【正文】 向前，右腳實(shí)腳碾正，身體要正，不得斜。十五、抱虎歸山：收右腳，身體右轉(zhuǎn)45度，兩腿下沉，重心在左腿，左臂以肘帶手 迅速，下沉弧形上展，成挑掌，手背與肩齊，眼看左手，松腰跨，右轉(zhuǎn)，右腳向西北方向邁出，同時(shí)右掌心朝下，做摟膝狀?？柘蜃?旋擺正，兩手掌根下沉，放松，從胸前用力隨弓步立掌推掌。攔：左手左腳同時(shí)上前，腳跟落地，同時(shí)右手變錘，從腰間伸出。左右左做三個(gè)十、手揮琵琶：同前，注意：兩手臂上下合，身體不能前俯后仰。左腳跟輕點(diǎn)地，兩手微向前送。七、左摟膝拗步：腰右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼隨右手虎口斜向上，同時(shí)左手內(nèi)翻，掌心朝下，收左腳，同時(shí)右腿下沉，出左腳，腳跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手經(jīng)左膝前摟至大腿旁，推時(shí)大臂不動(dòng)，右手小臂鏍旋向前，手掌跟發(fā)力，虎口對(duì)肩窩，定勢(shì)要圓、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩與手合。后為棚。收右腳，身體略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正對(duì)右手肘窩，兩手臂成夾狀，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼視右掌。右手腕往后撐，轉(zhuǎn)身時(shí)開跨，后腿膝蓋擰勁，后腿內(nèi)側(cè)有掤緊感，后跨推前跨，轉(zhuǎn)腰推掌，尾錐前推，身形舒長(zhǎng)，s 往前按。弓步推掌。松右跨根，同時(shí)用左腿 蹬直，松 胯過勁往右腿，左手掌離右手腕部一拳寬，弓步，為右棚式，轉(zhuǎn)腰右手伸向前方。收時(shí)自然下落，用肘部帶小臂，雙手腕下按，下沉，收至兩胯旁。第一篇：趙幼斌老師在漢教授85式楊式太極拳學(xué)習(xí)筆記趙幼斌老師在漢教授85式楊式太極拳學(xué)習(xí)筆記趙幼斌老師在漢教授85式楊式太極拳學(xué)習(xí)筆記一，預(yù)備式：兩手自然下垂，兩腳成軌道步，腳心與肩平，兩眼平視前方，全身放松，舌頂上鄂前齒與上鄂之間，口松，眼臉收，頭有頂天之意。收腹，跨 微左轉(zhuǎn)，眼看左，左手下采，兩腿微屈，右手外翻，棚圓。命門后拉，右手肘壓住對(duì)方的手臂，跨左轉(zhuǎn)。要求：手心，腳心，腰心，一邊3個(gè)點(diǎn)，共6個(gè)點(diǎn)來回運(yùn)動(dòng)。要求：外三合，肩沉、背圓，亮跨。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球狀。六、白鶴亮翅：右腿下沉，右擠，右手從左手小臂（尺骨）處往旋轉(zhuǎn)外翻，右腿下沉，出左腳輕提起，腳掌尖輕點(diǎn)地，腰往后退，右手上舉，掌外翻至上額前。要求：腰腿蹬，卷尾閭，整個(gè)身心保持推勁。要求：開檔、坐穩(wěn)、兩手上下合。十一、左摟膝拗步：同前，注意定勢(shì)要平要圓，后腿要蹬直。錘：左腳成弓步，右手出拳，左掌沉 腕 于右肘內(nèi)，旋胯出拳。腳跟用力，同時(shí)命門向后，要求：力在掌跟。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。后撤時(shí)，前腿為前虛步，后腿下沉。注意：轉(zhuǎn)腰胯，由馬步調(diào)換，由靠變裂，左腳外邊內(nèi)扣，后跨腰和前臂拉成一條線。要求：重心向前，要松跨，回來直接轉(zhuǎn)跨，轉(zhuǎn)腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。二十五、進(jìn)步搬攔錘：弓步左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐出拳，左手變掌以肘后撤，撤時(shí)左腳跟內(nèi)擺，外腳內(nèi)擺，同前。右手棚齊左肩，左腳橫邁，腳尖邊落地，跨向左移，左右手上下移動(dòng)，順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，手在眉眼之間，下在腹部，尤如在水中攪動(dòng)。二十九、單鞭：前后用力。