) 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。 游泳館開放時(shí)間： 周六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課時(shí)間： 周六、周日（游泳館開館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 — 17— 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即 到 游泳教練 于 15 : 44 發(fā)表 已被瀏覽 158次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳技術(shù)要領(lǐng) 2020 年 02 月 05日 蛙泳技術(shù)中，腿的動(dòng)作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收 腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€(gè)主要環(huán)節(jié)。上述四個(gè)環(huán)節(jié)可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。 在蛙泳的整個(gè)配合教學(xué)中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時(shí)間，都是先臂后腿，臂的動(dòng)作始終先于腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。臂和呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 低頭伸臂慢吸氣，劃臂 抬頭快吸氣。 在臂部動(dòng)作的教學(xué)中，初學(xué)者易犯劃臂過大，導(dǎo)致腿臂配合脫節(jié)。同時(shí)要注意兩臂的前伸滑行動(dòng)作， — 18— 防止邊伸邊劃。兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會(huì)。這時(shí)的背部是伸展的，同時(shí)不要忘記夾住大臂。夾臂動(dòng)作的作用有助于上體的浮出水面。 大臂夾在體側(cè)為劃水過度，在還原時(shí)會(huì)受到過多非必要的水阻。 相較于往上浮，如能有往斜前上方浮起的感覺或許應(yīng)該是更棒的。 而夾臂時(shí)機(jī)手肘的動(dòng)作是不可以停止的。 閱讀全文 ... — 19— 游泳教練 于 00 : 48 發(fā)表 已被瀏覽 159次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳劃手與踢腿時(shí)機(jī) 2020 年 01 月 31日 學(xué)游泳時(shí)的手腳配合時(shí)機(jī)篇 蛙泳要想游得快，除了劃手及踢腿很重要外，更進(jìn)一步各個(gè)動(dòng)作的搭配時(shí)機(jī)也占非常重要位置，不容忽視。不過，搭配的時(shí)機(jī)也是因人而多少有所不同，重視劃手和重視踢腿的人也是各有不同。蛙泳難的地方在這里，有趣的地方也在這里。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 01 發(fā)表 已被瀏覽 284次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 泳鏡的使用和保養(yǎng) 2020 年 01 月 30日 每次 學(xué)游泳 使用泳鏡之前，先將泳鏡用清水浸濕，因?yàn)?吃霧子 屬于親水性的防霧劑，與水結(jié)合后，防霧功能才能充分發(fā)揮。由于泳鏡內(nèi)與眼睛接觸是部分為密閉空間，長時(shí)間佩帶容易導(dǎo)致眼睛缺氧。 每次使用后將泳鏡用清水洗靜晾干，放在泳鏡盒內(nèi)。 切勿將泳鏡在陽光下曝曬，或放在汽車后備箱、暖氣片等高溫環(huán)境中。眼罩、鼻橋、頭帶等 — 20— 配件的原材料為矽膠或塑膠，為避免老化，也應(yīng)避開高溫環(huán)境。 一、 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （一） 身體姿勢 自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng) 35゜ ~45゜。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40 厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約 160゜。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。 2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約 100゜左右。同時(shí)，使肩部后移，以加長有效的劃水路 線。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 03 發(fā)表 已被瀏覽 227次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳幽默系列 —— 裘大爺游泳 2020 年 01 月 28日 游泳快訊：在今天上午舉行的男子 100 米自由 泳預(yù)賽中，來自赤道幾內(nèi)亞的選手埃里克一鳴驚人。 發(fā)號(hào)令鳴響后，埃里克像一條靈敏的黑鰻鉆入水中，可能是栽得太深了，其他選手都已經(jīng)游到泳池中央，埃里克還沒有從水中冒出來。在全場雷鳴般的掌聲中，埃里克開始沖刺。 即使這樣，他在離終點(diǎn)三米的地方，還是憑借畢生精力劃了五次水才到達(dá)勝利的彼岸。上岸后他氣喘吁吁地對(duì)記者說： 我根本不會(huì)換氣，我們國家的游泳池最長只有 25 米。大腿于軀干的角度不能小于 90 度。 蹬夾 ——移腳心對(duì)準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。 初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作， 這樣逐漸過渡到 連貫的動(dòng)作。 這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動(dòng)作概念，它的重點(diǎn)是體會(huì)翻腳時(shí)的肌肉感覺，其優(yōu) 點(diǎn)是自己能判斷動(dòng)作的錯(cuò)誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過多的錯(cuò)誤動(dòng)作。 這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進(jìn)行，在動(dòng) 作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。 In both the modified wave and the flat style the arms are pushed forward through the water and into the base position. 改進(jìn)的波浪式和水平式都是把兩臂向前推動(dòng)進(jìn)入水中，然后進(jìn)入基本位置。 Both the wave and flat styles of breaststroke benefit by putting your head and body underwater at the start of each kick. 在踢腿的啟動(dòng)階段波浪式和水平式蛙泳都得益于把頭部 和身體放入水下。 This rule allows you to kick with your head underwater, reducing resistance. 這一規(guī)則允許您踢腿時(shí)把頭放入水中，以減少阻力。 The best way to learn breaststroke is to think there is no pull back in the modern