【正文】 ★★正確理解學游泳的美妙時刻 ★★真正成為學游泳的英雄楷模 ★★完全滿意學游泳的健身效果 ★★★來吧，學游泳到微風 周末 學游泳 班：（免費使用浮漂、浮板等游泳輔助器材） 1.（ 38 人）班：共 8 次課（ 90 分鐘 /課時）， 300 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示 ： 二人以上同時報名者可獲贈價值 35 元泳鏡一副。根據(jù)有關專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約 66—72 次，每博輸出量約為 60—80 毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮 50次左右，每博輸出量卻達到 90—120 毫升。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發(fā)、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為后盾，才能有生命的障 。 注意事項 。 ，最理想的是 27 攝氏度。 。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產(chǎn)生動力。 自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為 3040 厘米，膝關節(jié)彎曲的角度約為 160 度角。 從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，并開始向下打水。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 14 : 52 發(fā)表 已被瀏覽 121次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學游泳 —— 游泳指導方法 2020 年 02 月 19日 游泳指導方法 游泳運動的三大特性是：無重力運動、水平運動、無接觸運動。最后學會完整技術。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑 (如復合維生素和礦物質(zhì) )或飲用啤酒。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。 4．食用含維生素 A 的食物 維生素 A 有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。頭部約 80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （２） 捉水動作在水下約 7~9 寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。 （６） 頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成 .雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。 （１０）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向 下傾斜。 （１２）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。本來蛙泳就是對水阻力最大的泳法，更應該特別注意這點。標準是以水平面為準大于直角以上的角度，往后延伸，向上踢。 也就是說，為了下一次踢腿準備的腳部動作，平常只會增加水阻的部份因為加入了上踢的動作，在這里轉變?yōu)橥七M力而加快了游泳速度。另外，往上踢水并不是心血來潮試試就可學會的。所以說，這種往上踢水的技術牽涉 到游泳的律動、身體的曲線等等諸多因素。 游泳館開放時間： 周六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課時間： 周六、周日（游泳館開館期間學員可自由選擇） 上課地點： 北京體育大學游泳館 (清華大學北側，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機： 13681490583 承 諾： 保證學會， 8 次課不會者，繼續(xù)免費學游泳 — 17— 乘車路線： 運通 10運通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學站下車即 到 游泳教練 于 15 : 44 發(fā)表 已被瀏覽 158次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳技術要領 2020 年 02 月 05日 蛙泳技術中，腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收 腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€主要環(huán)節(jié)。 在蛙泳的整個配合教學中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時間，都是先臂后腿，臂的動作始終先于腿。臂和呼吸配合可運用如下口訣進行教學： 低頭伸臂慢吸氣，劃臂 抬頭快吸氣。同時要注意兩臂的前伸滑行動作， — 18— 防止邊伸邊劃。這時的背部是伸展的，同時不要忘記夾住大臂。 大臂夾在體側為劃水過度，在還原時會受到過多非必要的水阻。 而夾臂時機手肘的動作是不可以停止的。不過，搭配的時機也是因人而多少有所不同，重視劃手和重視踢腿的人也是各有不同。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 01 發(fā)表 已被瀏覽 284次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 泳鏡的使用和保養(yǎng) 2020 年 01 月 30日 每次 學游泳 使用泳鏡之前，先將泳鏡用清水浸濕，因為 吃霧子 屬于親水性的防霧劑，與水結合后，防霧功能才能充分發(fā)揮。 每次使用后將泳鏡用清水洗靜晾干，放在泳鏡盒內(nèi)。眼罩、鼻橋、頭帶等 — 20— 配件的原材料為矽膠或塑膠，為避免老化，也應避開高溫環(huán)境。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關節(jié)關松，以髖關節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40 厘米，膝關節(jié)最大屈度約 160゜。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節(jié)的前后延長線之間。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路 線。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。 發(fā)號令鳴響后，埃里克像一條靈敏的黑鰻鉆入水中，可能是栽得太深了，其他選手都已經(jīng)游到泳池中央，埃里克還沒有從水中冒出來。 即使這樣，他在離終點三米的地方，還是憑借畢生精力劃了五次水才到達勝利的彼岸。大腿于軀干的角度不能小于 90 度。 初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作， 這樣逐漸過渡到 連貫的動作。 