壓力與情緒管理培訓(xùn)課程-全文預(yù)覽
【正文】 對話測試： 心率：（ 200－年齡） 65％～ 90％ 飲食：怎么吃怎么想 好的飲食習(xí)慣：定時就餐 （ 早餐尤其不能省 ） ， 限制咖啡和糖的攝入 （ 它們都可能使你過于激動 ） ， 每天至少喝六至八杯水 （ 脫水易使人疲勞 ） 。 應(yīng)對壓力的三個方面 身體是革命的本錢 更好地適應(yīng)工作與社會需求 建立陽光心態(tài) ? 面對世界的積極心態(tài) 接受自我 坦率承認(rèn)自己的缺點，直面問題 ? 佟掌柜： “我一看見銀子就犯迷糊 ” ， “羞，并快樂著 ” ? 白展堂： “一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門 …” ? 小郭： “這個世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好 ” 識時務(wù) ? 聽領(lǐng)導(dǎo)的話 ? 好漢不吃眼前虧，該妥協(xié)時就妥協(xié)， 該投降時就投降？ ? 改出洋相就出洋相：《沒譜的人》 孔圣人都是 70歲 了才 “隨心所欲而不逾矩 ” 應(yīng)對壓力的三個方面 身體是革命的本錢 更好地適應(yīng)工作與社會需求 建立陽光心態(tài) ? 面對世界的積極心態(tài) ? 應(yīng)對壓力事件的有效策略 面對壓力事件 積極策略與回避策略 ? 積極行動策略 ? 積極認(rèn)知策略 ? 回避策略 問題中心策略與情緒中心策略 積極認(rèn)知策略 尋求指導(dǎo)或力量 做最壞的準(zhǔn)備 努力去看積極的一面 努力置身事外、客觀考慮問題 考慮處理問題的幾種解決方案 想些感覺好一些的事情 接受它，認(rèn)為做什么也沒用 …… 積極行動策略 努力尋找更多的有關(guān)信息 和配偶或者別的親戚談?wù)撨@個事情 和專業(yè)人士（律師、醫(yī)生等）談一談 定一個計劃然后去實施 盡量不草率行事或憑預(yù)感行事 弄清必須做什么并且設(shè)法實現(xiàn) 討價還價或妥協(xié)，從中得到一些有利的東西 用體育鍛煉來緩解緊張 …… 回避策略 當(dāng)我感到生氣或沮喪時，就沖別人發(fā)泄， 繼續(xù)將自己的情緒保持在正常狀態(tài) 一般避免和他人呆在一起 拒絕相信事情發(fā)生了 喝酒、暴食、吸煙、用鎮(zhèn)靜劑來緩解緊張 網(wǎng)絡(luò)游戲 討論 各地老婆發(fā)現(xiàn)老公有外遇 .doc 選擇＋行動＝控制力 總結(jié) 資源 心態(tài) 管理 良好心態(tài) 穩(wěn)定習(xí)慣 社會適應(yīng) 生活 磐石 接受 壓力 自我 建立 －－真心享受現(xiàn)在所擁有，避免 “有朝一日島 ” 軀體 。 問自己： ? 你的夢想是什么？ ? 如果沒有任何阻攔，你可能會去做什么？ ? 你的人生最精彩的東西是什么？ ? 希望自己的人生擁有哪些內(nèi)容？婚姻、子女、 事業(yè)、收入、旅行？ 你的生活平衡轉(zhuǎn)盤 2 4 6 8 10 你的生活平衡轉(zhuǎn)盤 事業(yè) 工作與家庭：人生的兩個重要方面 獲得平衡的生活：關(guān)鍵是明確對工作的期望。 大自然：和母親在一起的感覺 與自然親近有助于你心情愉快開朗， 假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。 人格特質(zhì)－－應(yīng)對壓力的基礎(chǔ) 完美型 執(zhí)著型 活躍型 孤獨型 依戀型 沖動型 憂慮型 社
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