四川大地震媒體人員技能提升和情緒疏散手冊(cè)-wenkub.com
2025-04-08 23:15 本頁(yè)面
【正文】 但如果你真的很想哭，請(qǐng)不要吝嗇，那就流淚吧！讓心中漲滿(mǎn)的情緒好好地發(fā)泄；如果你很想怒吼，那就叫吧！不要管別人如何想；如果你真的很懊惱，那就工作吧！只有在此時(shí)你才能暫忘煩惱，做一些有建設(shè)性的事；如果你很痛苦，那就靜心吧！祛除心中的魔鬼，讓它也不能干擾你。 尋求歸屬的群體238。當(dāng)你能把握以上的感受……可將手足練習(xí)的原理……運(yùn)用到身體其它部份……。將注意力集中在整只右腳……將右腳伸得硬直……收緊……將腳趾“拉”向頭部方向，你會(huì)感到小腿部份酸硬……數(shù)1 至10……再將腳趾反頭部方向伸……數(shù)1 至10……放松整只右腳……放松……放松……當(dāng)你的腳完全放松時(shí)，它會(huì)很自然地略向外傾。②漸進(jìn)肌肉放松練習(xí)開(kāi)始：舒舒服服坐好之后，你可以開(kāi)始作深呼吸，慢慢吸入……然后呼出……每當(dāng)你呼出的時(shí)候……在心中默念“放松”……當(dāng)你感覺(jué)呼吸平穩(wěn)、有規(guī)律的時(shí)候……暫時(shí)不用說(shuō)“放松”。整個(gè)過(guò)程應(yīng)該是這樣的：慢慢地吸氣……屏氣……慢慢地呼氣(數(shù)20)；慢慢地吸氣……屏氣……慢慢地呼氣(數(shù)19)；慢慢地吸氣……屏氣……慢慢地呼氣(數(shù)18)，如此直至數(shù)到1。在呼氣時(shí)慢慢地?cái)?shù)到4，然后呼氣時(shí)也慢慢地?cái)?shù)到4，這將有助于你放慢呼吸。確保充分完全的呼氣。通過(guò)鼻子慢慢地、深深地吸一口氣直達(dá)肺部的底端，換句話說(shuō)，把空氣送達(dá)你能做到的最低的部位。它與新鮮感神經(jīng)系統(tǒng)的功能恰恰相反，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)引起情緒激動(dòng)以及驚恐或焦慮的生理反應(yīng)。 為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣供給。 明確自己的界線，適時(shí)退出(中斷、求助)252。 切記避免飲酒、吸煙或?yàn)E用藥物可以使用的技巧——平衡的生活252。注意避免214。252。252。 爭(zhēng)取放松、休息的時(shí)間，可透過(guò)做松弛練習(xí)（如深呼吸）去舒緩情緒252。 接納及容許自己在不尋常的突發(fā)事件發(fā)生后會(huì)有情緒、身體和行為的反應(yīng)，不要強(qiáng)迫自己在很短時(shí)間內(nèi)復(fù)元252。 不要把當(dāng)事人對(duì)災(zāi)害事件的不滿(mǎn)或?qū)μ幚碓撌录牟粷M(mǎn)，當(dāng)作對(duì)你個(gè)人的攻擊252。 對(duì)突然而來(lái)的災(zāi)害，受影響的人事會(huì)感到很無(wú)助及憤怒。 不要和當(dāng)事人爭(zhēng)辯使他難過(guò)的原因是否合理，嘗試集中精神和他商討有甚么方法會(huì)令他好過(guò)一點(diǎn)252。 若情況嚴(yán)重，應(yīng)盡快送他到醫(yī)院求診②情緒十分激動(dòng)者252。 詢(xún)問(wèn)當(dāng)事人需要甚么協(xié)助。 首先要排除當(dāng)事人的沉默是由一些身體的傷員、中毒、失血過(guò)多等等所引起252。 如果有時(shí)間，也允許的，給孩子表達(dá)的方式：特殊渠道的溝通，繪畫(huà)、以講童話故事的方式252。252。 不要對(duì)他所經(jīng)歷過(guò)事情充滿(mǎn)好奇，即使我們很愛(ài)這個(gè)孩子，我們還會(huì)控制不住自己的好奇，這是二度傷害；②你可以做252。 