壓力與情緒管理培訓(xùn)課件-全文預(yù)覽
【正文】 ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法 調(diào)理－－深呼吸法、重新框視、 STD 、脫敏、放松 暗示－－自我對話、自我激勵 所有的問題都不是問題！ 我一定能做到！ 其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療 33 增加正面的情緒 ? 保持快樂心： 喜由心生， 50%基因、 10%外在環(huán)境、 40%自己 ? 笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法） ? 學(xué)習(xí)幽默： 吐蓮花之語，讓全身細(xì)胞微笑（ 看笑片 ） ? 寬容 ：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度 ? 贊美、祝福 別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事 ? 充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福 ? 悅納自己，培養(yǎng) 挫折 容忍力， 自我激勵 ? 培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、 同理心 ? 良好溝通 促進(jìn) 人際關(guān)系 ，支持系統(tǒng)的建立 ? 給自己安靜 放松 的時間（冥想、靜坐） ? 良好的 飲食 －－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素 B ? 定時、有規(guī)律的 運(yùn)動－－ 每天活動 2030分鐘 ? 升華，變壓力為動力，勇于面對問題，學(xué)習(xí) 解決 策略 三心 自我減壓運(yùn)動 35 緩解身體壓力 放松 運(yùn)動 飲食 音樂 36 最佳放松 高質(zhì)量的充足睡眠 正確的睡姿 ? 床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情 ? 晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 ? 適當(dāng)運(yùn)動或泡熱水澡 ? 勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思 ? 減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （ 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （ 2）想象青青草地（及藍(lán)天白云） （ 3）配合吐氣數(shù)羊 37 最隨意的放松：呼吸 o 控制自己的呼吸，對擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。 壓力的累積效應(yīng) 21 這杯水有多重？ 1分鐘？ 1小時？ 1天？ 你能拿多久？ 日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負(fù)擔(dān)。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時間越長，影響就越大。 生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動等，會使人產(chǎn)生緊張和壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。 影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo)，而是我們鞋中的沙粒
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