【正文】 ★★正確理解學(xué)游泳的美妙時(shí)刻 ★★真正成為學(xué)游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學(xué)游泳的健身效果 ★★★來(lái)吧，學(xué)游泳到微風(fēng) 周末 學(xué)游泳 班：（免費(fèi)使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 300 元（門(mén)票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 35 元泳鏡一副。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約 66—72 次，每博輸出量約為 60—80 毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮 50次左右，每博輸出量卻達(dá)到 90—120 毫升。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開(kāi)發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的障 。 注意事項(xiàng) 。 ，最理想的是 27 攝氏度。 。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過(guò)旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。 自由泳腿的打水動(dòng)作，幾乎與水平面成垂直方向進(jìn)行，從垂直面看，兩腿分開(kāi)的距離約為 3040 厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度約為 160 度角。 從腿向上動(dòng)作開(kāi)始，當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿，從下直腿向上移至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與水平面平行時(shí)，大腿稍向上而終止移動(dòng)，并開(kāi)始向下打水。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 14 : 52 發(fā)表 已被瀏覽 121次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳指導(dǎo)方法 2020 年 02 月 19日 游泳指導(dǎo)方法 游泳運(yùn)動(dòng)的三大特性是：無(wú)重力運(yùn)動(dòng)、水平運(yùn)動(dòng)、無(wú)接觸運(yùn)動(dòng)。最后學(xué)會(huì)完整技術(shù)。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑 (如復(fù)合維生素和礦物質(zhì) )或飲用啤酒。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。 4．食用含維生素 A 的食物 維生素 A 有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。頭部約 80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) （２） 捉水動(dòng)作在水下約 7~9 寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。 （６） 頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成 .雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。 （１０）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向 下傾斜。 （１２）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。本來(lái)蛙泳就是對(duì)水阻力最大的泳法，更應(yīng)該特別注意這點(diǎn)。標(biāo)準(zhǔn)是以水平面為準(zhǔn)大于直角以上的角度，往后延伸，向上踢。 也就是說(shuō)，為了下一次踢腿準(zhǔn)備的腳部動(dòng)作，平常只會(huì)增加水阻的部份因?yàn)榧尤肓松咸叩膭?dòng)作，在這里轉(zhuǎn)變?yōu)橥七M(jìn)力而加快了游泳速度。另外，往上踢水并不是心血來(lái)潮試試就可學(xué)會(huì)的。所以說(shuō)，這種往上踢水的技術(shù)牽涉 到游泳的律動(dòng)、身體的曲線等等諸多因素。 游泳館開(kāi)放時(shí)間： 周六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課時(shí)間： 周六、周日（游泳館開(kāi)館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 — 17— 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即 到 游泳教練 于 15 : 44 發(fā)表 已被瀏覽 158次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳技術(shù)要領(lǐng) 2020 年 02 月 05日 蛙泳技術(shù)中，腿的動(dòng)作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收 腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€(gè)主要環(huán)節(jié)。 在蛙泳的整個(gè)配合教學(xué)中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時(shí)間，都是先臂后腿，臂的動(dòng)作始終先于腿。