職場(chǎng)精品-壓力管理-自我調(diào)節(jié)-文庫(kù)吧資料
2024-11-19 22:08本頁(yè)面
【正文】 安排過(guò)多的工作任務(wù)。,減壓小技巧,4集中你的想法。 期望是一種令人興奮的感受。這樣你再次回到工作中去的時(shí)候就是精神飽滿的狀態(tài)，會(huì)有較高的工作效率。 2停頓一下。 笑聲是釋放緊張情緒的最好方式之一。 行為反應(yīng)： 吸煙次數(shù)增多，喝酒解愁、無(wú)端地發(fā)脾氣、不關(guān)心子女和家人等。持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或程度過(guò)重，可導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)疾病。這種性格特征為C型行為特征。A型行為是損傷知識(shí)分子身心，導(dǎo)致知識(shí)分子早逝的重要原因。總之，A型行為的過(guò)度緊張和不良情緒，使人長(zhǎng)期處于高度應(yīng)激狀態(tài)，促發(fā)多種疾病。A型行為者與非A型行為相比，發(fā)生心絞痛的相對(duì)危險(xiǎn)性高7倍，發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)性高5倍，罹患冠心病，又很容易發(fā)生惡性心律失調(diào)。他病前脾氣暴躁，所以他努力改變性格，使自己凡事都心平氣和，以后心臟病就再?zèng)]有復(fù)發(fā)過(guò)。 美國(guó)心臟病專家邁 8月8日全民健康日：廣東一項(xiàng)調(diào)查，30－40歲，女性，碩士學(xué)位及以上，月收入3000元以上的女性，高壓力人群,職場(chǎng)壓力,現(xiàn)代社會(huì)職業(yè)壓力對(duì)人的損害： “最后的禁忌，不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力” ——美國(guó)《財(cái)富》雜志的觀點(diǎn),職場(chǎng)壓力的一般來(lái)源,工作任務(wù)、工作環(huán)境、組織氣氛； 職場(chǎng)人際關(guān)系； 職業(yè)發(fā)展； 個(gè)體的家庭生活狀況； 個(gè)體的人格特質(zhì) 社會(huì)大變革導(dǎo)致的價(jià)值觀世界觀的混亂甚至挑戰(zhàn) 自我的思想、信念、態(tài)度、觀點(diǎn)、知覺(jué)及價(jià)值觀等受到挑戰(zhàn)、違背，甚至改變，是精神心理層面的重要壓力源，這和個(gè)體的人格特征有很大關(guān)系。 行動(dòng)上的情緒應(yīng)對(duì)：包括尋求親友的情緒支持，進(jìn)行文體活動(dòng)，酒精麻醉，發(fā)泄憤怒以減輕緊張感，服用抗焦慮抗抑郁藥物等。該策略有助于個(gè)體緩和情緒應(yīng)激，為正面迎接挑戰(zhàn)解決問(wèn)題創(chuàng)造平和的心境。內(nèi)向策略更適合某些慢性應(yīng)激的場(chǎng)合?？蓪?duì)問(wèn)題加以限定，找出各種可能的解決辦法，依據(jù)利弊得失從中選出一種并付諸實(shí)施。,積極壓力,適當(dāng)強(qiáng)度和頻度的應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人有積極意義 警覺(jué)性 適應(yīng)性 堅(jiān)韌性 創(chuàng)新性,消極壓力,強(qiáng)度 頻率 持續(xù)時(shí)間,消極壓力,人倒霉時(shí)喝涼水也塞牙 壓垮駱駝的最后一根稻草 四面楚歌 草木皆兵,應(yīng)對(duì)方式,問(wèn)題應(yīng)對(duì) 情緒應(yīng)對(duì),問(wèn)題應(yīng)對(duì),Problemfocused coping 應(yīng)激應(yīng)對(duì)的一種。 阻抗階段：通過(guò)心率和呼吸加快、血壓上升、血糖增加等變化，充分調(diào)動(dòng)人體潛能以應(yīng)付環(huán)境變化。 適當(dāng)強(qiáng)度和頻度的應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人有積極意義，可提高人的警覺(jué)性,應(yīng)激反應(yīng),情緒壓力引起的適應(yīng)不良為一般適應(yīng)綜合癥，包括驚覺(jué)、阻抗、衰竭三個(gè)階段。大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，生理反應(yīng)和心理反應(yīng)是同時(shí)出現(xiàn)的。 心理反應(yīng)又可分為情緒反應(yīng)和自我防御反應(yīng)、應(yīng)對(duì)反應(yīng)等。 大體分為生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。,應(yīng)激反應(yīng)(Stress reaction,壓力反應(yīng)),應(yīng)激的組成部分。 短暫的情緒壓力有助于個(gè)體適應(yīng)環(huán)境，維護(hù)機(jī)體功能的完整性。 其產(chǎn)生與個(gè)體面臨的某種意外的環(huán)境刺激以及個(gè)體對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)估有關(guān)。涉及醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、生理學(xué)、免疫學(xué)、生物化學(xué)等。 飼養(yǎng)條件擁擠實(shí)驗(yàn) 應(yīng)激是在出乎意料的緊急情況下出現(xiàn)
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