這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動 作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。 Both the wave and flat styles of breaststroke benefit by putting your head and body underwater at the start of each kick. 在踢腿的啟動階段波浪式和水平式蛙泳都得益于把頭部 和身體放入水下。 The best way to learn breaststroke is to think there is no pull back in the modern breaststroke! 學習蛙泳的最好途徑是形成一個思路：在現(xiàn)代蛙泳里不存在向后劃這個動作。 The shoulder shrug puts your shoulders and arms in the same position as a butterflyers when their arms are recovered 位時部把肩部和臂部放置成和蝶泳同樣的位置。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 303次 評論 (2) / 引用 (1) 加入博采中心 學游泳（一語道破） 2020 年 01 月 25日 一次朋友聚會，同事小趙迷戀上了當游泳教練的阿蓉。就見阿蓉站在池邊嚴厲地批評著小趙： 蹬腿，你沒吃飯呀。 — 27— 《京華時報》 (2020 年 2 月 29 日第 18 版 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 161次 評論 (0) / 引用 (5) 加入博采中心 游泳減肥有絕招 2020年 01 月 21日 我在游泳館當救生員，每天都會碰到一些想通過游泳減肥的朋友。根據(jù)實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。許多孕婦經(jīng)過游泳 治療 ，在分娩時的順產(chǎn)率比音通孕婦高 — 28— 出 28％，產(chǎn)程則縮短了 50％，一些胎位不正這者還得到了自然的糾正。同時，游泳屬于周期性的運動方式，緊張和松弛有節(jié)律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富于彈性。在水中的自信可以給人以積極的態(tài)度笑對 — 29— 人生，并積極參與水上運動，如水球、滑冰、潛水、沖浪等。起初蝶泳和蛙泳的踢腿極其相似，但是現(xiàn)在的蝶泳采用了更省力的上下海豚式擺腿，由于手臂回到水面，雙腿和身體不斷起伏，與蛙泳相比，蝶泳的水中阻力更小，推動力更大。 了解阿基米得原理的人都知道，在水中活動肌肉的緊張與否， 與水的浮力無關，因此聰明的游法應是，身體無論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時，全身肌肉應好似躺在床上一般放輕松，游泳時靈活的運用身體關節(jié)，需劃水時才用力，加上盡量把身體沒入水中，充分利用水的浮力，才能像魚一樣優(yōu)游的在水中活動。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 40 發(fā)表 已被瀏覽 238次 評論 (0) / 引用 (12) 加入博采中心 大部分學游泳的人都要從學習蛙泳開始蹬水、抱水。這意味著每一個運動員在提高手臂的劃水和蹬腿的力量之 — 32— 后 ,游泳速度幾乎沒有提高 .你感覺一下你靠著一堵墻游泳 .你可以通過更好的水中姿勢和平衡使身體成為成為動力從而提高速度 ,并 且在一個完整的循環(huán)中令這種姿勢保持在最優(yōu)化的范圍內(nèi)。做這個動作的時候你的胸腔扮演了助浮器的角色。再說一次，好的肩部柔韌性是很有幫助的 (右圖所示 )。這種平衡，水平浮在水面的姿勢是四種泳法最基本的身體姿勢。隨著游泳的提到，教練員可能會建議你減少劃水。（見圖） 5,向前伸臂，再回到開始劃水的動作，降低頭部，以保持身體的流線型。（請希望報名參加的朋友在1 月 21 日前通過電話、 、 Email 聯(lián)系王教練） 個人主頁： 游泳班：（ 6－ 8 人） /班，共 1 0 次課（ 90 分鐘 /課時）， 260 元（門票自理：10 元） /人，團體報名（ 3 人以上）優(yōu)惠價 220 元 /人，學生價格 200 元 /人，自帶泳衣 承諾：保證學會， 10 次課不會者，繼續(xù)免費學游泳 培訓時間： 2020 年 1 月 23 號－ 2020 年 2 月 1 號 下午： 12： 30－ 16： 00，晚上： 18： 20－ 20： 00（如需調(diào)整時間，可以協(xié) — 37— 商解決） 供應澡水時間： 下午： 14:0014:30。 腿的動作也很關鍵，一定要在恰當?shù)臅r機配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為 貓撲 的動作。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動作。如果與蹬腿恰當?shù)嘏浜?，就能產(chǎn)生較大的推動力。 重心 內(nèi)吉發(fā)現(xiàn)，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運動員的重心是很穩(wěn)定的，基本保持在水下 4 或 5 英寸（即約 10 到 13 厘米）處，而不是上下起伏。如果髖部起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。 技術要點 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 53 發(fā)表 已被瀏覽 136次 評論 (0) / 引用 (28) 加入博采中心 嬰兒學游泳完全手冊 2020 年 01 月 15日 來源： 中國 游泳 網(wǎng) 在搜索引擎中輸入 嬰兒游泳 四個字，你便會發(fā)現(xiàn)，搜索結果多達 5 位數(shù)，可見，嬰兒游泳已經(jīng)算不得一件新鮮事了。護理人員將依依攬在臂彎里，左手托起她的小腦袋，并用手指蓋住雙耳，右手撩起池中溫水給寶寶洗臉、洗頭。 Step 2. 全副武裝 ——護理人員將充好氣的嬰兒泳圈從前向后套在依依的脖子上，大小剛剛好，然后將上下兩個搭扣扣好，雙保險，一按上面的小按鈕，泳圈還發(fā)出了美妙的音樂聲，這顯然引起了小依依的注意，兩只眼睛左轉轉右轉轉地，似乎想弄明白這聲音發(fā)自何處。 Step 3. 泳池徜徉 ——依依終于正式下水了！借助泳圈的浮力，依依飄浮在泳池里泡在暖暖的水里，小家伙愜意極了，一會兒便停止了哭泣，還不時地伸伸胳膊，踢踢小腿呢，蠻投入的樣子。護理人員用浴巾包裹著她，并將她的身體擦干凈，接下來就該撫觸了。 — 41— 爸爸媽媽如是說 女兒差一天就滿月，已經(jīng)做過兩次嬰兒游泳了，感覺還不錯。 （合肥 苗苗媽） 寶寶是個早產(chǎn)兒，醫(yī)生便向我們推薦了給她做嬰 兒游泳。 美國一位病理學家指出：只有體液呈現(xiàn)弱堿性才能保持人體健康。 專家們指出，同肥胖作斗 爭的最重要手段，是增大人體的能量消耗。 由于肥胖者體重過大，無 論以任何方式在陸上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔，這不僅會使肥胖者行動困難，靈活性降低，并過早地出現(xiàn)疲勞，還易使下肢骨胳、關節(jié)等支撐運動的器官發(fā)生運動