【正文】 心 理 健 康 自 助 知 識(shí) 主編： 東 莞 南 博 職業(yè)學(xué)院 心理咨詢中心（ C 棟 605） 開篇寄語 親愛的大一同學(xué)們，你們會(huì)適時(shí)度過心理失衡期嗎？ 心理咨詢中心老師 曾 烽 何煥好 親愛的大一同學(xué)們： 剛剛經(jīng)過“黑色六月”的洗禮，你們走進(jìn)了大學(xué)這座象牙塔。然而，這里是知識(shí)的圣殿，卻非夢(mèng)想的樂園；這里，機(jī)會(huì)與挑戰(zhàn)并存，這里成功與失敗同在；這里你們會(huì)擁有很多，同樣也會(huì)缺乏很多??在經(jīng)歷 3年“捆綁式”的高中后，你們仿佛是飛出囚籠的鳥。外面的天空很大，帶給你們的有喜悅，有新奇，像春天的原野，應(yīng)當(dāng)是陽光明媚 ，然而現(xiàn)實(shí)生活中也有些許的迷茫。遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，親人，朋友，孤獨(dú)寂寞的徘徊在思念中，而大學(xué)與高中的落差很可能讓你們無所適從：對(duì)獨(dú)立生活、大學(xué)教育、教室授課方 式等的不適應(yīng)，有些人心里籠罩著陰影?? 從高中剛升入大學(xué)，很多同學(xué)都需要度過一個(gè)新生適應(yīng)期。在這個(gè)適應(yīng)期里，或許你們會(huì)產(chǎn)生許多的困惑，或許你們會(huì)有很多的煩惱??為了幫助同學(xué)們盡快度過這個(gè)適應(yīng)期，我們心理咨詢中心兩位心理老師特別編輯了這本心理健康自助知識(shí)，希望能讓同學(xué)們盡快適應(yīng)大學(xué)生活，這是我們兩位老師心里由衷的期望。 （一） 班 級(jí)心 理委員 為了建立輻射到每個(gè)班級(jí)的學(xué)校心理健康輔導(dǎo)體系 ，每個(gè)班級(jí)需設(shè)立 1~2 名 心理委員。心理委員 是輔導(dǎo)員、心理老師與廣大學(xué)生溝通的橋梁。心理委員的日常職責(zé)主要有： 1． 參加定期培訓(xùn)。 2． 注重維護(hù)自身的心理健康，對(duì)周圍同學(xué)的起積極影響作用。 3． 分別從學(xué)習(xí)、生活、交往、情感等多個(gè)維度對(duì)本班學(xué)生的心理狀態(tài)向 輔導(dǎo)員、心理老師 報(bào)告。4． 及時(shí)反饋 班級(jí)中可能或即將發(fā)生的危機(jī)事件。 5． 心理健康知識(shí)的宣傳與普及。 6． 協(xié)助心理教師做好學(xué)生心理健康狀況的調(diào)查。 7．開展豐富多彩的班級(jí)心理健康教育活動(dòng)。 10． 組織班級(jí)同學(xué)參加學(xué)院各類心理健康活動(dòng)。 心理委員宗旨： 助人自助、自我成長(zhǎng)。 歡迎具備以下條件的你加入 ： l． 在學(xué)生中有廣泛的群眾基礎(chǔ)； 2． 熱心班級(jí)心理健康工作，具有服務(wù)意識(shí)； 3． 對(duì)心理學(xué)感興趣； 4． 為人樂觀、開朗，心理健康狀況良好； 5． 善于與人溝通，具有一定的語言表達(dá)能力； 6． 亦可由已擔(dān)任其它班干職位的同學(xué)擔(dān)任。 加入方式： 自薦 ，班級(jí)選舉產(chǎn)生。 心理委員的學(xué)期、年度考核與表彰與其他班干部同等。 （一） 心理健康發(fā)展協(xié)會(huì) 心協(xié)成立于 2020年 12月。她接受學(xué)院團(tuán)委的領(lǐng)導(dǎo)，同時(shí)接受學(xué)院心理咨詢中心的業(yè)務(wù)指導(dǎo)。由學(xué)生自己組織 ,以“學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí) ，發(fā)展自身，幫助他人，實(shí)現(xiàn)心理自助”為宗旨的團(tuán)體。 