【正文】 、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)方法是解決問題的根本途徑。你喜歡什么事、在意什么事，什么事就有意義，大學(xué)生正值心理發(fā)展期，部分學(xué)生還沒有培養(yǎng)其這種心理聯(lián)系，從而感到空虛，這種情況是很正常的。 辦法二：系統(tǒng)脫敏發(fā)法 —— 先學(xué)習(xí)應(yīng)付一些小的挑戰(zhàn)，如認(rèn)識新朋友、學(xué)習(xí)新技能、培養(yǎng)心愛好等，然后再學(xué)習(xí)應(yīng)付較大的挑戰(zhàn)如競選班干部、參加大型比賽、到社會中尋找兼職、應(yīng)對 危機(jī)等等，由易到難逐步訓(xùn)練自己的勇氣。 辦法一 ：認(rèn)知發(fā)展法 —— 通過不斷學(xué)習(xí)和思考，對社會、人生和自我形成自己的看法，擁有成熟的自我意識，是提高獨(dú)立性的根本途徑。 如果一臨近考試就會覺得緊張不安，怎么辦？ 面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)，完全不緊張反而是不大好的。 如果你在學(xué)習(xí)時(shí)總是打瞌睡，怎么辦？ 學(xué)習(xí)過程中總是打瞌睡，極大可能是學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)。 辦法四：深呼吸放松法 —— 出現(xiàn)緊張的身體癥狀時(shí)，放下 筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸 3次至 10次。要說服自己改變完美主義的認(rèn)知模 式，充分認(rèn)識人類的局限性，坦然接受社會和人性的陰暗面，在此基礎(chǔ)上，既不放棄對真善美的信仰和追求人生價(jià)值的勇氣，又要提高面對陰暗面丑惡的能力。 辦法一：心理分析法 —— 對自己與人交往的經(jīng)歷和情境做深入細(xì)致的分析，你很可能會發(fā)現(xiàn)早年在人際交往方面受到過挫折，而其陰影影響至今，或者在你深層次的意識中存在有不正確的觀念等等。 辦法三：朋輩替代法 —— 尋找一些比較獨(dú)立成熟的朋友 ，以他們?yōu)榘駱由詈退伎?，即讓榜樣代替父母的作用? 辦法二：重點(diǎn)發(fā)展法 —— 參加社會活動(dòng)，不宜太泛，應(yīng)知選擇自己最感興趣和最適合的項(xiàng)目。 當(dāng)你愛上了一個(gè)人，卻為 該不該向?qū)Ψ奖磉_(dá) 績太在意。 辦法三：自我優(yōu)先發(fā)展法 —— 通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐鍛煉不斷發(fā)展自己，反思自己、了解自己。 當(dāng)你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時(shí)，怎么辦？ 挫折感是指人們因愿望沒有實(shí)現(xiàn)、目標(biāo)沒有達(dá)到而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)以及沮喪、抑郁、苦悶、悲傷等情緒反應(yīng)。適度的壓力是必要的、正常的，可以使我們積極地投入生活。 如果你對其他人或事物產(chǎn)生厭惡的情緒時(shí)，怎么辦？ 一 個(gè)人對自己不喜歡的東西產(chǎn)生厭惡感，是一種正常心理，但厭惡感畢竟是一種消極情緒，長期保持會對人的心態(tài)產(chǎn)生不利影響，因此應(yīng)該想辦法清除。 辦法三：升華法 —— 把精力投入到學(xué)習(xí)、體育運(yùn)動(dòng)、業(yè)余愛好、社會活動(dòng)等事情上，使自己的注意力轉(zhuǎn)移，你會發(fā)現(xiàn)性沖動(dòng)其實(shí)是可以被“忘掉”或“忽略”的。 辦法三：時(shí)間選擇法 —— 實(shí)在難于做出決定就不要強(qiáng)行做決定，也不要“跟著感覺走”倉促做決定。只要你心中無欲，最終敗下陣的肯定是對方。如：“謝謝你對我的關(guān)心，但是對不起，我的確不能接受。不過，有一些小的技巧也可以給你帶來幫助： 辦法一：對鏡而笑法 —— 早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時(shí)候，馬上對著鏡子，強(qiáng)行做個(gè)笑容，你會發(fā)現(xiàn)，笑容會帶來好心情。 