四川大地震媒體人員技能提升和情緒疏散手冊(cè)(參考版)
2025-04-14 23:15本頁(yè)面
【正文】 也只有這樣你才能把對(duì)人類具有更多生命服務(wù)的潛力發(fā)揮出來(lái)，因?yàn)槟闶巧挠率?，因?yàn)槟泱w認(rèn)到人是如此的渺小，仍受制于大自然的反撲，但也是如此地偉大，所以可以充分活出本能中無(wú)數(shù)的無(wú)限，可以坦誠(chéng)面對(duì)自己，可以是一個(gè)真正投入自己的人。想想當(dāng)年你們一起所訂的目標(biāo)，想想你活著是為了什么？你就有一股勇氣活下去。 尋求能量的釋放空間238。 尋求朋友的力量238。……頭部……頸部……肩部……胸部……背部……可以使用的技巧——社會(huì)支持238。肌肉松弛的關(guān)鍵是練習(xí)者能分辦和感受到肌肉收緊、放松時(shí)的狀況。跟著將注意力集中在呼吸上……讓自己放松……。（重復(fù)練習(xí)三次）再次將注意力集中在你的左手……重復(fù)以上的練習(xí)。將你的注意力集中在右手上……慢慢將右手收緊……收緊成拳頭……再收緊些……最后抓緊拳頭……你會(huì)感覺(jué)整只右手，由拳頭到肩膀變得硬直……然后由１數(shù)至１０……。每次5 分鐘的腹式呼吸練習(xí)可以非常有效地減少焦慮或早期的驚恐癥狀。如果在練習(xí)腹式呼吸時(shí)你覺(jué)得有點(diǎn)頭暈，你可以停止練習(xí)1520秒，用正常的方法呼吸，然后再重新開(kāi)始。當(dāng)你已經(jīng)放慢呼吸后，每次呼氣就倒數(shù)一個(gè)數(shù)字，從20 倒數(shù)到1。用這個(gè)方法呼吸幾次后，你就能放慢呼吸，然后放松。盡力讓你的呼吸平衡而有規(guī)律，不要一下子吸一大口氣或一下子把氣都呼出去。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，讓整個(gè)身體放松(你可以想象你的手臂和腿變得松松的、軟軟的，像一只布娃娃)。當(dāng)你深吸一口氣后，屏一會(huì)兒氣，然后慢慢地通過(guò)鼻子或嘴——你喜歡怎么樣都可以——把氣呼出去。如果你是在腹部呼吸的話，你的手應(yīng)該會(huì)升高。練習(xí)：記下你感覺(jué)到的緊張水平，然后把一只手放在你的腹部。252。這部分自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)促進(jìn)平靜安寧的情緒狀態(tài)。252。有許多好處：252。 每天給自己一段屬于自己的時(shí)間252。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)252。 充分的精力 合理的生活、充分的睡眠252。 避免批評(píng)自己或其它救難人員的救援行動(dòng)214。 壓抑自己的感受或避談該事件214。 用愛(ài)心關(guān)心溫暖的態(tài)度確認(rèn)災(zāi)難群眾的需要，再提供可能的協(xié)助，自助而后助人。 肯定自己有這些心理反應(yīng)，如罪惡感、悲傷、憂郁等，都是正常的。 接受他人誠(chéng)心提供的幫助與支持。 多給予自己及周?chē)渌H友鼓勵(lì)，彼此相互打氣、加油。 多留意自己的身心狀況，適時(shí)讓自己休息。 接受自己的感覺(jué)并將這些感覺(jué)與經(jīng)驗(yàn)說(shuō)給其它人聽(tīng)。 保持日常的作息規(guī)律，維持均衡的飲食，做適量的運(yùn)動(dòng)及進(jìn)行一些令你愉快的活動(dòng)252。 自然地表達(dá)你的情緒和需要，讓別人關(guān)心你252。 嘗試協(xié)調(diào)相關(guān)的機(jī)構(gòu)，使他得到所需要的支持三、我們?nèi)绾巫晕冶＝∧阈枰@樣252。 