肌肉力量和耐力及其改善-文庫吧
2025-05-11 18:12 本頁面
【正文】 ?漸進性原則 返回 18 骨骼肌對運動訓練的適應 ?機體各器官系統(tǒng)受到外來刺激時會產(chǎn)生“變化”，在反復施加負荷的條件下則出現(xiàn)“適應”，具體表現(xiàn)為運動器官系統(tǒng)在形態(tài)機能方面的改變。 ?這種適應是以刺激的累積效應為基礎，首先實現(xiàn)機體器官 形態(tài) 的“代償”性改變，然后產(chǎn)生 功能 上的適應。 19 骨骼肌對力量訓練和耐力訓練的適應表 形態(tài)機能 力量訓練 耐力訓練 肌肉體積 增加 不變或變化較小 肌纖維數(shù) 不變 不變 力量 增加 不變或變化較小 肌疲勞 出現(xiàn)較快 出現(xiàn)較慢 有氧能力 稍微提高 提高 無氧能力 提高 稍微提高 毛細血管數(shù) 不變或減少 增加 線粒體數(shù) 減少 增加 糖、脂代謝 不變 增強 糖解酶 增加 不變 氧化酶 不變 增加 20 骨骼肌對 有氧運動 訓練的適應 ? 所謂“有氧運動”，是指運動過程中主要以有氧氧化系統(tǒng)供給能量的運動，通常是一些強度較小而持續(xù)時間較長的運動。 ? 骨骼肌對有氧運動訓練的適應性變化主要表現(xiàn)在肌纖維、毛細血管、線粒體功能和氧化酶等方面 。 21 肌肉對 無氧運動 訓練的適應 ? 無氧運動是指運動過程中主要以無氧代謝（磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)）供給能量的運動，如舉重、健美訓練等，其運動強度較高而持續(xù)時間較短。 ? 短時間、大強度的無氧運動訓練可以增加參與無氧代謝供能的酶的活性。 22 負重訓練法 ?負重訓練法，也叫抗阻力訓練，是用來發(fā)展肌肉力量和耐力素質(zhì)的訓練方法，它主要包括 靜力性練習 和 動力性練習。 23 靜力性練習 ?靜力性力量練習是指人體采用相對靜
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