【正文】 須制定目標(biāo)達(dá)成的具體的成功指標(biāo)。 ? 當(dāng)心理和生理能量集中在有目的的活動(dòng)時(shí)，與不確定性及潛在的負(fù)面事件相聯(lián)系的焦慮會消失。將其他人參與進(jìn)來可保持計(jì)劃得到堅(jiān)定的實(shí)施，建立社會支持網(wǎng)絡(luò)以從他人那里獲得鼓勵(lì)，建立不執(zhí)行承諾的處罰機(jī)制。 169。 Ehong Wang 通過小量成功消除預(yù)期性壓力源 小量成功策略（ Smallwins strategy）： ? 確定一些你能控制的事； ? 以向你所期望的目標(biāo)前進(jìn)的方式進(jìn)行改變； ? 找到下一件要改變的小事，并且改變它； ? 記錄你所做的改變； ? 保持你已經(jīng)得到的小的收獲。當(dāng)信心增強(qiáng)，與期望的變化相關(guān)的恐懼就被消除了。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。彈性是應(yīng)對壓力的緩沖墊。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。放松的和精神振作的腦子能夠更好地思考。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 控制飲食 ? 為何借酒消愁愁更愁？酒精的卡路里很高，它能耗盡體內(nèi)的維生素 B，而Vb對應(yīng)付壓力是很重要的。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。他們對自己的行為負(fù)責(zé)，并且感覺自己可以壓制負(fù)面的外部力量。 169。 Ehong Wang 提高心理彈性 ? 請參與： A型人格測驗(yàn) A型人格的特點(diǎn) ： ? 常有個(gè)人緊張的跡象，如要緊下唇、肌肉緊張等 ? 執(zhí)著于想擁有，而不是想成為 ? 不能意識到更廣闊的環(huán)境 ? 忽視眼前任務(wù)之外的因素 ? 強(qiáng)烈地想成為某個(gè)項(xiàng)目的專家，否則不愿意投入 ? 強(qiáng)迫性地與其他 A型人格人競爭，而不是理解與合作 ? 說話總是有很多重讀，一句話的最后幾個(gè)詞語速度加速，如果說話被打斷會不耐煩 ? 感覺長期處于匆忙之中 ? 多重思考和行為，即傾向于同時(shí)做幾件事 ? 無法忍受事情按照通常的速度進(jìn)展，傾向于幫別人把話說完 ? 做每件事都很快，甚至快速或爆炸性地講話 ? 放松休息時(shí)會感到內(nèi)疚 ? 傾向于用可測量的結(jié)果來衡量所有的活動(dòng) ? 頻繁地晃腿或用手指敲擊某物、坐在椅子的前端（隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)） ? 決心贏得每項(xiàng)比賽，即使是和那些水平或經(jīng)驗(yàn)較低的人相比 ? 認(rèn)為 A型人格是獲得成功的人格類型 169。 Ehong Wang A型人格的緊迫感不利于培養(yǎng)心理的堅(jiān)強(qiáng)性，更易體驗(yàn)到壓力，并且缺少彈性 ? 壓力水平高的人會難于學(xué)習(xí)新的反應(yīng)、進(jìn)行頭腦風(fēng)暴、集中精力、拒絕舊的不適應(yīng)的行為模型、進(jìn)行復(fù)雜的反應(yīng)、授權(quán)以及避免惡性循環(huán)。 ? A型人格特征基本上就是那種一次解決所有問題的壓力應(yīng)對方式。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 ? 不斷地追求小量成功還可以使那些原來不具備堅(jiān)強(qiáng)性的個(gè)體增加對壓力的抵抗力。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。這種支持性的交往提供應(yīng)付壓力事件所需的共鳴和支持。 ? 充分利用自己的社會支持網(wǎng)絡(luò)，從中得到建議和鼓勵(lì) ? 為自己找一位導(dǎo)師（比如經(jīng)理、外部顧問等） ? 獎(jiǎng)勵(lì)團(tuán)隊(duì) 169。 Ehong Wang 降低暫時(shí)性壓力的技巧 ? 肌肉放松 ? 深度呼吸 169。 Ehong Wang 應(yīng)付壓力的一般策略 ? 預(yù)期壓力事件并做好準(zhǔn)備 ? 不要超出你能控制的范圍 ? 立刻處理有壓力的事件 ? 時(shí)間和順序的靈活性 ? 承認(rèn)自己并非總是完美的 ? 自信 ? 學(xué)會說不 ? 避免一次同時(shí)產(chǎn)生太多的變化 ? 分清輕重緩急，將復(fù)雜事件分解 ? 一次完成一件事 ? 安排休閑和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 避免不良生活習(xí)慣 ? 發(fā)展友誼 ? 幫助他人 ? 學(xué)習(xí)和掌握時(shí)間管理技能 169。 Ehong Wang 承認(rèn)你體驗(yàn)到的壓力 ? 接受無法逃避的壓力，做好應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備，以積極的方式運(yùn)用壓力，學(xué)習(xí)管理壓力的策略。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 ? 影響環(huán)境評價(jià)的四個(gè)因素：對環(huán)境的熟悉性，對事件的控制性，環(huán)境的預(yù)測性以及潛在威脅的迫切性。