表達(dá)對(duì)他憤怒的情緒的理解及接納252。 不要和當(dāng)事人爭(zhēng)辯252。他們有可能把這種憤怒的情緒，宣泄在前來(lái)協(xié)助他們的人的身上252。 若情況嚴(yán)重，應(yīng)盡快送他到醫(yī)院求診③憤怒者252。 會(huì)面結(jié)束前，最好可以和他達(dá)成一些協(xié)議，讓他知道可以用甚么方法來(lái)改善自己的情緒252。 當(dāng)事人變得十分激動(dòng)時(shí)，可嘗試協(xié)助他從“情感”的層面，轉(zhuǎn)移到“較理性”的層面，例如：“是什么原因令你那么激動(dòng)?”、“有沒(méi)有用過(guò)甚么方法，讓自己沒(méi)有那么難過(guò)？”252。 適量的情緒宣泄，有助當(dāng)事人舒緩情緒及有助他重新整理對(duì)事件的看法252。 面對(duì)“發(fā)呆或茫茫然者”，必須加以陪伴，不可以讓單獨(dú)一人252。但若當(dāng)事人最終仍保持沉默，應(yīng)尊重他的時(shí)人空間，給予他足夠的時(shí)間去處理他的情緒，但需要保障他的安全252。 表達(dá)你愿意協(xié)助他，例如：“若你同意，我很想靜靜地坐在這里陪伴你；若你愿意，我非常愿意聆聽(tīng)及分擔(dān)你的困擾…”252。 嘗試反映他的心情或情緒狀態(tài)，例如：“我知道你剛剛經(jīng)歷了一件很困難的事情，而且很難用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)你的心情…”252。（來(lái)來(lái)往往的探看者，造成了孩子不停地被拋棄、分離的創(chuàng)傷）與不情緒反應(yīng)的人互動(dòng)①沉默者/發(fā)呆或茫茫然者252。 告別時(shí)要說(shuō)如果你以后需要我的幫助，還是可以來(lái)找我，難過(guò)的時(shí)候我都在。252。 先用日常生活的招呼語(yǔ)言，建立信任的關(guān)系，開(kāi)啟談?wù)摰目赡苄?；?jiǎn)單、通俗的、甚至可以重復(fù)的非常正常的方式，“你冷不冷啊，你中午吃什么了”；252。但如果孩子有拒絕，不要勉強(qiáng)。 如果需要和可能的話，大量軀體接觸：252。 不要造成他們的內(nèi)疚（幸存者綜合征——為什么我的同學(xué)都死了）、不要說(shuō)“你已經(jīng)很幸運(yùn)啦！”“你已經(jīng)比別人好多了！”214。 不要過(guò)度的給予，有可能造成依賴、遷怒或感覺(jué)被施舍，會(huì)把憤怒發(fā)泄到別人身上；214。 不要表現(xiàn)出他很可憐，需要被同情的樣子；214。 不要強(qiáng)迫他回憶或說(shuō)話（不要說(shuō)“沒(méi)有關(guān)系，你說(shuō)啊”）；214。 不要欺騙（如孩子父母已經(jīng)雙亡，還是騙他）；214。 你現(xiàn)在不應(yīng)該去克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、想報(bào)復(fù)等都可以，你要表達(dá)出來(lái)。 你是不會(huì)發(fā)瘋的252。 看到／聽(tīng)到／感受到／聞到這些一定很令人難過(guò)／痛苦。 你的反應(yīng)是遇到不尋常的事件時(shí)的正常反應(yīng)252。 你現(xiàn)在安全了（如果這個(gè)人確實(shí)是安全的）252。②但你可以說(shuō)說(shuō)252。 時(shí)間會(huì)治療一切的創(chuàng)傷。
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