《短跑訓(xùn)練方法》word版(文件)
【正文】 過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時(shí)心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動。對于專項(xiàng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的選擇，關(guān)鍵在于能否因材施用，因人而異。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法 1各種球類運(yùn)動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí) （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí) 2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)； 3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。 技術(shù),天賦,：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。 在訓(xùn)練中，提高運(yùn)動員跑的放松技能，主要取決與發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)知覺發(fā)展水平，主要的訓(xùn)練手段有：（1）提高時(shí)間感，采用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標(biāo)志的節(jié)奏跑；（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有效地轉(zhuǎn)移到短跑專項(xiàng)成績中。有關(guān)力量訓(xùn)練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應(yīng)注意如下原則： （1）訓(xùn)練要全面、系統(tǒng) 注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅
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