職場(chǎng)精品-壓力管理-自我調(diào)節(jié)-wenkub
2024-11-19 22 本頁面
【正文】 減輕心理應(yīng)激反應(yīng)或心理痛苦。 外向策略：努力改變環(huán)境以解決問題 內(nèi)向策略：設(shè)法改變自己以解決問題。 衰竭階段：緊張刺激持續(xù)存在，阻抗持續(xù)，此時(shí)必需的適應(yīng)能力已用盡，機(jī)體會(huì)被自身防御力所損害，而導(dǎo)致適應(yīng)性疾病。,應(yīng)激反應(yīng)(Stress reaction,壓力反應(yīng)),個(gè)體的應(yīng)激反應(yīng)是刺激物同他本人的身心特征間交互作用的結(jié)果。 生理反應(yīng)往往與交感－腎上腺髓質(zhì)軸以及下丘腦－垂體－腎上腺皮質(zhì)軸的過分活動(dòng)相關(guān)聯(lián)。 持續(xù)的壓力狀態(tài)會(huì)影響身體器官的正常功能，甚至引起多種疾病，如風(fēng)濕痛、纖維組織炎癥、神經(jīng)性皮炎、胃潰瘍等。,情緒壓力(Emotional stress,情緒應(yīng)激),個(gè)體在焦慮或恐懼等情緒的作用下形成的心理緊張反應(yīng)或狀態(tài)。社會(huì)性緊張能導(dǎo)致異常行為發(fā)生，如動(dòng)物中常見的親代照料或停止，自相殘殺，殺嬰，學(xué)習(xí)好奇心下降等?？梢娪谌祟惣捌渌叩燃棺祫?dòng)物。具有方向性，由客體、情境中事件提供推向或拒斥力量。 三個(gè)特點(diǎn)： ①心理因素引起軀體癥狀的發(fā)生或惡化； ②軀體癥狀為明顯的器質(zhì)性病理過程或已知的病理生理過程； ③有別于神經(jīng)官能癥或精神病。壓 力 管 理,健康,健康：在身體上、心理上和社會(huì)功能上的完滿狀態(tài)。,壓力(Press),激起獲得或躲避某種需求的外部條件。（默里人格理論) 積極壓力：支持需要滿足的壓力，即愉快的有益的壓力。是進(jìn)化的產(chǎn)物。 飼養(yǎng)條件擁擠實(shí)驗(yàn) 應(yīng)激是在出乎意料的緊急情況下出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)，既可能表現(xiàn)為驚惶失措、目瞪口呆，也可表現(xiàn)為急中生智、力量驟增。 其產(chǎn)生與個(gè)體面臨的某種意外的環(huán)境刺激以及個(gè)體對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)估有關(guān)。,應(yīng)激反應(yīng)(Stress reaction,壓力反應(yīng)),應(yīng)激的組成部分。 心理反應(yīng)又可分為情緒反應(yīng)和自我防御反應(yīng)、應(yīng)對(duì)反應(yīng)等。 適當(dāng)強(qiáng)度和頻度的應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人有積極意義，可提高人的警覺性,應(yīng)激反應(yīng),情緒壓力引起的適應(yīng)不良為一般適應(yīng)綜合癥，包括驚覺、阻抗、衰竭三個(gè)階段。,積極壓力,適當(dāng)強(qiáng)度和頻度的應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人有積極意義 警覺性 適應(yīng)性 堅(jiān)韌性 創(chuàng)新性,消極壓力,強(qiáng)度 頻率 持續(xù)時(shí)間,消極壓力,人倒霉時(shí)喝涼水也塞牙 壓垮駱駝的最后一根稻草 四面楚歌 草木皆兵,應(yīng)對(duì)方式,問題應(yīng)對(duì) 情緒應(yīng)對(duì),問題應(yīng)對(duì),Problemfocused coping 應(yīng)激應(yīng)對(duì)的一種。內(nèi)向策略更適合某些慢性應(yīng)激的場(chǎng)合。 行動(dòng)上的情緒應(yīng)對(duì)：包括尋求親友的情緒支持，進(jìn)行文體活動(dòng)，酒精麻醉，發(fā)泄憤怒以減輕緊張感，服用抗焦慮抗抑郁藥物等。 美國心臟病專家邁A型行為者與非A型行為相比，發(fā)生心絞痛的相對(duì)危險(xiǎn)性高7倍，發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)性高5倍，罹患冠心病，又很容易發(fā)生惡性心律失調(diào)。A型行為是損傷知識(shí)分子身心，導(dǎo)致知識(shí)分子早逝的重要原因。持續(xù)時(shí)間過長或程度過重，可導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)疾病。 笑聲是釋放緊張情緒的最好方式之一。這樣你再次回到工作中去的時(shí)候就是精神飽滿的狀態(tài)，會(huì)有較高的工作效率。,減壓小技巧,4集中你的想法。 5自我檢查。 6運(yùn)動(dòng)。 你要有效管理自己的時(shí)間，制定每
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