心協(xié)活動(dòng)形式多樣，涉及范圍廣，包括心理 健康 講座、電影觀賞、心理知識(shí) 宣傳活動(dòng)月 、心理論壇沙龍、現(xiàn)場(chǎng)心理咨詢 和心理測(cè)試 、廣場(chǎng)舞，宿舍向心力， 各主題團(tuán)體訓(xùn)練、 戶外拓展、 心理劇欣賞晚會(huì)等活動(dòng)，心協(xié) 連續(xù)三年被評(píng)為學(xué)院“優(yōu)秀社團(tuán)”。 加入方式： 社團(tuán)開放日現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名，或到各班心理委員處報(bào)名。 一、自我意識(shí)發(fā)展 如果你想知道自己的心理是否健康，怎么辦？ 對(duì)自己的健康給予客觀的體驗(yàn)和自覺的關(guān)注，是 自我意識(shí)成熟的一個(gè)重要表現(xiàn)。自覺關(guān)注心理健康是一種非常好的習(xí)慣。 辦法一：對(duì)照檢查法 —— 對(duì)照公認(rèn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)（參見有關(guān)資料）進(jìn)行自我檢查，看看自己在哪些方面還存在不足或問題。 辦法二：測(cè)量法 —— 一些心理測(cè)量方法可以對(duì)心理健康狀況進(jìn)行大致的判斷。你可以找心理老師進(jìn)行。 辦法三：體驗(yàn)法 —— 如果你比較頻繁地感到內(nèi)心痛苦或長(zhǎng)時(shí)間地覺得心情不好，而且影響了你正常的生活、學(xué)習(xí)和工作。一般情況下，說明你的心理健康水平不理想。 當(dāng)你為自己的家庭經(jīng)濟(jì)狀況不如別人而感到自卑時(shí)怎么辦？ 人人都喜歡富裕而不喜歡貧窮。當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人比自己富裕時(shí)，會(huì)感到一些不平衡和不快樂，這是一種很正常的心理現(xiàn)象。但是如果們這種心理超出一定得限度，導(dǎo)致了自卑心理，就成了一種偏差，要想辦法矯正。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法 —— 要糾正“金錢決定身份”的錯(cuò)誤觀念，認(rèn)識(shí)到貧窮并不是恥辱，為貧窮自卑事實(shí)上時(shí)軟弱和有失尊嚴(yán)的表現(xiàn)，從而坦然地接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而樹立“人窮志不窮”的自信心，把精力放在自強(qiáng)不息、努力奮斗上。 辦法二：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 —— 說服自己雖然經(jīng)濟(jì)不富裕，但是在其它方面（如人品、才華、能力等）卻很富裕，并力爭(zhēng)在這些 方面表現(xiàn)得優(yōu)秀。 辦法三：參加勤工助學(xué)活動(dòng) —— 一方面，解決經(jīng)濟(jì)困難，另一方面，通過自己的辛勤勞動(dòng)，證明自己有創(chuàng)造財(cái)富的能力，從而進(jìn)一步增強(qiáng)自信心。 當(dāng)你為自己的相貌不如別人而感到自卑時(shí)，怎么辦？ 愛美是人的天性，因?yàn)樽约旱南嗝膊粔蛴⒖∑炼械讲婚_心也是人之常情，但是，這種情緒一旦過了頭，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理就不應(yīng)該了。 辦法一：自我悅納法 —— 相貌是天生的，而且終身很難改變。因此，你要認(rèn)識(shí)到，你的相貌盡管不是最美的，卻是世上最獨(dú)特的，是別人無法替代的，從而抱著坦然和喜悅的心情接納它。 