員工心理壓力與情緒管理-閱讀頁
2025-01-09 12:49本頁面
【正文】 、心境及努力程度等個人特征?？煽氐脑蚴侵競€體可通過主觀努力可以改變的。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個人能夠改變的。將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會產(chǎn)生羞愧的感覺；歸因于外部因素，則會生氣。將失敗歸因于可控因素，則會繼續(xù)努力，歸因于不可控因素。 ? 藍(lán)色字體為積極歸因 紅色字體為消極歸因 ? 積極歸因的個體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應(yīng)付挑戰(zhàn)，把成敗的關(guān)鍵系于個人是否努力；挫折耐受性強(qiáng)。 長期消極歸因心態(tài)有礙于個體人格成長。 ? 壓力應(yīng)對的方式 5：樂觀主義 ? 樂觀主義：健康和主觀幸福感有時取決于對我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”。 ? 壓力應(yīng)對的方式 6：呼吸技術(shù) ? 在緊張的時候，進(jìn)行深吸氣，然后用 5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。 ? 這種呼吸技術(shù)對于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松 …… 想象在一個風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時傳來歡快的鳥鳴。 ? 放松訓(xùn)練 同時緩慢地、均勻地呼吸。 先使肌肉緊張 5－ 7秒，然后放松 15秒，注意肌肉的感覺。 ? 輕松一下??！ ? 超過 150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧 。 同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、 減重 。 ? 許多研究都肯定靜坐能降低血壓 、 膽固醇， 有益心臟健康 。 2. 找一個安靜不被打擾的地方。 4. 安適坐直。 6. 正常呼吸：在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句。 8. 持續(xù) 1020分鐘。此時的人對他人的暗示具有極高的反應(yīng)性。并在知覺、記憶和控制中做出相應(yīng)的反應(yīng)。從低焦慮事件想象到高焦慮事件。 ? 壓力應(yīng)對的方式 9： 坦白自己的焦慮 ? 抑制者患病可能性更大 ( , 1996)，白細(xì)胞水平更低 (等人， 1998) ? 坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。 ? 壓力應(yīng)對的方式 10：尋求社會支持 ? 尋求社會支持：任何一個與你有著明顯關(guān)系的社會關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質(zhì)的有形支持。 ? 目標(biāo)不要設(shè)立太高，給自己的練習(xí)和考驗不要太難，有利于控制感的獲得。 ? 注重飲食和運動。 節(jié)食加上運動的 26日的實驗，看對腦力的影響。 ? 運動與記憶力 ? 運動組：衰老 、 身材變形的老年人參加四個月的快走計劃 。 ? 在八項精神能力測試中 ， 運動組有六項能力增強(qiáng) ， 包括反應(yīng)時間和短期記憶 ， 而靜態(tài)組仍無進(jìn)步跡象 。 布朗博士說： 「 二星期慢跑五天 ， 十星期就能明顯地降低沮喪積分 。 」 ? 抗壓飲食原則 ? 定時定量 ? 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 ? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則 ? 選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量 ? 增強(qiáng)抗壓的食物 ? 維生素 B 群 :降低疲勞倦怠感 ， 迅速恢復(fù)體力 ? 鈣 、 鎂 :幫助穩(wěn)定情緒 ? 蛋白質(zhì) :產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力 ? 卵磷脂 :具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能 ? 抗氧化營養(yǎng)素 :維生素 A、 C、 E和 β 胡蘿卜素。 ? 道具：準(zhǔn)備兩個氣球，一只毛筆 ? 步驟： ? 1，把引起你壓力的因素按照嚴(yán)重性從大到小排列 ? 2，針對影響力最大的那個壓力因素，回憶你平常的反應(yīng)，一邊想象把它吹進(jìn)第一個氣球里 ? 3，拿一個大頭針刺破那個氣球，隨著氣球爆炸，想象你舊的壓力反應(yīng)也隨之不見了 ? 4，現(xiàn)在將第二個氣球吹大，想象你的正面能量一口一口吹進(jìn)氣球，然后在吹大的氣球表面寫下你對壓力的新反應(yīng) ? 5，象征性地把你的新行動或新思想畫在氣球上 ? 6，把氣球輕輕地拋在空中，讓它漂浮一會兒，以便你能完全吸收這些訊息 ? 戰(zhàn)勝壓力的最佳表現(xiàn) ? 1，自身引導(dǎo) ? 1）能體會自己的感受與需要，定出清楚、具體而實際的目標(biāo) ? 2）有很強(qiáng)的使命感，不過分看重他人的評價 ? 3）不會被受限制的環(huán)境所阻攔 ? 2，行動取向 ? 1）積極尋找挑戰(zhàn)，敢于冒險 ? 2）理清事件的優(yōu)先順序 ? 3）不怕失敗，不因錯誤而煩惱 ? 3，身心平衡 ? 1）工作努力，也會在閑暇時給自己一點游玩與輕松的時間 ? 2）知道如何放松 ? 3）發(fā)展健全完善的家庭關(guān)系、親密關(guān)系以及朋友關(guān)系 ? ? 謝謝大家！ 歡迎探討！ 課程預(yù)定： 18838139727 謝 謝 :40:3202:4002::40 02:4002:40::40:32 2023年 1月 17日星期二 2時 40分 32秒
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