壓力與情緒管理培訓(xùn)課程(已修改)
2025-01-07 10:58 本頁(yè)面
【正文】 壓力與情緒管理 －－ 從流行詞匯看壓力問(wèn)題 抑郁 過(guò)勞死 亞健康 自我介紹 臨床醫(yī)學(xué)學(xué)士 ? 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部 ? 生理健康 心理治療博士 ? 北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 ? 心理健康 MBA ? 咨詢顧問(wèn) ? 社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題 課程規(guī)劃 認(rèn)識(shí)壓力和壓力導(dǎo)致的問(wèn)題 我們感受到的壓力 如何應(yīng)對(duì)壓力，平衡生活與工作 壓力－－生存的抉擇 壓力是什么？ 生存的本能 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮 全身功能的激發(fā) （呼吸，心率，肌肉，胃） 神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞 壓力－－效率的選擇 外在壓力 ? 內(nèi)在動(dòng)力 心理 情緒 生理 創(chuàng)意增強(qiáng) 覺(jué)得自己可以作主控制 交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮 思考能力 對(duì)環(huán)境有責(zé)任感 心血管系統(tǒng)活躍 目標(biāo)導(dǎo)向 對(duì)他人有責(zé)任感 呼吸加深，加快 決斷能力 肌肉充血 動(dòng)機(jī)加強(qiáng) 感覺(jué)敏銳 壓力－－效率的抉擇 壓力少沉悶 缺乏動(dòng)力 壓力大緊張 情緒低落 壓力適中 最佳表現(xiàn) 表現(xiàn) 壓力 壓力導(dǎo)致的問(wèn)題 社會(huì)適應(yīng)不良：工作倦詒 心理問(wèn)題 中國(guó)人常見(jiàn)的心理－軀體障礙 壓力導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題 工作倦詒 ? 情緒衰竭（ 35％）玩世不恭（ ％）成就感低落（ ％） ? 企業(yè)和社會(huì)損失 ? EAP（員工協(xié)助計(jì)劃） 人際關(guān)系惡劣 ? 家庭 ? 社會(huì)交往 壓力導(dǎo)致的心理問(wèn)題 神經(jīng)癥癥狀 ? 神經(jīng)衰弱、焦慮、強(qiáng)迫、恐怖癥、抑郁、癔病等 情緒問(wèn)題 ? 抑郁、躁狂、情緒惡劣 壓力癥候群 情緒 焦慮：緊張、擔(dān)心、害怕、恐怖； 煩躁易怒，沖動(dòng)、激動(dòng)； 批評(píng)、挑剔； 情緒低落、沮喪，失去興趣和生活樂(lè)趣； 絕望無(wú)助感，覺(jué)得生活沒(méi)有意義。 壓力癥候群 思維 注意力無(wú)法集中，易被干擾； 思考速度下降，頭腦不清晰； 記憶力減退； 判斷、決策能力下降， 認(rèn)知扭曲：灰色眼鏡； 自責(zé) 壓力癥候群 活動(dòng) 坐立不安，緊張煩躁； 疲乏無(wú)力、活動(dòng)減少，動(dòng)作遲緩； 酗酒、吸毒等適應(yīng)不良行為； 工作效率下降。 壓力癥候群 軀體表現(xiàn) 頭暈、頭痛、渾身酸痛、肌肉緊張； 失眠、多夢(mèng)、貪睡； 食欲下降、體重減輕； 性欲減退； 其它：腹瀉、便秘、心慌氣短、尿頻尿急異常， 出汗、耳鳴、易感冒等。 認(rèn)識(shí)情緒 認(rèn)識(shí)自己的情緒 ? 情緒量表 認(rèn)識(shí)情緒特點(diǎn) ? 波動(dòng)性 ? 強(qiáng)度 ? 表現(xiàn)性 ? 穩(wěn)定性 ? 持續(xù)性 壓力導(dǎo)致的生理問(wèn)題 中國(guó)人常見(jiàn)的心理－軀體障礙 ? 軀體形式障礙 ? 疑病癥 ? 與心理有關(guān)的軀體疾病 心身疾病 心血管系統(tǒng) ： 心慌、心悸、偏頭痛、高血壓 呼吸系統(tǒng)： 哮喘、過(guò)度換氣、胸悶 消化系統(tǒng)： 潰瘍、腹瀉、胃炎 免疫系統(tǒng)： 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎 心身疾病（續(xù)） 皮膚表現(xiàn) ： 蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過(guò)度出汗 內(nèi)分泌系統(tǒng)： 甲亢 慢性疼痛： 腰酸背疼、肩部、脖子的慢
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