做情緒的主人之壓力與情緒管理教材(已修改)
2025-01-08 13:15 本頁面
【正文】 第三講 做情緒的主人 —— 壓力與情緒管理 學生心理健康教育與咨詢中心 孫菁 什么是情緒？ 情緒是人對客觀事物態(tài)度體驗及相應的行為反應，是以個人的愿望和需要為中介的一種心理活動。 情緒的種類 情緒細分可以有幾百種， 但人類的確存在少數幾 種核心情緒：喜悅、 憤怒、悲傷、恐懼。 情緒表現在人臉上就有 了表情。 微表情，是心理學名詞。人們通過做一些表情把內心感受表達給對方看，在人們做的不同表情之間，或是某個表情里，臉部會“泄露”出其它的信息。“微表情”最短可持續(xù) 1/25秒。 “微表情”一閃而過，通常甚至清醒的作表情的人和觀察者都察覺不到。在實驗里，只有 10%的人察覺到。比起人們有意識做出的表情，“微表情”更能體現人們真實的感受和動機。 雖然人們會忽略“微表情”，但是人的大腦依然受其影響，改變對別人表情的理解。 lie to me 向對方詢問某事時，對方一側肩抖動表示對方對自己的話不自信。 身體和語言不一致，表示他在撒謊。 驚奇、害怕的表情在臉上超過一秒，表示是假裝的；對方對你的質問表示不屑，通常你的質問會是真的。 對方對你撒謊時，會有更多的眼神交流，來判斷你是否相信他的謊言。對你的問題生硬的重復是典型的撒謊方式 。 說話或思考時把手放在鼻子上是想要掩飾什么的舉動。 說話時一直把手放在褲兜里或抵著大腿，是緊張的表現。描述一連串發(fā)生的事情，如果事情是編造的，他可以按虛構好的順序說，但是卻無法倒敘重復。 人撒謊時會摸脖子，這是經典的機械反應。 不同的色彩對于 人類的情緒會有 不同的影響。 不同的色彩象征 著不同的情緒世 界。 彩色瓶子 焦慮 —— 整日處于緊張與痛苦之中 研究表明： 20— 50%的成人有數學和電腦方面的焦慮； 60%的人有社交焦慮或對社交場合感到膽怯。 激動易怒 —— 發(fā)生在我們身邊的案例 ? 生理特征：血液奔涌、心率加快、腎上腺素分泌增加 壓抑苦悶 —— 大學生缺乏應有的熱情與朝氣 精神萎靡不振，失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。長期壓抑極易導致心理障礙。 抑郁消沉 —— 自我評價低，認知存在偏差 看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，痛苦、羞愧、自怨自責。 虛榮嫉妒
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