辦法一：降低標(biāo)準(zhǔn)法 —— 經(jīng)常發(fā)怒可能和你對人對事要求的標(biāo)準(zhǔn)過高過苛刻有關(guān)，也可能和你喜歡以自我為中心、心胸狹窄不善寬容有關(guān)，因此，通過認(rèn)真反省，改變自己的思維方式和處事習(xí)慣，降低要求別人的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會理解和寬容忍讓，是改掉脾氣的根本途徑。大學(xué)生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，最主要是由于感情脆弱、自我保護(hù)意識強(qiáng)，從而內(nèi)心封閉，與別人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。特別是大學(xué)新生，往往是平生第一次離家，還不大適應(yīng)，而且是來到一個(gè)完全陌生的地方，舉目無親，想家的情緒更加強(qiáng)烈。同時(shí)愛上兩個(gè)人的實(shí)質(zhì)是：其中一個(gè)愛或者全部兩個(gè)愛，不是真正的愛情，而是把性吸引、友誼、好感、欣賞等等其他一些親民感情錯(cuò)當(dāng)成愛情了。因此早失戀可以使你避免晚分手的更大痛苦。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法 —— 一定程度上，這種心理同大男子主義、封建主義貞操觀、對愛情關(guān)系純潔性的刻板期待等不合理的觀念或認(rèn)知傾向有關(guān)，因此，要通過認(rèn)真反思，改變自己的不合理認(rèn)知模式。因此不管從哪個(gè)角度講，這樣的戀愛對象都是不適宜的。切忌因目標(biāo)不明而混日子、得過且過。 當(dāng)你為 自己沒有明確的人生目標(biāo)而感到迷茫時(shí)，怎么辦？ 人和動(dòng)物最大的不同就是：人是有意識地生活得，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，沒有明確的人生目標(biāo)，人就會迷失了方向，感到迷茫、困惑和不安。無論聽到別人罵你還是夸你，首先要想一想，那是否符合實(shí)際，如果不符合實(shí)際，夸你的話再好聽耶不必太得意；如果符合實(shí)際，罵你的話再難聽也要虛心接受，而不要生氣。如果有效地進(jìn)行心理咨詢，這些問題就可能更快更順利地得以解決。特別是男方，更要增強(qiáng)對女方的責(zé)任感，從而自覺克制自己的沖動(dòng)，女方也應(yīng)該多從自己的長遠(yuǎn)幸?？紤]，增強(qiáng)自珍自愛的思想。當(dāng)你走出咨詢室，希望你說出的不是：“我明白該這樣做了”，而是“我相信自己有能力解決這個(gè)問題了”！ 誤區(qū)之三：遇上個(gè)問題找朋友聊聊不就成了？ 當(dāng)我們遇到不順心的事或者難題時(shí)，通常會向親朋好友傾訴和征詢意見。“我究竟應(yīng)該怎么做？”常常會有同學(xué)提出這樣的問題。 辦法二：及時(shí)學(xué)習(xí)法 —— 沒有誰的特長是天生的，而都是自覺不自覺地學(xué)習(xí)鍛煉來的。 辦法二：“尋找個(gè)性美”法 —— 徹頭徹尾的丑時(shí)沒有的，關(guān)鍵是看你從哪個(gè)角度欣賞。當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人比自己富裕時(shí)，會感到一些不平衡和不快樂，這是一種很正常的心理現(xiàn)象。 一、自我意識發(fā)展 如果你想知道自己的心理是否健康，怎么辦？ 對自己的健康給予客觀的體驗(yàn)和自覺的關(guān)注，是 自我意識成熟的一個(gè)重要表現(xiàn)。 歡迎具備以下條件的你加入 ： l． 在學(xué)生中有廣泛的群眾基礎(chǔ)； 2． 熱心班級心理健康工作，具有服務(wù)意識； 3． 對心理學(xué)感興趣； 4． 為人樂觀、開朗，心理健康狀況良好； 5． 善于與人溝通，具有一定的語言表達(dá)能力； 6． 亦可由已擔(dān)任其它班干職位的同學(xué)擔(dān)任。 2． 注重維護(hù)自身的心理健康，對周圍同學(xué)的起積極影響作用。 心 理 健 康 自 助 知 識 主編： 東 莞 南 博 職業(yè)學(xué)院 心理咨詢中心（ C 棟 605） 開篇寄語 親愛的大一同學(xué)們，你們會適時(shí)度過心理失衡期嗎？ 心理咨詢中心老師 曾 烽 何煥好 親愛的大一同學(xué)們： 剛剛經(jīng)過“黑色六月”的洗禮，你們走進(jìn)了大學(xué)這座象牙塔。心理委員的日常職責(zé)主要有： 1． 