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 ? 工作相關(guān)： 王宏志 20xx20xx 169。 Ehong Wang 評價(jià)環(huán)境－控制性 ? 為什么在比分失控時(shí)球隊(duì)會慌亂？ ? 為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ? 面對一個(gè)情境，你能在多大程度上控制它？盡量使事件在自己的可控范圍。避免一次產(chǎn)生太多的生活變化。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。及早消除不確定性，肯定對結(jié)果的預(yù)測。 ? 工作相關(guān)：比如，通過科學(xué)的分析獲得數(shù)據(jù)支持，使你相信可以完成４０萬的目標(biāo)。 169。 Ehong Wang 情境選擇或改變 ? 比如，你的鄰居在家里大唱卡拉 OK，你可能因?yàn)楸辉肼暩蓴_而心煩、注意力難以集中、生氣甚至憤怒。 ? 再比如內(nèi)向的人為了避免害羞，常常有意盡量避免（預(yù)期調(diào)節(jié)）參加陌生情境的聚會。 169。 Ehong Wang 樂觀與壓力解決 ? 樂觀的人聚焦于問題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機(jī)制 Energizing 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無助感的 負(fù)性情緒 Positive Thinking 形成解決問題的 正面思考 問題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 169。 Ehong Wang 運(yùn)用各種方法的聯(lián)合 ? 發(fā)展至少一種業(yè)余興趣 ? 保證每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 發(fā)展友誼和親情 ? 幫助他人 ? 保證充足的睡眠 ? 學(xué)會說不 ? 養(yǎng)成閱讀習(xí)慣 ? 養(yǎng)成儲蓄習(xí)慣 ? 獲取社會支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ? 自我展露和壓力經(jīng)驗(yàn)分享 ? 旅行 169。 Ehong Wang 音樂治療 ? 采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動(dòng)中的節(jié)奏）的音樂。當(dāng)置身于這種自然的節(jié)奏之中時(shí)，人的腦電波會出現(xiàn)很強(qiáng)的阿爾法波，內(nèi)心也會被該節(jié)奏所支配。 ? 古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語這叫“凈化效果”。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 ? 改變信念、態(tài)度和習(xí)慣性思維的方式。 ? 用合理的思想代替錯(cuò)誤的思想，切合實(shí)際的方法。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 ? 不僅可以治療心身疾病，還可開發(fā)潛能（增強(qiáng)腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個(gè)飛躍性的提高）。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。眼皮放松不緊閉。頸部放松。胸腹部放松，腹式緩慢呼吸。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸緩慢，不主動(dòng)想別的事，把闖入頭腦里來的一切雜念清除出去。再堅(jiān)持做下去，全身肌肉放松 …… 呼吸緩慢，進(jìn)入睡眠。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169?！? ? “我以前曾處理過類似的問題?！? ? “從長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來看，這并不算什么。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 上廣聯(lián)合管理咨詢有限公司 169。 169。 Ehong Wang 請回顧您過去的一個(gè)壓力情境，告訴我今后您將如何反應(yīng)和行動(dòng) ? 有什么令您驚訝的，或是您過去沒意識到的嗎？ ? 您學(xué)到了什么？ ? 您將怎樣去提高？ ? 遇到過去同樣的情境，您會做什么不同以往的反應(yīng)和事情？ 169。 Ehong Wang 個(gè)體行為指南 169。 Ehong Wang 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? ? 169。 Ehong Wang 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? 169。 Ehong Wang 企業(yè)如何管理員工壓力 ? 企業(yè)文化 ? 角色定義 ? 培訓(xùn)和開發(fā) ? 雇員參與 ? 平等薪酬 169。 Ehong Wang 給貴公司的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10