團輔活動資料-文庫吧
2025-11-02 05:10 本頁面
【正文】 益處；認識和學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的基本方法。二、活動時間： 50分鐘左右。三、活動材料： 彩筆、硬紙板。四、活動場地： 較大的室內(nèi)活動空間。五、活動順序：請大家肩并肩圍成圈站立；請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶 捶肩吶捶捶肩吶……”；走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己 想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。六、交流分享：平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？你如何實施你的幸福清單？為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？七、注意事項：活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。釋放自我，舒緩壓力? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 活動五：放松操——兔子舞一、活動目的：幫助學(xué)員舒緩壓力；在音樂和娛樂活動中學(xué)會宣泄，釋放壓力。二、活動時間： 大約20分鐘。三、活動準備： 快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。四、活動場地： 空地或大會場。五、活動順序事先分組，每組10—15人，人不宜過多。讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩 下 ……全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動作。伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放 松的感覺。六、交流分享在玩的過程中，什么時候會出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會出現(xiàn)這種情況？當出現(xiàn)步調(diào)不一致時，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？七、注意事項：除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾 聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前 后幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保 持整個團隊的游戲效果。游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進，主持人可以將這個權(quán)力交給某個游戲者，讓他左右大家的 步伐。這樣會增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局，說出的命令會照顧所有人。當這個權(quán)力轉(zhuǎn)交給 游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協(xié)調(diào)與合 作的重要性。音樂冥想放松訓(xùn)練? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一、活動目的：通過活動，學(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動時間： 大約40分鐘。三、活動準備： 指導(dǎo)語、放松的音樂。四、活動場地： 寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感 覺；隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感 覺到有股暖流在身體內(nèi)運動。六、交流分享： ?今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗到 放松的感覺？ ?平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？ ?你是否體會過真正放松的感覺？ ?七、注意事項： ?可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要 制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。?訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先 錄好音播放。?放松訓(xùn)練時間不宜超過30分鐘。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?時間管理一、活動目的：認識壓力和時間管理的關(guān)系；通過學(xué)會時間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對壓力的能力。二、活動時間： 大約50分鐘。三、活動用具： 紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。四、活動場地： 寬敞的室內(nèi)。五、活動順序出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么； 跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導(dǎo)致不必要的壓力；分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。l 日歷、日程軟件、個人數(shù)
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