參加定期培訓(xùn)。 心理委員宗旨： 助人自助、自我成長。 加入方式： 社團(tuán)開放日現(xiàn)場報(bào)名，或到各班心理委員處報(bào)名。 當(dāng)你為自己的家庭經(jīng)濟(jì)狀況不如別人而感到自卑時(shí)怎么辦？ 人人都喜歡富裕而不喜歡貧窮。因此，你要認(rèn)識到，你的相貌盡管不是最美的，卻是世上最獨(dú)特的，是別人無法替代的，從而抱著坦然和喜悅的心情接納它。 辦法一：優(yōu)點(diǎn)調(diào)查 法 —— 向你周圍的人了解“我有何特長或優(yōu)點(diǎn)”，你肯定會發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點(diǎn)和特長其實(shí)很多。 當(dāng)一些同學(xué)鼓起勇氣敲開心理咨詢室的門時(shí)，也許他們并不清楚自己是來尋求什么樣的幫助。在情緒宣泄調(diào)整 后，相信你自己一定能找到解脫壓力的辦法。要糾正享樂主義的愛情觀。 生活中每個(gè)人都免不了要遇上一些困難，也都會有失意受挫的時(shí)候，這就可能產(chǎn)生暫時(shí)性的心理失調(diào)。 辦法一：事實(shí)標(biāo)準(zhǔn)法 —— 要養(yǎng)成一切以事實(shí)為依據(jù)的思維習(xí)慣。自我意識的成熟時(shí)以個(gè)比較長的過程，一般在26歲前后才能基本完成，所以你還得有點(diǎn)耐心。階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，會大大促進(jìn)長遠(yuǎn)目標(biāo)的形成。 但這也說明對方的心理素質(zhì)是不成熟的。但是，若從現(xiàn)實(shí)和人生的長遠(yuǎn)幸?？紤]，這種心態(tài)需要調(diào)節(jié)。 辦法一：反向認(rèn)知法 —— 即要想想失戀的好處：失戀證明你們的感情條件并不成熟，你和他（她）并不合適。一個(gè)完全墜入愛河的人，是無暇再愛第二個(gè)人的。當(dāng)然也有可能對方分不 清楚對你們兩人的感情，難于做出選擇， 二、情緒控制 當(dāng)你特別想家時(shí)，怎么辦？ 家是感情的重要寄托，當(dāng)遠(yuǎn)離親人時(shí)，每個(gè)人都會產(chǎn)生想家的情緒。孤獨(dú)感帶給人的痛苦是異常巨大的。但是，如果你經(jīng)常發(fā)作，則可能和你的氣質(zhì)性格、認(rèn)知模式等心理因素有關(guān) ，而不管怎么說，經(jīng)常發(fā)怒，不僅會破壞人際關(guān)系，也會損害你的身心健康，是需要調(diào)節(jié)的。能否保有穩(wěn)定而持久的愉快心境和你的世界觀、人生觀是否積極健康、是否有明確的人生目標(biāo)和充實(shí)的生活內(nèi)容，人際關(guān)系是否和諧、自我意識和人格是否健全等等許多因素都有關(guān)系，因此，有個(gè)好心 情的根本途徑在于實(shí)現(xiàn)心理健康。 辦法一：直接拒絕法 —— 選擇恰當(dāng)?shù)膱龊希ㄖ饕亲⒁獠灰?dāng)著別人的面），用明白、禮貌的語言告訴他（她），你不接受。 辦法二：持久戰(zhàn)法 —— 不要急躁，就讓自己平靜下來，和對方慢慢地比耐力。 辦法二：咨詢法 —— 向自己的父母親或好便宜征求意見，記住，同別人交流時(shí)幫助自己理清思路的最好辦法。因此，要盡量多參加些和異性在一起的集體活動(dòng)，如交誼舞會、座談會等，壓抑的性沖動(dòng)會被眾人“分解”掉 。 辦法三：欣賞對手法 —— 要學(xué)會真誠地欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，你會發(fā)現(xiàn)帶來的快樂比嫉妒要好得多。壓力可以來自社會、人際、工作、學(xué)習(xí)、生活、內(nèi)心等各個(gè)方面。 辦法三：放松療法 —— 在緊張之余，聽聽旋律舒緩的音樂，或旅行一次，讓自己的身心得以放松，也可起到緩解壓力的作用。當(dāng)然，為了做好這個(gè)決定，你不妨先嘗試以下辦法： 辦法一：咨詢法 —— 多和父母、長輩、老師等“過來人”交流，他們的人生經(jīng)驗(yàn)會為你的決定提供許多參考資料； 辦法二：異性脫敏法 — — 多和異性交往，消除對異性的神秘感，更全面深入地了解異性，會讓你的決定躲開許多陷阱，也會使你有更多的選擇機(jī)會。 辦法三：時(shí)間法 —— 謹(jǐn)慎起見，不要一下子把關(guān)系拉得太近，保持一定得距離，“慢慢地陪著你走”，時(shí)間會讓你變得聰明起來。