小學籃球訓練計劃(文件)
【正文】 幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習（1）要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點：有人喊“加速、減速” 要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。轉(zhuǎn)身時速度要快，重心低，腳尖指向前進方向 （交叉步）變向練習要點：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動：滑步練習（防守）要點：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 要點：在基本姿勢基礎(chǔ)上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時兩臂前后也要變，向右移動右臂在前要點：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚，兩腿頻率要快 要點：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 要點：滑步跟不上進攻隊員時用。手與胳膊用力往上帶身體。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開 （胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）要點：，甚至可以比球間距小。分開腿，不要讓腿碰著球。傳時伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳球時拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽 運球要求：，一定不要看球。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。體前向后。降低重心，重心在后，手運球在后較低。前腳落地時重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 要點：在防守人離自己距離很近時運用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運球 接、傳、運銜接技術(shù)要點：快速跑。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。打板單手投籃練習行進間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動作練習）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。反手上籃練習要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準備動作，后腳收向上跳投。要點：出腳與放球同時進行。另一只手去接應(yīng)，把球控制在胸前。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。判斷對方前進方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。假動作要逼真，上身要動 要點：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動作，再從另一方突破 搶籃板一、搶球，最高點搶球?？罩星蚵杂型Ａ簦螅?。高手上籃練習要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 176。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。要快，放球在前進方向上 要點：高拋，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。同時腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。腰與上身移動幅度要大，手要控制好球的方向，側(cè)蹬用力，幾乎不減速要點：急停時單手控球，兩腳落地同時重心降低，轉(zhuǎn)身時重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快，腿使勁往后邁。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 要點：原地跨跳，落地球往斜后運，別太斜，重心較低 要點：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。低運球時大臂不動，只動手腕和小幅度小臂，高運球時大筆小幅度 要點：雙腳前后分開，砸地點在前腿正下方，非襠下，上身前傾。原地單手運球基本技術(shù)要點：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動作要跟上，使幅度加大。降低重心，用力 要點：同伴在側(cè)面時用。要點：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術(shù)（2）、體側(cè)基地傳球練習要點：球反彈后到對方腰上，要快。單手傳球基本技術(shù)（1）要點：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。不要交叉。雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）要點：，胸前準備好，手臂由曲到伸直。，接著后胳膊收回卸力。摸籃板時注意起跳位置 要點：先馬步準備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚要點：同上，做交叉步。第一步減速，第二步制動同時把速度變成高度。小腿盡量往后伸，有點彈性，眼睛望前看 要點：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進方向，胳膊揚起要球 腳步移動：起動急停練習（進攻）要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 要點：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 要點：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。每周體能訓練:體 能 訓 練(周一)循環(huán)訓練(周二)重量訓練(周三)間歇訓練(周四)敏捷速
合同協(xié)議相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1