挫折壓力與應對策略-閱讀頁
2025-03-04 11:00本頁面
【正文】 我有胃潰蕩； ? 42. 我有皮膚方面的?。? 43. 我的咽喉很緊； ? 44. 我有十二指腸潰殤??； 45. 我擔心我的工作； ? 46. 我口腔潰爛； 47. 我為瑣事憂慮； ? 48. 我呼吸淺促； 49. 我覺得胸部緊迫； ? 50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定。偶而會有一段時間壓力太多 , 但你也許有能力去享受 壓力 , 并且很快地回到平靜的狀態(tài) , 因此對你的健康并不 會造成威脅。 65分 (60—70) 顯示你的壓力程度中等 , 可能正開始對健康不 利。好老師會對你有幫助 , 要不然就選用適合的肌肉松 弛錄音帶。你的行為會傷害自己 , 也 可能會影響其他人。你可能必須花許多時間做練習 , 學習控制壓力 , 也可以尋求專業(yè)的幫助。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告 , 他可以幫 助你消減你對于壓力器的知覺 , 并幫助你改良生活的品 質(zhì)。 你最好更主動些 , 在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些剌激。 21分 (16—26) 表示你的生活可能是相當沉悶的 , 即使刺激或有 趣的事情發(fā)生了 , 你也很少作反應。 32分 (27—37) 表示你對所遭遇的壓力器很不易為所動 , 甚至是不當一回事 , 好像并沒有發(fā)生過一樣。 43分 (38—48) 表示你能夠控制你自己的壓力反應 , 你是一個相當放松的人。 54分 (49—59) 議一議：瓜苗上結(jié)的南瓜，能承受多大的壓力？ ? 在美國麻省理工學院，實驗人員用一個鐵圈將一個南瓜扣住，以觀察一個南瓜長大能承受多大的壓力。到了第二個月，承受的 1500磅。當承受壓力超過5000磅的時候，南瓜才裂開了。它啟示我們：壓力其實不是壞事，它可以讓我們更加完善；面對壓力我們不必畏懼，不必退縮，每一個看似弱小的生命都有著戰(zhàn)勝壓力的無窮力量。沒有壓力就沒有動力，壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身的能力，幫助我們達到我們自以為達不到的目標。 ? 包括挫折耐受力和挫折排解力。 挫折準備 胸懷寬廣，意志堅強、樂觀開朗、獨立性強比心胸狹隘、意志薄弱、消沉抑郁、盲目依賴更適應挫折。 期望水平 ?出入沙場者不畏死亡，飽經(jīng)憂患者不避艱難，閱盡滄桑者不驚世變 社會經(jīng)驗 對挫折情境有正確認識、對挫折作客觀評價的，往往比那些對挫折判斷有誤、認識偏頗的更能把握挫折。” 二是建立“失敗”的正確觀念。 主觀性的、片面性的和夸大性 。 三是樹立“失敗也是我所需要的”的思想。 正是從十萬次的失敗和挫折中贏來成功。 打架斗毆、神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟。 ? 要正確歸因； ? 要合理宣泄； ? 要增強挫折容忍力； ? 形成積極的心理挫折適應機制 2）采取正確的方法與途徑 必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒 可以努力工作或忙個不停，暫時把問題拋開 通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱 把問題告訴別人，說明我是一個很笨的人 男兒有淚不輕彈 時間會改變現(xiàn)狀 萬事不求人 2023/3/12 58 12/03/2023 2023/3/12 59 壓力信號覺察活動 第四節(jié) 壓力管理 12/03/2023 壓力的早期預警信號 ? 生理信號 – 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。 – 皮膚對壓力特別敏感。 – 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 – 消沉和經(jīng)常性的憂愁。 – 感覺精力枯竭且缺乏積極性。 12/03/2023 壓力的早期預警信號 ? 精神信號 – 缺乏注意力。 – 壓力將影響記憶力。 – 持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。 – 比平時更經(jīng)常地飲酒及吸煙。 – 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出。 12/03/2023 壓力管理主要方法 ? 消除壓力源 ? 尋找壓力源，改善學習生活條件 ? 遠離壓力源 ? 勞逸結(jié)合 ? 合理管理時間 12/03/2023 傾訴 哭 寫信 合理宣泄情緒 控制壓力后果 咨詢師、領(lǐng)導、朋友、父母、夫妻等。 運 動 跑步、球類、打沙袋、氣功等。 父母、朋友、老師、同學等 當一個人在遇到心理壓力時，他能夠從這種社會支持關(guān)系中獲得有效的幫助。 研究 表明 建立合理的社會支持系統(tǒng) 活動：壓力管理 ? 名稱：我的支持系統(tǒng) ? 過 程： 下面是一張人際蛛網(wǎng)，請在上面各個位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。 12/03/2023 世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。 —— 【法】巴爾扎克 2023/3/12
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