兩手相合于鎖骨前，以小臂打開，沉肩墜肘，兩手指尖平肩，右分腳?？枰揭啤Ｗ笫殖稣?，右手以肘后撤變?nèi)谘笞匠鋈?，左手收回立掌在右臂三十七、右蹬腳：擺左腳轉(zhuǎn)腰平移跨，力在左腳，收右腳，提回來，合跨，兩手相合，打開，同時(shí)右蹬腳。四十一、雙峰貫耳：左腳右轉(zhuǎn)45度，右腿胎起，兩手相切，捧起沉腕，離膝蓋一拳遠(yuǎn)，從抬腿處，雙手以腕向下沉，棒撩起小范圍，同時(shí)弓步，五指朝前變?nèi)虺鋈?，打?qū)Ψ降奶栄āＫ氖?、進(jìn)步搬攔錘：同前十二。四十八、斜單鞭：左腳斜跨45度，作單鞭狀。五十、攬雀尾：同前。右腳重心不變，領(lǐng)起左腳邁出，兩手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯間，弓步弧形架推，坐掌，掌跟對(duì)胸口。右穿梭；與2相同。五十三、攬雀尾：同前。五十七、下勢(shì)：右腳外擺，平移胯成馬步，過勁到右腿，膝對(duì)腳尖，腿高平胯，下蹲時(shí) 手腕下沉，掌向右，左手找右手，順勢(shì)左手從胸前下到左大腿內(nèi)側(cè) 插 至腳跟，右手的吊手變降落傘下降變掌，后腿蹬起，掌尖帶起來，并以腰引肘，肘帶腕，柔順圓活。五十九、左右倒攆猴 ：小腿溝起，自然往后，身體勁往前，然后胯后退，命門后拉，手掌往前打。六十二、白鶴亮翅：同前。六十六、轉(zhuǎn)身白蛇吐信：胯右轉(zhuǎn)，擺左腳，右腳提起，左手沉腕 下落平胸前，右手握拳，腳跟落地，右拳弧形打出變成掌，掌朝上。六十八、攬雀尾：同前。七十二、高探馬帶穿掌：收左腳，抬起，重心在右腿，兩手展開，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折彎找左手肘，兩手平抹，右手向前，身體向上。七十四、進(jìn)步指擋錘：收右腳，左手下按平肩，沉腕，右手變?nèi)瓋?nèi)繞拳眼對(duì)擋部，出右腳外擺45度，臂外旋拳心朝上，同時(shí)弓步左手左手?jǐn)r出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰間，拳心朝上，右手虎口隨著右拳向右繞，左手摟膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。七十七、下勢(shì)：右腳外擺，沉跨成馬步，眼隨手，左手找右手，右手變吊手，向降落傘下落變掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齊，膝對(duì)腳尖，左手從胸前到大腿內(nèi)側(cè)至腳鏍，七十八、上步七星：右腿跟上，過勁到左腿，然后外擺左腳尖45度，左手由掌變?nèi)沂值跏炙上伦內(nèi)?，兩手變?nèi)徊?，拳心朝兩則外，拳眼朝內(nèi)，從胸前外撐，右外左內(nèi)與鎖骨齊，勁在左腿，開跨，右腳尖點(diǎn)地，成右虛步。右手朝下，眼看左手，重心在左腳，右腿開跨成平衡狀，落右腳跟，轉(zhuǎn)身伸手，沉跨，轉(zhuǎn)身腰帶，左手掌朝下，眼看右手。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，護(hù)太陽穴，成彎弓狀，弓步打拳，右拳對(duì)太陽穴，左拳面朝前與身體成90度。八十五、收勢(shì)：兩手平抹，以肘帶手，往下按，身體往上拔，同時(shí)，收腹，雙腎有外漲之感，雙手收至兩腿旁，全身放松，氣卷往腹部。第三式 攬雀尾 攬雀尾（包括 左捧 右捧 捋 擠 按）第一動(dòng) 兩腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二動(dòng) 右腳尖外擺九十度 有掌心翻朝下 隨起右轉(zhuǎn)平抹；第三動(dòng) 兩手抱球 左足拎起 向正前方邁出一步 先腳跟落地；第四動(dòng) 左腳尖稍扣 身體微右轉(zhuǎn)；第五動(dòng) 向左弓步 左手捧 右手踩 與跨平行 左手與肩齊 兩眼平視；下來是攬雀尾右捧 接左捧式，第一動(dòng) 抬右足 兩手抱球 左足曲膝下座；第二動(dòng) 右腳朝正前方邁出一步；第三動(dòng) 隨弓步兩手整體向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圓；下一式捋 接右捧式 第一動(dòng) 兩臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手對(duì)右手；第二動(dòng) 重心后移 向左轉(zhuǎn) 兩臂綜合的后捋 保持兩手相等的距離；下一式擠 接前式捋，第一動(dòng) 左臂輕輕拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝內(nèi) 身 體微右轉(zhuǎn)；第二動(dòng) 弓步兩手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接觸右手的脈門處。