【心態(tài)管理】情緒與壓力管理(文件)
【正文】 ，父母與家人之間的互動關系常會影響到我們成人以后的情緒表達方式和反應方式。 當我們發(fā)怒、生氣、悲傷的時候，我們并不真正知道情緒要告訴我們什么。情緒與壓力管理 ： ； :； ： 2 雨點變奏曲 “小雨” —— 手指相互敲擊 “中雨” —— 兩手輪拍大腿 “大雨” —— 大力鼓掌 “暴雨” —— 跺腳 ： ； :； ： 3 了 解自己的情緒 高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 愉快 希望 內疚 悲傷 慍怒 憎恨 厭煩 感動 愉悅 悔恨 迷戀 柔情 恐懼 悲哀 冷漠 懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 仇恨 痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 悲痛 抑鬱 大怒 驚恐 恐怖 沮喪 懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒 4 表情 ?是一種體驗， ?是需要滿足的反映。 如果我們用逃避的方式來解決情緒， 情緒就會像浮在水面的氣球 ， 就算從這邊壓下去了，也會在另外一邊浮起來。 表達情緒的重要性： ? 如果我們能學習如何正確的表達情緒，適當的宣瀉情緒，別人比較容易了解你，幫助你。 8 情緒是可以積累的 累積的原因： ? 人的情緒其實就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經驗沒有處理好。 9 情緒 人際 界線 中國家庭的特點： ? 中國家庭的人際線比較模糊，常交錯在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨立的個體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 . 情緒的責任應該自己負 ： ? 我不太容易去承接他人的情緒，把他人的情緒當成我的責任，最后很可能就是以吵架收場而兩敗俱傷。 情緒越壓抑反效 ? 如果情緒當時無法宣泄，就應該在事后處理，不要讓情緒遺產殘留下來，當情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中的缺口。 ? 如果女性得不到良好的調節(jié)和應有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。 ?中國的抑郁癥患者已經超過 2600萬 。 一件是「別人的事」， .諸如： 小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。 這只是靜心「哲學」上的詮釋，知道并不代表你能辦到。 ? 培養(yǎng)自尊心包含回顧我們生活中的各個方面，承認過失和承擔風險的事情，并且為解決這些問題進行工作。 40
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