肌肉力量和耐力及其改善-文庫(kù)吧
2025-05-11 18:12 本頁(yè)面
【正文】 ?漸進(jìn)性原則 返回 18 骨骼肌對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng) ?機(jī)體各器官系統(tǒng)受到外來(lái)刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生“變化”，在反復(fù)施加負(fù)荷的條件下則出現(xiàn)“適應(yīng)”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)在形態(tài)機(jī)能方面的改變。 ?這種適應(yīng)是以刺激的累積效應(yīng)為基礎(chǔ)，首先實(shí)現(xiàn)機(jī)體器官 形態(tài) 的“代償”性改變，然后產(chǎn)生 功能 上的適應(yīng)。 19 骨骼肌對(duì)力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的適應(yīng)表 形態(tài)機(jī)能 力量訓(xùn)練 耐力訓(xùn)練 肌肉體積 增加 不變或變化較小 肌纖維數(shù) 不變 不變 力量 增加 不變或變化較小 肌疲勞 出現(xiàn)較快 出現(xiàn)較慢 有氧能力 稍微提高 提高 無(wú)氧能力 提高 稍微提高 毛細(xì)血管數(shù) 不變或減少 增加 線粒體數(shù) 減少 增加 糖、脂代謝 不變 增強(qiáng) 糖解酶 增加 不變 氧化酶 不變 增加 20 骨骼肌對(duì) 有氧運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練的適應(yīng) ? 所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要以有氧氧化系統(tǒng)供給能量的運(yùn)動(dòng)，通常是一些強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。 ? 骨骼肌對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)性變化主要表現(xiàn)在肌纖維、毛細(xì)血管、線粒體功能和氧化酶等方面 。 21 肌肉對(duì) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練的適應(yīng) ? 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要以無(wú)氧代謝（磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)）供給能量的運(yùn)動(dòng)，如舉重、健美訓(xùn)練等，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高而持續(xù)時(shí)間較短。 ? 短時(shí)間、大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增加參與無(wú)氧代謝供能的酶的活性。 22 負(fù)重訓(xùn)練法 ?負(fù)重訓(xùn)練法，也叫抗阻力訓(xùn)練，是用來(lái)發(fā)展肌肉力量和耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法，它主要包括 靜力性練習(xí) 和 動(dòng)力性練習(xí)。 23 靜力性練習(xí) ?靜力性力量練習(xí)是指人體采用相對(duì)靜
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