20xx主題班會(huì)教案心理健康教育教案自信心訓(xùn)練方法-wenkub
2025-01-17 03 本頁(yè)面
【正文】 以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感受，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。如：▲“……” ▲“……” ……
▲“高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了！”
▲“我天生比別人笨?！?
▲“我的早期教育特別差，比不上別人……”
▲“我盡管明白了以上道理，可惜太晚了。
⒉調(diào)整呼吸：（調(diào)息）
先介紹一種“逆腹式呼吸法”：
吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。
不光是做智力體操的時(shí)候可以如此調(diào)整意念活動(dòng)，平時(shí)走路、跑步、開會(huì)聽課、睡覺等等時(shí)候均可采納逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功）。
五、挺起胸
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