不要試圖取代他的父母，不說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，我們都愛(ài)你”，會(huì)讓孩子覺(jué)得自己背叛了自己父母；214。 不要承諾他做不到的事（我一定幫你找到你的父母）；214。 事情可能不會(huì)一直是這樣的，它會(huì)好起來(lái)的，而你也會(huì)好起來(lái)的252。 你有這樣的感覺(jué)是是很正常的，每個(gè)有類(lèi)似經(jīng)歷的人都可能會(huì)有的反應(yīng)252。 對(duì)于你所經(jīng)歷的痛苦和危險(xiǎn)，我感到很難過(guò)252。214。214。214。214。214。214。 你不可催促當(dāng)事人：災(zāi)民的痛苦是別人無(wú)法理解的，因此，你不要輕易認(rèn)為“我可以理解你的痛苦”，那么的話你其實(shí)是在制止當(dāng)事人說(shuō)話。如何可以照顧不同的家人等等，對(duì)當(dāng)事人都十分重要⑥緊急處理252。 面對(duì)由危機(jī)事故而引發(fā)的心身反應(yīng)，當(dāng)事人可能會(huì)感到很不安及無(wú)助，教導(dǎo)他們舒緩壓力的方法，不但可以協(xié)助他們減輕壓力，還可以增加他們的掌控感，使他們可以慢慢安靜下來(lái)252。 表示明白及接納當(dāng)事人正面對(duì)很大的傷痛252。 表示明白當(dāng)事人正努力地面對(duì)該危機(jī)事故252。若他仍未得溫飽或足夠的休息，應(yīng)首先協(xié)調(diào)相關(guān)的部門(mén)或機(jī)構(gòu)，提供所需的物資252。救助的操作①滿(mǎn)足當(dāng)事人的基本生理及心理需要(例如:休息、溫飽、安全感、合適的社交距離等等)252。 對(duì)于大多數(shù)人而言，PTSD 一般會(huì)于創(chuàng)傷事件后大約三個(gè)月發(fā)生。 難于集中注意力；214。（感到未來(lái)遙遙無(wú)期，例如不再期望滿(mǎn)意的工作、美滿(mǎn)的婚姻、可愛(ài)的孩子以及幸福的生活。 對(duì)重要活動(dòng)的參加熱情減退；（對(duì)參與重要活動(dòng)或聚會(huì)的興趣明顯減少；）214。）②情感麻木與回避——以下有三條吻合214。 回閃（感覺(jué)到創(chuàng)傷事故好像再次發(fā)生；）；214。 如果情緒、認(rèn)知、身體等反應(yīng)符合以下標(biāo)準(zhǔn)，即表明你已經(jīng)屬于PTSD，最好向?qū)I(yè)的心理咨詢(xún)?nèi)藛T的救助溝通。 一點(diǎn)點(diǎn)小事都可能引發(fā)大恐慌，甚至易于激惹214。 細(xì)微的線索即引發(fā)強(qiáng)烈的反應(yīng)214。 麻木、失憶、木僵……214。 闖入性的創(chuàng)傷情境再現(xiàn)，而且再現(xiàn)的內(nèi)容非常清晰、具體214。 易疲倦、發(fā)抖或抽筋、呼吸困難、喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞、子宮痙攣、記憶力減退、肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）、暈眩、頭昏眼花、月經(jīng)失調(diào)、心跳突然加快、反胃、拉肚子根據(jù)臨床心理學(xué)定義：當(dāng)一個(gè)人親身經(jīng)歷或目睹到一種極大的創(chuàng)傷，特別是威脅到生命或極重大的傷害時(shí)，往往會(huì)有極度害怕、恐懼或無(wú)助感(小孩比較容易出現(xiàn)混亂與激動(dòng)的行為)，如果個(gè)人創(chuàng)傷后反應(yīng)持續(xù)有
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