第六式 白鶴亮翅 白鶴亮翅(接提手上勢(shì))第一動(dòng) 重心右移 腰身微右轉(zhuǎn) 起左腳 左腳向前方邁出一步 腳掌落地 右手弧形上舉 左手弧形左摟 兩手上下分開，注意 兩腿重心要分清 曲膝坐實(shí) 前腳腳掌落地 膝開襠圓 ；換一個(gè)方向再做一遍 白鶴亮翅 重心右移 身右轉(zhuǎn) 兩臂上下弧形分開 左腳落地 成左虛步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒。楊式太極拳老六路22式行拳要點(diǎn)第一式 起勢(shì) 歌訣：肘不張、肩不鬆；胸不開、氣不通；腰意塞、襠穹窿；腕微鼓、掌指融。第五式 手揮琵琶 歌訣：靜中求動(dòng)，周身一家；豎立三關(guān)，腹鬆氣圓。第九式 單鞭 歌訣：滾錯(cuò)折磨，圍繞勁點(diǎn)；以肘帶腰，腕隨肘旋。第十三式 左蹬腳 歌訣：藤攀兩臂腿自起，足蹬胯圈立準(zhǔn)帄。第十七式 海底針 歌訣：弛意入幽谷，弓滿弦自張。第二十一式 如封似閉 歌訣：陰陽轉(zhuǎn)換、恍如“山”。一、我的健身道路 我自帥體弱多病，好不容易堅(jiān)持到大學(xué)畢業(yè)，身體卻基本垮了，連上樓梯的力氣都沒有。學(xué)功要有老師，練功需要交流。最後，我選擇了趙斌、趙帥斌傳楊式太極拳85式，由於是自學(xué)自練，雖然得到了以氣運(yùn)身、周身一氣的感受，還是很迷茫。支離破碎,掛一漏萬。我與健身氣功、太極拳結(jié)下了不解之緣。太極拳的歷史是一部先輩辛勤傳播的歷史，是一部從封閉走向開放的歷史。三、學(xué)練老六路22式的幾點(diǎn)體會(huì)這是我學(xué)練體會(huì)的一些日記，這些感受和認(rèn)識(shí)很膚淺，有些可能是錯(cuò)誤的，而某時(shí)間點(diǎn)上的這些感受和認(rèn)識(shí)，我覺得隨著練拳的進(jìn)展定會(huì)發(fā)生變化，並成為練功 不斷進(jìn)步的階梯。認(rèn)真體會(huì)每一動(dòng)，都會(huì)感到氣機(jī)的變化，有一種力量悠然而生，從而引動(dòng)形體勃然而動(dòng)，全身整體開合。在形象的意識(shí)運(yùn)用過程中，體會(huì)神意氣形的完美結(jié)合，體會(huì)意的主導(dǎo)作用，讓神意在強(qiáng)化生命過程中得到自覺開發(fā)，這是絕妙的藝術(shù)——“意識(shí)藝術(shù)”。之後在學(xué)習(xí)22式時(shí)，我把進(jìn)度放慢，對(duì)照光碟、注釋反復(fù)推敲，仔細(xì)對(duì)照，力求縝密，不敢有絲毫疏漏，心法不連貫不熟練就暫不向下學(xué)，不吃夾生飯。再一種是“交流改拳”，就是老師口傳心授，拳友的相互交流，這是最需要的，也是最難得的。用混元整體理論看老六路，這是難得的整體功法。練蹲牆意存“全體透空”，就感到起蹲隨意念運(yùn)行，自然流暢，氣透腳底。總之，經(jīng)過兩個(gè)月的學(xué)習(xí)，對(duì)老六路的特點(diǎn)有了初步的瞭解，內(nèi)在的感受也有一點(diǎn)進(jìn)步，但還提不出什麼問題，因?yàn)榻滩牡膬?nèi)容太豐富了，有了疑問在教材中都可以找到答案。去年的會(huì)議讓我第一個(gè)發(fā)言，我講完后，認(rèn)真地聆聽了各位的高見?；谶@些所得和感慨，我將今天發(fā)言的題目概括為：腳踏實(shí)地，面向發(fā)展。去年12月，國(guó)際奧林匹克委員會(huì)已經(jīng)向所有奧委會(huì)成員組織下發(fā)了書面通知，明確在2008年北京奧運(yùn)會(huì)期間要舉行世界武術(shù)錦標(biāo)賽。為了迎接這次比賽，今年11月將在北京舉行2008年武術(shù)比賽的選拔賽。