【正文】 級《制度》規(guī)定，社會體育指導員技術等級稱號分為三級、二級、一級和國家級四個級別。三是工作能力素質(zhì)，要求社會體育指導員具有組織管理能力、鍛煉指導能力、科學研究能力和指導低等級社會體育指導員的能力以及其他有關的能力。二級和三級社會體育指導員采用自學教材與統(tǒng)一考試相結(jié)合的培訓方式。(三)考核與結(jié)業(yè)國家級和一級社會體育指導員采用作業(yè)考查與閉卷考試相結(jié)合的方式進行考核，評定成績分為四級，即優(yōu)秀、良好、及格、不及格。四、社會體育指導員技術等級稱號的申請經(jīng)過業(yè)務培訓，考核合格，均可提出申請。五、社會體育指導員從事社會體育工作的主要方式(一)義務從事社會體育指導工作不但目前我國社會體育指導員普遍存在著自愿服務和義務奉獻的情況，世界許多發(fā)達國家中的社會體育指導工作也有相當大量的義務性服務。收取費用和支付報酬要執(zhí)行體育行政部門會同物價管理部門等核定的標準，并實行市場調(diào)節(jié)。同時，要自覺遵守有關經(jīng)濟法規(guī)，合法經(jīng)營，依法納稅。方法則是為達到目的、完成任務的手段或途徑。一級社會體育指導員是整個社會體育指導員技術等級中較高層次，不但要有更多的指導實踐的積累，指導工作的范圍也有進一步擴大，難度也在增加。(2)掌握體育比賽的理論與方法。(二)承擔較高水平的社會體育指導工作對承擔社會體育指導工作的主要要求社會體育指導員所掌握的理論與方法，必須形成實際操作能力，體現(xiàn)在具體指導工作之中。應承擔的社會體育指導工作的主要內(nèi)容(1)能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導。(三)取得比較突出的社會體育指導業(yè)績l、評價社會體育指導業(yè)績的意義與要求衡量社會體育指導員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力、更重要的是看其知識、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來的工作業(yè)績。比較突出的社會體育指導業(yè)績的主要表現(xiàn)（1）在較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成績，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。所以，一級社會體育指導員必須具備指導二級社會體育指導員的能力，能夠進行思想作風、理論知識、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。方法，通常被理解為達到目的、完成任務的手段或途徑。所以《制度》規(guī)定社會體育指導員必須掌握社會體育指導的理論與方法。應基本掌握的社會體育指導理論與方法的主要內(nèi)容(1)基本掌握體育鍛煉的理論與方法。體育離不開比賽這一重要的活動形式，社會體育也要經(jīng)常組織各種比賽活動，來激發(fā)群眾的活動興趣，提高他們的參與熱情。社會體育指導員還必須掌握一定的組織管理的理論與方法。二級社會體育指導員主要的指導對象是具有一定鍛煉基礎的鍛煉者，要對某一個較小地區(qū)或基層組織的體育活動起主導性作用，對體育技能水平和組織能力的要求要更高一些。要能夠做到透徹地講解和正確地示范，合理安排運動負荷，有針對性地因人施教，對各種錯誤動作進行有效地預防和糾正，并對常見運動事故進行一般的處理。沒有一定的工作實效，便無法體現(xiàn)社會體育指導員的社會價值。比如，以學習某項體育動作為主要目的，表現(xiàn)為從不會到對基本掌握或熟練程度有較明顯的提高：以增進健康或保健康復為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較明顯改善或傷病有較明顯的好轉(zhuǎn)：以提高某項訓練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運動成績有較明顯進步，以及其他一些比較明顯的成效。(四)具有一定的社會體育工作資歷和指導社會體育指導員的能力從事三級社會體育指導員工作2年以上社會體育指導工作對象復雜，內(nèi)容豐富，其水平的捉高需要一定的實踐經(jīng)驗積累，有必要督促社會體育指導員堅持長期參加社會體育工作。所以，二級社會體育指導員必須具備指導三級社會體育指導員的能力，能夠進行思想作風、理論知識、能力方法等方面的言傳身教和綜合培養(yǎng)，為加強社會體育指導員隊伍建設作出積極的貢獻。社會體育指導員所從事的體育指導工作，不但要以掌握各種知識為基礎，而且要把自己已有的體育知識和技能傳授給指導對象。雖然這一要求沒有上升到系統(tǒng)化的理論層次，但對于沒有專門系統(tǒng)學習過體育專業(yè)的人，仍需經(jīng)過一番較刻苦的努力。(2)了解體育比賽的一般知識。開展社會體育活動，必須能夠把群眾動員和組織起來，對活動加以有目的的管理。社會體育指導的方法在社會體育指導工作中有著極其重要的作用。對社會體育指導方法的不斷探索和積累，是提高社會體育工作水平的客觀要求。體育鍛煉大都是通過一定的體育活動項目的動作練習來進行的。(2)初步掌握社會體育組織管理的方法。因此，《制度》對各級社會體育指導員都有能夠承擔一定的社會體育指導工作的規(guī)定。三級社會體育指導員應能夠?qū)嶋H對鍛煉者進行某一體育活動項目初步的技能教學并指導提高。要能夠領會計劃的要求和意圖，根據(jù)自己所擔負工作的具體情況，實際做好一般性的群眾動員和小型體育鍛煉、競賽、娛樂等活動的組織工作。第三條 健身指導員技術等級稱號分為：三級健身指導員、二級健身指導員、一級健身指導員、國家級健身指導員。獲國家體育總局其它運動項目“二級運動員”或以下稱號。獲國家體育總局健美項目“二級運動員”稱號（或符合該稱號的申報條件）。體育專業(yè)?？飘厴I(yè)滿一年，且有一年以上健身俱樂部工作經(jīng)驗。健身健美、社會體育及運動康復類專業(yè)本科畢業(yè)滿一年，且有一年以上健身俱樂部工作經(jīng)驗。（二）健身指導員技術等級證書副本原件和復印件。經(jīng)考核，成績合格者，授予中國健美協(xié)會統(tǒng)一制作的健身指導員技術等級證書。第九條 一、二、三級健身指導員應到省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設兵團、行業(yè)體協(xié)的健美協(xié)會進行注冊。