員工心理壓力與情緒管理-全文預(yù)覽
【正文】 命運(yùn)的是什么？ ? （ 4）我期望能在此生中達(dá)到的目標(biāo)是什么？ ? （ 5）我在這一生尋求的最重要的報(bào)酬是什么？ ? （ 6）我曾有過(guò)哪些強(qiáng)烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)驗(yàn)？未來(lái)我還希望有哪些種類(lèi)的經(jīng)歷？ ? 理清感受，界定你的壓力所在 ? （ 7）現(xiàn)在我的生活中有哪些重大的約束和限制，以致于我很難取得我所尋求的目標(biāo)或成績(jī)？ ? （ 8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開(kāi)始去做或?qū)W著去做哪些事？ ? （ 9）我能期望怎樣的理想未來(lái)？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？ ? （ 10）未來(lái)幾年我必須要做的重要抉擇是什么？ ? 壓力來(lái)自何處？（ 1） ? 社會(huì)環(huán)境因素 ? 經(jīng)濟(jì)景氣 ? 社會(huì)變遷的速度。 ? 人際關(guān)系：同僚的支持與否。 ? 應(yīng)對(duì)技巧愈佳，壓力愈小。 ? 事件的重要性。 選擇目標(biāo)困惑的壓力 生活中不愉快的突發(fā)事件 自我引發(fā)的壓力，追求的目標(biāo)過(guò)高 生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等 ? 生活事件與壓力指數(shù)（ 1） ? 配偶死亡 （ 100） ? 離婚 （ 73） ? 夫妻分居 （ 65） ? 入獄 （ 63） ? 親近家屬死亡 （ 63） ? 本人受傷或生病 （ 53） ? 結(jié)婚 （ 47） ? 失業(yè) （ 45） ? 夫妻復(fù)合 （ 45） ? 退休 ( 45) ? 家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化 (44) ? 懷孕 ( 40) ? 性行為障礙 (39) ? 家庭增加新成員 （ 生產(chǎn) 、收養(yǎng) 、 長(zhǎng)輩遷入 ） (39) ? 生意上重大變化 （ 并購(gòu) 、組織重整 、 破產(chǎn) ） (39) ? 生活事件與壓力指數(shù)（ 2） ? 財(cái)務(wù)狀況重大變化 （ 比平常更拮據(jù)或富裕 ） (38) ? 親密的朋友去世 ( 37) ? 變換工作 ( 36) ? 與配偶爭(zhēng)執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化 （ 不管增加或減少 ） (35) ? 貸款超過(guò) 30萬(wàn)元 （ 買(mǎi)房子 、 做生意 ） ( 31) ? 解讀壓力指數(shù) ? : ? 未來(lái)兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì) ? 0 149分：有 10％的機(jī)會(huì) ? 150199分：有 40％的機(jī)會(huì) ? 200299分：有 50％的機(jī)會(huì) ? 大于 300分：有 80％的機(jī)會(huì) ? 危險(xiǎn)婚姻的十大征兆 ? 經(jīng)常意見(jiàn)不一致，不斷升級(jí)的相互爭(zhēng)吵、相互否定和侮辱 ? 以消極悲觀的態(tài)度理解對(duì)方 ? 回避問(wèn)題，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí) ? 不再信任對(duì)方，很久沒(méi)有敞開(kāi)心扉交談，甚至認(rèn)為與對(duì)方的結(jié)合是一個(gè)錯(cuò)誤 ? 沒(méi)有共同的目標(biāo)、樂(lè)趣 ? 覺(jué)得相互不了解，不愿與對(duì)方分擔(dān)自己的煩惱 ? 不關(guān)心對(duì)方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起 ? 在一起時(shí)總覺(jué)得很累，彼此不欣賞對(duì)方，感覺(jué)不到溫馨、快樂(lè) ? 你說(shuō)話時(shí)，他 /她總是不認(rèn)真聽(tīng) ? 感覺(jué)不到對(duì)方的性吸引力，無(wú)性婚姻 ? 高壓力工作的一般特征 。 ? 人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系 、侵略型的人格特質(zhì) （ A型性格） 、平和型的人格特質(zhì) （ B型性格） ? A 型 性 格 的 特 征（ 1） ⊙ 競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng) ⊙ 個(gè)性倔強(qiáng) ⊙ 辦事速度快 ⊙ 在工作環(huán)境及社會(huì)地位上努力，欲獲得升遷 ⊙ 希望大眾對(duì)自已的努力加以肯定 ⊙ 易被人與事激怒 ⊙ 被迫沉靜時(shí)會(huì)感到心定不下來(lái) ⊙ 說(shuō)話快 ? A 型 性 格 的 特 征（ 2） ⊙ 一次做好幾件事，以力求成長(zhǎng) ⊙ 走路、行動(dòng)及進(jìn)食速度快 ⊙ 對(duì)于任何遲緩都不耐煩 ⊙ 對(duì)時(shí)間很有概念，做事趕在期限以前完成 ⊙ 幾乎每次都準(zhǔn)時(shí) ⊙ 經(jīng)?？囍樜杖^ ? B 型 性 格 的 特 征（ 1） ⊙ 工作及游戲時(shí)都不具兢爭(zhēng)性 ⊙ 態(tài)度從容，隨遇而安 ⊙ 做事慢但有方法 ⊙ 對(duì)于目前工作上及社會(huì)上的地位深感滿意 ⊙ 不追求大眾對(duì)自己的肯定 ⊙ 不容易被激怒 ⊙ 喜愛(ài)悠哉的感覺(jué) ⊙ 說(shuō)話慢 ⊙ 一次只做一件事，但心覺(jué)滿意 ? B 型 性 格 的 特 征（ 2） ⊙ 走路、行動(dòng)及進(jìn)食之態(tài)度從容不迫 ⊙ 對(duì)于遲緩有耐心且不生氣 ⊙ 對(duì)時(shí)間沒(méi)概念，不在乎期限 ⊙ 經(jīng)常遲到 ⊙ 臉部表情輕松且不握拳 ? 壓力反應(yīng) ? 壓力應(yīng)對(duì)的方法 ? 認(rèn)知調(diào)節(jié) ? 自我決定理論 ? 歸因理論 ? 針對(duì)壓力源的分析 ? 社會(huì)比較 ? 樂(lè)觀主義 ? 控制感 ? 行為調(diào)節(jié) ? 營(yíng)養(yǎng) ? 呼吸 ? 放松訓(xùn)練 ? 4. 系統(tǒng)脫敏法 ? 5. 傾訴
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