例如，作為特設(shè)項(xiàng)目的武術(shù)，將在西方文化濃郁的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目的映襯下凸現(xiàn)出自己富含東方文化韻味的運(yùn)動(dòng)特色。從人們是來參加體育盛會(huì)這個(gè)角度說，他們自然會(huì)想到了解一下中國(guó)土生土長(zhǎng)的、有著本民族文化特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——武術(shù)。從這方面來看，到明年，武術(shù)一定會(huì)倍受奧運(yùn)觀光客的關(guān)注。日本舉辦奧運(yùn)會(huì)時(shí)，將柔道推入了奧運(yùn)會(huì)；韓國(guó)舉辦奧運(yùn)會(huì)時(shí)，將跆拳道推入了奧運(yùn)會(huì)。我們還批準(zhǔn)長(zhǎng)春師范學(xué)院著手舉辦武術(shù)搏技比賽。面對(duì)著出席楊式太極拳名家傳人學(xué)術(shù)研討會(huì)的各位同仁，我更想談?wù)勌珮O拳方面的信息。當(dāng)有人說到太極拳很難評(píng)判時(shí)，有的日本朋友認(rèn)為“怎么比，是你們中國(guó)人的事”。這也給我們傳遞了一個(gè)信息，中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人認(rèn)為“太極拳好”的信息。全世界獨(dú)一無二。雖曾針對(duì)這種情況，組織過專題研究。隨后，佛山的一批武術(shù)傳習(xí)者，把樁變?yōu)榇u，再把磚變?yōu)榇u樣的木板，以便可裝入書包便于攜帶。在佛山的一個(gè)健身俱樂部里，開展“墊上推手”。他們制定競(jìng)賽規(guī)則、研制比賽擂臺(tái)和專門的練習(xí)與比賽服裝，探索新的推手比賽形式?？傊?，從體育的角度看，體育發(fā)展的形勢(shì)、體育發(fā)展的需要，武術(shù)同仁的努力，武術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)，都顯示出推動(dòng)新一輪武術(shù)全面發(fā)展的體育機(jī)遇已來到眼前的景象。其中，由湖北省十堰市申報(bào)的武當(dāng)武術(shù)、河北省永年縣申報(bào)的楊氏太極拳、河南省焦作市申報(bào)的陳氏太極拳都進(jìn)入了名錄。武術(shù)技藝在傳人與傳人之間的傳承是動(dòng)態(tài)的，這些傳承人就是“活著的遺產(chǎn)”。保護(hù)、傳承和發(fā)展武術(shù)遺產(chǎn)有了專門的經(jīng)費(fèi)2006年7月13日，財(cái)政部和文化部聯(lián)合印發(fā)的《國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)專項(xiàng)資金管理暫行辦法》中寫道，中央財(cái)政撥款設(shè)立了非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)專項(xiàng)資金。除了上面這三點(diǎn)外，這些文件還反復(fù)強(qiáng)調(diào)了加強(qiáng)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)的重要性，不僅在于國(guó)家和民族發(fā)展的需要，還在于國(guó)際社會(huì)文明對(duì)話和人類社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的要求。正是出于我對(duì)目前武術(shù)發(fā)展的體育機(jī)遇和文化機(jī)遇的認(rèn)識(shí)，我以為新一輪武術(shù)全面發(fā)展的序幕正徐徐拉開。這里就不再多講了。因?yàn)楦魑皇菞钍教珮O拳的繼承者和傳播者，才可能成為楊式太極拳的傳承人，成為中國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的傳承人。他們的特長(zhǎng)是“技藝”，他們的責(zé)任應(yīng)該就是傳承技藝。不是靠嘴說，就能學(xué)會(huì)，就能練好的。二是推廣太極拳要向前看，講發(fā)展。源流問題，讓擅長(zhǎng)史學(xué)研究的人、專致學(xué)術(shù)研究的人去挖掘史料、考證論據(jù)、據(jù)實(shí)探究。關(guān)于太極拳的流派，出現(xiàn)了南派、北