辦法二：“尋找個(gè)性美”法 —— 徹頭徹尾的丑時(shí)沒有的，關(guān)鍵是看你從哪個(gè)角度欣賞。所以，你總能找到你獨(dú)特的美的地方，如“鼻子正”、“牙齒白”、“眼睫毛漂亮”等。也就是說，你是美的，只不過與眾不同而已。 當(dāng)你為自己沒有特長(zhǎng)而感到自卑時(shí)，怎么辦？ 渴望優(yōu)秀是一種正常的心理動(dòng)力，每個(gè)人都應(yīng)該不斷追求優(yōu)秀。但是，如果固執(zhí)地期望自己在所有方面都優(yōu)秀，并為不能達(dá)到這一目標(biāo)而感到自卑，就成了完美主義者。這種傾向?qū)€(gè)人發(fā)展是不利的。你的煩惱可能與此有關(guān)，因?yàn)橥耆珱]有長(zhǎng)處的人是不存在的。 辦法一：優(yōu)點(diǎn)調(diào)查 法 —— 向你周圍的人了解“我有何特長(zhǎng)或優(yōu)點(diǎn)”，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)其實(shí)很多。 辦法二：及時(shí)學(xué)習(xí)法 —— 沒有誰的特長(zhǎng)是天生的，而都是自覺不自覺地學(xué)習(xí)鍛煉來的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特長(zhǎng)，就馬上行動(dòng)，有目的地學(xué)習(xí)鍛煉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，目前還沒有的特長(zhǎng)，學(xué)了就有了。 當(dāng)你看不起周圍的人時(shí)，怎么辦？ 任何人都各有短長(zhǎng)，因此，你覺得周圍的人誰都不好，盡管也有可能，但更大的可能是你的自信心過了頭，變成了自大。自大正好是自卑的反面，但和自卑一樣，自大也是自我意識(shí)不夠成熟的表現(xiàn)。由于自大的心理會(huì)使自 尊心高度滿足，所以一般人并不為此感到難受，但是，無數(shù)人生案例表明，自大會(huì)使人驕傲自滿，容易犯錯(cuò)誤，也會(huì)破壞人際關(guān)系，因此應(yīng)該糾正。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法 —— 充分認(rèn)識(shí)到自大的危害性，以“謙虛謹(jǐn)慎，戒驕戒躁”為處世信條。 當(dāng)一些同學(xué)鼓起勇氣敲開心理咨詢室的門時(shí)，也許他們并不清楚自己是來尋求什么樣的幫助?！拔揖烤箲?yīng)該怎么做？”常常會(huì)有同學(xué)提出這樣的問題。從咨詢?nèi)藛T的角度來看，個(gè)人的價(jià)值觀、是非判斷是不能強(qiáng)加給來訪者的；從來訪者的角度說，希望通過心理咨詢逃避自己的選擇與責(zé)任也是不可取的。人格比較健全的人應(yīng)該具 有自我認(rèn)識(shí)能力和自我指導(dǎo)能力，但有時(shí)這些能力可能受到阻礙。心理咨詢所能做的工作就是幫助你更加清楚地認(rèn)識(shí)自己，了解自己的需求，權(quán)衡利弊，合理選擇，使你重新樹立克服困難的信心。 所以說，心理咨詢給你的心靈提供的不會(huì)是一個(gè)避風(fēng)的“港灣”，而是一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。換句話說，再好的心理咨詢?nèi)藛T也不能給你提供解決壓力的具體辦法 。心理老師或心理醫(yī)生所能做的不是解除壓力，而是幫你尋找到抗壓的信心和能力，改變你的認(rèn)知習(xí)慣；幫你調(diào)整自己，找到宣泄不良情緒的辦法；打破你的思維定勢(shì)，幫你走出“牛角尖”，尋找新的思維邏輯。在情緒宣泄調(diào)整 后，相信你自己一定能找到解脫壓力的辦法。