四川大地震媒體人員技能提升和情緒疏散手冊(cè)-閱讀頁(yè)
2025-04-26 23:15本頁(yè)面
【正文】 ”他的情緒，如“不要哭了”、“要勇敢”、“哭吧！”等等，他有自己發(fā)出情緒的方式；214。 不要試圖取代他的父母，不說“沒關(guān)系，我們都愛你”，會(huì)讓孩子覺得自己背叛了自己父母；214。 不要以為自己是救世主，不要以為只有自己能幫助他，讓他先找到康復(fù)的方法，啟動(dòng)每個(gè)人自我療傷的能力；214。 不要對(duì)他所經(jīng)歷過事情充滿好奇，即使我們很愛這個(gè)孩子，我們還會(huì)控制不住自己的好奇，這是二度傷害；②你可以做252。 對(duì)孩子，此階段，在這種情境下（僅限休克、急性反應(yīng)期——在重大事件中，在幾秒鐘后或幾小時(shí)內(nèi)數(shù)月內(nèi)），毫不猶豫地軀體接觸。252。 禮物：巧克力，畫筆和紙；補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的；建立信任后，才能給出關(guān)懷。 如果有時(shí)間，也允許的，給孩子表達(dá)的方式：特殊渠道的溝通，繪畫、以講童話故事的方式252?？梢蕴峁┮粋€(gè)統(tǒng)一的電話或者地址。 首先要排除當(dāng)事人的沉默是由一些身體的傷員、中毒、失血過多等等所引起252。 嘗試透過不同的途徑(包括他的身體語(yǔ)言及其它相關(guān)人事)了解當(dāng)事人的需要，但不要強(qiáng)迫他與你溝通252。 詢問當(dāng)事人需要甚么協(xié)助。 告訴他假如他遲一些希望有一些情緒支持，可以如何跟你聯(lián)絡(luò)252。 若情況嚴(yán)重，應(yīng)盡快送他到醫(yī)院求診②情緒十分激動(dòng)者252。 過分激烈的情緒表達(dá)，可能會(huì)令當(dāng)事人情緒崩潰，影響他復(fù)元進(jìn)度252。 不要和當(dāng)事人爭(zhēng)辯使他難過的原因是否合理，嘗試集中精神和他商討有甚么方法會(huì)令他好過一點(diǎn)252。 若未能找到合適的方法改善情緒，應(yīng)與他商討避免情緒繼續(xù)惡化的方法252。 對(duì)突然而來的災(zāi)害，受影響的人事會(huì)感到很無助及憤怒。 情緒支持者應(yīng)該明白、體諒及接納當(dāng)事人的憤怒是面對(duì)災(zāi)害事件的其中一種正常的情緒反應(yīng)，而不是針對(duì)他個(gè)人而發(fā)出的252。 不要把當(dāng)事人對(duì)災(zāi)害事件的不滿或?qū)μ幚碓撌录牟粷M，當(dāng)作對(duì)你個(gè)人的攻擊252。 嘗試探討他真正的需要，例如：他希望得到一些基本生活的資源等等252。 接納及容許自己在不尋常的突發(fā)事件發(fā)生后會(huì)有情緒、身體和行為的反應(yīng)，不要強(qiáng)迫自己在很短時(shí)間內(nèi)復(fù)元252。 向愿意聆聽或有類似經(jīng)歷的人傾訴，回顧你在整件事件中的感受與體會(huì)，并互相關(guān)懷和支持252。 爭(zhēng)取放松、休息的時(shí)間，可透過做松弛練習(xí)（如深呼吸）去舒緩情緒252。252。252。252。252。252。注意避免214。 感覺自己有不正常的心理、行為表現(xiàn)而擔(dān)心214。 切記避免飲酒、吸煙或?yàn)E用藥物可以使用的技巧——平衡的生活252。 應(yīng)激相關(guān)反應(yīng)的自我處理252。 明確自己的界線，適時(shí)退出(中斷、求助)252。 拓展自己的宣泄通道：朋友、博客、日記……可以使用的技巧——放松①腹式呼吸放松腹式呼吸啟動(dòng)了許多提高放松、減少焦慮的生理方面的相互作用。 為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣供給。 促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。它與新鮮感神經(jīng)系統(tǒng)的功能恰恰相反，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)引起情緒激動(dòng)以及驚恐或焦慮的生理反應(yīng)。 注意力更集中。通過鼻子慢慢地、深深地吸一口氣直達(dá)肺部的底端，換句話說，把空氣送達(dá)你能做到的最低的部位。當(dāng)你的服務(wù)部鼓起來的同時(shí)，你的胸部只有輕微的活動(dòng)。確保充分完全的呼氣。做十次慢慢的、充分完全的腹式呼吸。在呼氣時(shí)慢慢地?cái)?shù)到4，然后呼氣時(shí)也慢慢地?cái)?shù)到4，這將有助于你放慢呼吸。記住在每次后都要屏一會(huì)兒。整個(gè)過程應(yīng)該是這樣的：慢慢地吸氣……屏氣……慢慢地呼氣(數(shù)20)；慢慢地吸氣……屏氣……慢慢地呼氣(數(shù)19)；慢慢地吸氣……屏氣……慢慢地呼氣(數(shù)18)，如此直至數(shù)到1。你也可以延長(zhǎng)練習(xí)，做兩三套腹式呼吸，記住在每套練習(xí)時(shí)從20 倒數(shù)到1。②漸進(jìn)肌肉放松練習(xí)開始：舒舒服服坐好之后，你可以開始作深呼吸，慢慢吸入……然后呼出……每當(dāng)你呼出的時(shí)候……在心中默念“放松”……當(dāng)你感覺呼吸平穩(wěn)、有規(guī)律的時(shí)候……暫時(shí)不用說“放松”。慢慢將右手放松……放松……你感覺到僵直的右臂逐漸由肩膀……手肘……手腕……手心……手指……慢慢地松弛下來……放松……繼續(xù)放松……放松整只右手……跟著注意力集中在呼吸上……每當(dāng)你呼吸時(shí)，輕輕默念“放松”……。將注意力集中在整只右腳……將右腳伸得硬直……收緊……將腳趾“拉”向頭部方向，你會(huì)感到小腿部份酸硬……數(shù)1 至10……再將腳趾反頭部方向伸……數(shù)1 至10……放松整只右腳……放松……放松……當(dāng)你的腳完全放松時(shí)，它會(huì)很自然地略向外傾。（重復(fù)練習(xí)三次）然后再將注意力集中在整只左腳上……重復(fù)以上的練習(xí)。當(dāng)你能把握以上的感受……可將手足練習(xí)的原理……運(yùn)用到身體其它部份……。 尋求家庭的力量238。 尋求歸屬的群體238。 但這個(gè)支持的得來，是你自己允許的，而不是強(qiáng)迫的!往者已矣，目前最重要的是活著的人要怎么辦？與其呆呆傻傻地不知所措，倒不如打起精神來，想想脫困的方法。但如果你真的很想哭，請(qǐng)不要吝嗇，那就流淚吧！讓心中漲滿的情緒好好地發(fā)泄；如果你很想怒吼，那就叫吧！不要管別人如何想；如果你真的很懊惱，那就工作吧！只有在此時(shí)你才能暫忘煩惱，做一些有建設(shè)性的事；如果你很痛苦，那就靜心吧！祛除心中的魔鬼，讓它也不能干擾你。
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