臂和呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 低頭伸臂慢吸氣，劃臂 抬頭快吸氣。同時(shí)要注意兩臂的前伸滑行動(dòng)作， — 18— 防止邊伸邊劃。這時(shí)的背部是伸展的，同時(shí)不要忘記夾住大臂。 大臂夾在體側(cè)為劃水過(guò)度，在還原時(shí)會(huì)受到過(guò)多非必要的水阻。 而夾臂時(shí)機(jī)手肘的動(dòng)作是不可以停止的。不過(guò)，搭配的時(shí)機(jī)也是因人而多少有所不同，重視劃手和重視踢腿的人也是各有不同。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 01 發(fā)表 已被瀏覽 284次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 泳鏡的使用和保養(yǎng) 2020 年 01 月 30日 每次 學(xué)游泳 使用泳鏡之前，先將泳鏡用清水浸濕，因?yàn)?吃霧子 屬于親水性的防霧劑，與水結(jié)合后，防霧功能才能充分發(fā)揮。 每次使用后將泳鏡用清水洗靜晾干，放在泳鏡盒內(nèi)。眼罩、鼻橋、頭帶等 — 20— 配件的原材料為矽膠或塑膠，為避免老化，也應(yīng)避開(kāi)高溫環(huán)境。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40 厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約 160゜。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路 線。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。 發(fā)號(hào)令鳴響后，埃里克像一條靈敏的黑鰻鉆入水中，可能是栽得太深了，其他選手都已經(jīng)游到泳池中央，埃里克還沒(méi)有從水中冒出來(lái)。 即使這樣，他在離終點(diǎn)三米的地方，還是憑借畢生精力劃了五次水才到達(dá)勝利的彼岸。大腿于軀干的角度不能小于 90 度。 初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作， 這樣逐漸過(guò)渡到 連貫的動(dòng)作。 這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺(jué)進(jìn)行，在動(dòng) 作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。 Both the wave and flat styles of breaststroke benefit by putting your head and body underwater at the start of each kick. 在踢腿的啟動(dòng)階段波浪式和水平式蛙泳都得益于把頭部 和身體放入水下。 The best way to learn breaststroke is to think there is no pull back in the modern breaststroke! 學(xué)習(xí)蛙泳的最好途徑是形成一個(gè)思路：在現(xiàn)代蛙泳里不存在向后劃這個(gè)動(dòng)作。 The shoulder shrug puts your shoulders and arms in the same position as a butterflyers when their arms are recovered 位時(shí)部把肩部和臂部放置成和蝶泳同樣的位置。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 303次 評(píng)論 (2) / 引用 (1) 加入博采中心 學(xué)游泳（一語(yǔ)道破） 2020 年 01 月 25日 一次朋友聚會(huì)，同事小趙迷戀上了當(dāng)游泳教練的阿蓉。就見(jiàn)阿蓉站在池邊嚴(yán)厲地批評(píng)著小趙： 蹬腿，你沒(méi)吃飯呀。 — 27— 《京華時(shí)報(bào)》 (2020 年 2 月 29 日第 18 版 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 161次 評(píng)論 (0) / 引用 (5) 加入博采中心 游泳減肥有絕招 2020年 01 月 21日 我在游泳館當(dāng)救生員，每天都會(huì)碰到一些想通過(guò)游泳減肥的朋友。根據(jù)實(shí)踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。許多孕婦經(jīng)過(guò)游泳 治療 ，在分娩時(shí)的順產(chǎn)率比音通孕婦高 — 28— 出 28％，產(chǎn)程則縮短了 50％，一些胎位不正這者還得到了自然的糾正。同時(shí)，游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。在水中的自信可以給人以積極的態(tài)度笑對(duì) — 29— 人生，并積極參與水上運(yùn)動(dòng)，如水球、滑冰、潛水、沖浪等。起初蝶泳和蛙泳的踢腿極其相似，但是現(xiàn)在的蝶泳采用了更省力的上下海豚式擺腿，由于手臂回到水面，雙腿和身體不斷起伏，與蛙泳相比，蝶泳的水中阻力更小，推動(dòng)力更大。 了解阿基米得原理的人都知道，在水中活動(dòng)肌肉的緊張與否， 與水的浮力無(wú)關(guān)，因此聰明的游法應(yīng)是，身體無(wú)論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時(shí)，全身肌肉應(yīng)好似躺在床上一般放輕松，游泳時(shí)靈活的運(yùn)用身體關(guān)節(jié)，需劃水時(shí)才用力，加上盡量把身體沒(méi)入水中，充分利用水的浮力，才能像魚(yú)一樣優(yōu)游的在水中活動(dòng)。