當(dāng)你走出咨詢室，希望你說出的不是：“我明白該這樣做了”，而是“我相信自己有能力解決這個(gè)問題了”！ 誤區(qū)之三：遇上個(gè)問題找朋友聊聊不就成了？ 當(dāng)我們遇到不順心的事或者難題時(shí)，通常會(huì)向親朋好友傾訴和征詢意見。當(dāng)然，這種交流有利于緩解不良情緒、解決問題。但實(shí)際上，我們會(huì)有許多顧慮：比如，有些不順心的事不想馬上告訴父母，怕父母擔(dān)心；比如，朋友的閱歷畢竟有限，不一定能把握問題的實(shí)質(zhì)；再比如我們周圍的人都很忙碌，無暇顧及旁邊事時(shí)，你不好意思麻煩別人。而心理咨詢老師則不同，他們具 有豐富的心理學(xué)知識(shí)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、專業(yè)技術(shù)，并且能堅(jiān)持保密原則，可以使來訪者毫無顧忌地宣泄、傾訴，從而準(zhǔn)確有效地分析問題和解決問題。盡管朋友間的長(zhǎng)期交往會(huì)形成一種默契，可能會(huì)更容易理解，但也會(huì)造成交流中一些微妙因素的干擾。咨詢老師則可以完全置身事外，將人事看個(gè)真真切切，因此，心理咨詢與一般聊天是絕不相同的。 婚姻關(guān)系打好基礎(chǔ)。要糾正享樂主義的愛情觀。特別是男方，更要增強(qiáng)對(duì)女方的責(zé)任感，從而自覺克制自己的沖動(dòng)，女方也應(yīng)該多從自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)幸?？紤]，增強(qiáng)自珍自愛的思想。 辦法二：移情法 —— 豐富戀愛生活的內(nèi) 容，全面體會(huì)戀愛的各種樂趣，并在多種活動(dòng)中全面了解對(duì)方。避免將興趣過多地集中在對(duì)方的身體上。 辦法三：環(huán)境選擇法 —— 盡量在飯館、劇院、公園等公共場(chǎng)所談戀愛，避免在僻靜處特別是單獨(dú)在室內(nèi)談戀愛，通過環(huán)境來約束性沖動(dòng)。 附： 大學(xué)生對(duì)心理咨詢存在的三大誤區(qū) 誤區(qū)之一：我沒有心理疾病為何去咨詢？ 這是由于不了解心理咨詢的對(duì)象而造成的一種錯(cuò)誤看法。心理治療中有一個(gè)灰色帶理論，即根據(jù)心理健康程度可將人分為純白、淺灰、深灰和純黑四個(gè)區(qū)域。純白區(qū)域的人心理完全健康，深灰區(qū)域的人主要包括變態(tài)人格、人格障礙及神經(jīng)癥的人 ，純黑區(qū)域的人主要指精神病患者，而實(shí)際上大多數(shù)人居于淺灰色區(qū)域，即心理狀態(tài)整體衡量是接近健康的，但仍有可能在生活壓力、人際壓力中產(chǎn)生心理沖突和心理障礙。 生活中每個(gè)人都免不了要遇上一些困難，也都會(huì)有失意受挫的時(shí)候，這就可能產(chǎn)生暫時(shí)性的心理失調(diào)。如果有效地進(jìn)行心理咨詢，這些問題就可能更快更順利地得以解決。及時(shí)發(fā)現(xiàn)、消除日常生活中內(nèi)心積壓的“灰塵”對(duì)增添生活活力，提高生活質(zhì)量是大有益處的。心理咨詢的對(duì)象是處于淺灰色區(qū)域的大多數(shù)正常人，心理咨詢與我們平常感冒生病了去看醫(yī)生是生活中同樣平常而普遍的事情，所以，去找心 理老師進(jìn)行心理咨詢并不是代表自己有病，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。 誤區(qū)之二：為什么不告訴我怎么辦？ 辦法二：尋找閃光點(diǎn)法 —— 同別人打交道的時(shí)候，要時(shí)刻提醒自己不要光看別人的缺點(diǎn)，而是要想方設(shè)法尋找別人的優(yōu)點(diǎn)。 如果你太愛面子，對(duì)別人的任何批評(píng)都受不了時(shí)，怎么辦？ 