第十條 注冊有效期為二年，注冊時間為有效期滿前6個月。第十二條 健身指導員的培訓采用中國健美協(xié)會審定的統(tǒng)一教材。觸犯刑律的由司法部門依法追究其刑事責任。目標肌肉：胸大肌鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器動作名稱：坐姿推胸身體位置。胸大肌訓練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副動作名稱：平板臥推身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關節(jié)與肩關節(jié)平行運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：手腕不要超伸，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節(jié)不要鎖死。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束目標肌肉：斜方肌上束鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束目標肌肉：斜方肌中下束鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關節(jié)方向一致，膝關節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關節(jié)處姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關節(jié)不要鎖死運動呼吸：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關節(jié)不要超腳尖。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節(jié)處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節(jié)處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束目標肌肉：三角肌前束目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90176。目標肌肉：三角肌中束鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力器械名稱：坐姿推肩器動作名稱：坐姿推肩身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90176。腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由前至后動作幅度：后至肘關節(jié)與肩關節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至肘關節(jié)與肩關節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關節(jié)平齊處速度：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關節(jié)造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關節(jié)不要超腳尖肱二頭肌原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節(jié)做了一個屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮，有使肘關節(jié)屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱二頭肌目標肌肉：肱二頭肌鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力器械名稱：史密斯機動作名稱：史密斯機站姿臂彎舉身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力速度：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關機不要鎖死，肩關節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節(jié)自始至終不要鎖死。速度：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。速度：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關節(jié)不要鎖死，向下時，肘關節(jié)不要明顯小于90度，肩關節(jié)不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關節(jié)不要鎖死豎脊肌原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌目標肌肉：豎脊肌訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力器械名稱：羅馬椅動作名稱：羅馬椅挺身身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環(huán)抱與胸前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右運動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節(jié)不要鎖死，肩關節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌目標肌肉：豎脊肌訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴啞鈴動作名稱：屈膝硬拉身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