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 238次 評(píng)論 (0) / 引用 (12) 加入博采中心 大部分學(xué)游泳的人都要從學(xué)習(xí)蛙泳開(kāi)始蹬水、抱水。這意味著每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在提高手臂的劃水和蹬腿的力量之 — 32— 后 ,游泳速度幾乎沒(méi)有提高 .你感覺(jué)一下你靠著一堵墻游泳 .你可以通過(guò)更好的水中姿勢(shì)和平衡使身體成為成為動(dòng)力從而提高速度 ,并 且在一個(gè)完整的循環(huán)中令這種姿勢(shì)保持在最優(yōu)化的范圍內(nèi)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的胸腔扮演了助浮器的角色。再說(shuō)一次，好的肩部柔韌性是很有幫助的 (右圖所示 )。這種平衡，水平浮在水面的姿勢(shì)是四種泳法最基本的身體姿勢(shì)。隨著游泳的提到，教練員可能會(huì)建議你減少劃水。（見(jiàn)圖） 5,向前伸臂，再回到開(kāi)始劃水的動(dòng)作，降低頭部，以保持身體的流線型。（請(qǐng)希望報(bào)名參加的朋友在1 月 21 日前通過(guò)電話、 、 Email 聯(lián)系王教練） 個(gè)人主頁(yè)： 游泳班：（ 6－ 8 人） /班，共 1 0 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 260 元（門(mén)票自理：10 元） /人，團(tuán)體報(bào)名（ 3 人以上）優(yōu)惠價(jià) 220 元 /人，學(xué)生價(jià)格 200 元 /人，自帶泳衣 承諾：保證學(xué)會(huì)， 10 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 培訓(xùn)時(shí)間： 2020 年 1 月 23 號(hào)－ 2020 年 2 月 1 號(hào) 下午： 12： 30－ 16： 00，晚上： 18： 20－ 20： 00（如需調(diào)整時(shí)間，可以協(xié) — 37— 商解決） 供應(yīng)澡水時(shí)間： 下午： 14:0014:30。 腿的動(dòng)作也很關(guān)鍵，一定要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為 貓撲 的動(dòng)作。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動(dòng)作。如果與蹬腿恰當(dāng)?shù)嘏浜?，就能產(chǎn)生較大的推動(dòng)力。 重心 內(nèi)吉發(fā)現(xiàn)，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運(yùn)動(dòng)員的重心是很穩(wěn)定的，基本保持在水下 4 或 5 英寸（即約 10 到 13 厘米）處，而不是上下起伏。如果髖部起伏，重心就會(huì)移動(dòng)，這樣就造成了做功的浪費(fèi)。 技術(shù)要點(diǎn) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 53 發(fā)表 已被瀏覽 136次 評(píng)論 (0) / 引用 (28) 加入博采中心 嬰兒學(xué)游泳完全手冊(cè) 2020 年 01 月 15日 來(lái)源： 中國(guó) 游泳 網(wǎng) 在搜索引擎中輸入 嬰兒游泳 四個(gè)字，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，搜索結(jié)果多達(dá) 5 位數(shù)，可見(jiàn)，嬰兒游泳已經(jīng)算不得一件新鮮事了。護(hù)理人員將依依攬?jiān)诒蹚澙?，左手托起她的小腦袋，并用手指蓋住雙耳，右手撩起池中溫水給寶寶洗臉、洗頭。 Step 2. 全副武裝 ——護(hù)理人員將充好氣的嬰兒泳圈從前向后套在依依的脖子上，大小剛剛好，然后將上下兩個(gè)搭扣扣好，雙保險(xiǎn)，一按上面的小按鈕，泳圈還發(fā)出了美妙的音樂(lè)聲，這顯然引起了小依依的注意，兩只眼睛左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)地，似乎想弄明白這聲音發(fā)自何處。 Step 3. 泳池徜徉 ——依依終于正式下水了！借助泳圈的浮力，依依飄浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙愜意極了，一會(huì)兒便停止了哭泣，還不時(shí)地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蠻投入的樣子。護(hù)理人員用浴巾包裹著她，并將她的身體擦干凈，接下來(lái)就該撫觸了。 — 41— 爸爸媽媽如是說(shuō) 女兒差一天就滿月，已經(jīng)做過(guò)兩次嬰兒游泳了，感覺(jué)還不錯(cuò)。 （合肥 苗苗媽） 寶寶是個(gè)早產(chǎn)兒，醫(yī)生便向我們推薦了給她做嬰 兒游泳。 美國(guó)一位病理學(xué)家指出：只有體液呈現(xiàn)弱堿性才能保持人體健康。 專家們指出，同肥胖作斗 爭(zhēng)的最重要手段，是增大人體的能量消耗。 由于肥胖者體重過(guò)大，無(wú) 論以任何方式在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，均可能因重力作用而使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，這不僅會(huì)使肥胖者行動(dòng)困難，靈活性降低，并過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，還易使下肢骨胳、關(guān)節(jié)等支撐運(yùn)動(dòng)的器官發(fā)生運(yùn)動(dòng)