一般人都有愛面子的心理，這是自尊心的作用。自尊心是自我意識(shí)和健康人格的基礎(chǔ)，人人都需要自尊。但是，如果對(duì)自尊的需求過了頭，時(shí)時(shí)處處都需要?jiǎng)e人尊敬你，只愛聽夸獎(jiǎng)不愿聽批評(píng)，對(duì)傷害自己面子的任何一點(diǎn)小事都要斤斤計(jì)較，就成了一種心理偏 差，從另一個(gè)角度說，這樣的“自尊”過分依賴“他尊”來維持，實(shí)質(zhì)上是自卑的表現(xiàn)。 辦法一：事實(shí)標(biāo)準(zhǔn)法 —— 要養(yǎng)成一切以事實(shí)為依據(jù)的思維習(xí)慣。無論聽到別人罵你還是夸你，首先要想一想，那是否符合實(shí)際，如果不符合實(shí)際，夸你的話再好聽耶不必太得意；如果符合實(shí)際，罵你的話再難聽也要虛心接受，而不要生氣。 辦法二：自嘲法 —— 對(duì)于沒必要計(jì)較的批評(píng)或攻擊，說一句“我就是這樣的，不也挺好嗎”，一笑置之。 當(dāng)你為別人對(duì)你的不同評(píng)價(jià)而感到困惑時(shí)，怎么辦 ? 不同的人對(duì)你有不同的看法，他們誰對(duì)誰錯(cuò)呢？當(dāng)你想不明白 時(shí)自然會(huì)感到困惑。比較不同人對(duì)自己的不同評(píng)價(jià)，結(jié)合自己在日常生活中的實(shí)際表現(xiàn)，思考“我實(shí)際上是怎樣一個(gè)人”正是心理發(fā)展的一個(gè)重要任務(wù)。 辦法一：反思法 —— 養(yǎng)成自己分析自己是什么樣的人。 辦法二：自畫像法 —— 就“我的優(yōu)點(diǎn)”、“我的缺點(diǎn)”、“我的做人原則”、“我最喜歡的事物”、“我最討厭的事物”、“我最希望得到的”??等等和自己的特征有關(guān)的題目，認(rèn)真思考，將答案分別列出來。這樣可以幫助你更清晰地認(rèn)識(shí)自己。自我意識(shí)的成熟時(shí)以個(gè)比較長(zhǎng)的過程，一般在26歲前后才能基本完成，所以你還得有點(diǎn)耐心。 當(dāng)你為 自己沒有明確的人生目標(biāo)而感到迷茫時(shí)，怎么辦？ 人和動(dòng)物最大的不同就是：人是有意識(shí)地生活得，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，沒有明確的人生目標(biāo)，人就會(huì)迷失了方向，感到迷茫、困惑和不安。明確自己的人生目標(biāo)，是大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的一個(gè)重要內(nèi)容。 辦法一：社會(huì)實(shí)踐法 —— 人生目標(biāo)不是空想出來的，而是一個(gè)人在足夠的人生經(jīng)驗(yàn)和對(duì)社會(huì)充分了解的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的興趣、愛好、特長(zhǎng)、冬季和客觀條件等，經(jīng)過不斷思考、選擇逐漸確立的。許多大學(xué)生人生目標(biāo)不明確，正是因?yàn)槿松?jīng)驗(yàn)不夠、對(duì)社會(huì)了解不足造成的。所以，走出校園 封閉的圍墻，通過各種途徑充分了解社會(huì)、體驗(yàn)生活、增長(zhǎng)閱歷，是確立人生目標(biāo)的必經(jīng)之路。個(gè)別同學(xué)越是迷茫越把自己封閉起來，不愿意進(jìn)行積極地人生嘗試，這種做法是不利于心理健康的。 辦法二：階段目標(biāo)法 —— 想不明白長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，就根據(jù)你認(rèn)為目前最應(yīng)