壓力與情緒管理培訓(xùn)課件-閱讀頁
2025-01-09 10:55本頁面
【正文】 情商包含的元素 自覺 自律 自勵 同理 人際 29 自覺：體察自己情緒 30 當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上 , 那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了 , 就好像是被打破的水晶杯子一般 , 就算接合后也是會有裂縫。練習(xí)步驟： o 地方 選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。 o 進行腹式呼吸 首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。然后用口慢慢呼出空氣。 o 增加吸氣量 可嘗試在吸氣快結(jié)束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。 ? 不要制定長時間固定不變的飲食菜單。 ?消除藥物引起的壓力 ?影響情緒的食物 :咖啡因、尼古丁和酒精 ?淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑 40 音樂處方 ? 消除疲勞的音樂有： 《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音樂》。 ? 增強自信心的音樂： 貝多芬的《命運交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》，柴可夫斯基的第六交響曲《悲愴》 ? 催眠的音樂有： 《二泉映月》《平湖秋色》《出水蓮》門德爾松的《仲夏夜之夢》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等 ? 鎮(zhèn)靜的音樂有： 《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等 ? 增進食欲 ： 穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會》 ? 緩解悲傷： 柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》 41 音樂處方 ? 解除人憂郁的音樂有： 《喜洋洋》《春天來了》《啊，莫愁》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、莫扎特的《第九十交響曲》，格什溫的《藍色狂想曲》；莫扎特的《弦樂五重奏曲 g小調(diào)》、《交響曲第 25g小調(diào)》、舒伯特的《弦樂四重奏曲 d小調(diào) ? 壓力過大時 ，我們不妨聽一聽艾爾加的《威風(fēng)凜凜》。 ? 當(dāng)你做錯了事情，需要 凈化心靈 時，不妨聽一聽舒曼的《夢幻曲》。 ? 常聽爵士樂能讓人具有較佳的 創(chuàng)造力 ，增強數(shù)理能 記住下面的話，生活更輕松 我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情 我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力 我們不能決定生命的長度 但我們可以控制它的寬度 43 坦然面對壓力 ,做個快樂的人 ! Count only the pleasant days 只數(shù)愉快的日子 愿與大家共成長！ 天天保持好心情！
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