你只有樹立全面發(fā)展的成才觀，走出唯成績論的觀念誤區(qū)，才能正視這一狀況，恢復(fù)心理平衡。 辦法二：換位思考法 —— 遇到苦難或煩惱時(shí)，不要急著詢問父母，而是先想想“假如換成父母親，他們會怎么辦”，盡力自己想出辦法來。對于剛剛離開家庭，還沒有完全走上社會的大學(xué)生來說，不太善于人際交往時(shí)很正常的，但是，如果你發(fā)覺自己在人際交往方面長期沒有進(jìn)步，或者和同齡 人相比存在較大的差距，就要引起注意了。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法 —— 客觀地認(rèn)識并接納外在世界，是適應(yīng)社會和健康人格的基礎(chǔ)。 辦法三：暫停法 —— 出現(xiàn)緊張的身體癥狀時(shí)，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會兒，一般癥狀可很快自行緩解。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法 —— 要認(rèn)識到，學(xué)習(xí)成績是衡量學(xué)習(xí)效果的重要標(biāo)準(zhǔn)，但不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，特別是在大學(xué)，學(xué)習(xí)成績更加布具有決定性意義，評價(jià)一個(gè)人更重要的是看他的綜合素質(zhì)和實(shí)際能力，因此不要對成 辦法三：暫時(shí)投入法 —— 興趣不是想出來的，而是體驗(yàn)出來的，所以你先強(qiáng)迫自己“暫時(shí)”對專業(yè)感一下興趣，從而“暫時(shí)”投入學(xué)習(xí)，你可能才會逐漸發(fā)現(xiàn)并體會到所學(xué)專業(yè)的魅力所在，從而喜歡上它。 辦法三：食物療法 —— 在不得已的情況下，在重要的學(xué)習(xí)活動(dòng)（如上課、考試、自習(xí)）前，喝一杯濃茶或咖啡，一定程度上有助于提高 大腦的興奮性，避免打瞌睡。太缺乏主見，太容易盲從別人，是依賴性太強(qiáng)、缺少獨(dú)立判斷力的表現(xiàn)，對于適應(yīng)社會、發(fā)展自我是不利的。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法 —— 認(rèn)識到人生的挑戰(zhàn)是無法回避的，從而提高面對挑戰(zhàn)的信心和決心。 當(dāng)你覺得生活空虛，做什么事都沒意義時(shí)，怎么辦？ 一 件事情是否有意義，從心理學(xué)的角度，關(guān)鍵是看你的注意力和感情能否長期、牢固地和這件事情聯(lián)系在一起。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法 —— 大學(xué)期間的學(xué)習(xí)和中學(xué)有很大不同，主要表現(xiàn)在社會意義和人生意義成為學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)恿Γǘ皇欠謹(jǐn)?shù)或者升學(xué)的壓力）、選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)時(shí)間的自由度加強(qiáng)（而不僅僅局限于課本和課堂）、自學(xué)能力成為決定學(xué)習(xí)效果的主要因素（而不是主要依靠老師）等幾方面。 辦法一：反思法 —— 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和一個(gè)人的人生觀密切相連。 not disillusioned after the heart, such as ashes, but experience the storm after the enlightenment。t 6, when we are in a positive frame of mind, you will find many good things。 to let strangers people care about your life in the good things, the original is not easy 10, do not blame, do not laugh at who, also don39。 you learn knowledge, is you have weapons, you can start from scratch, but not unar