bcaa支鏈氨基酸服用方法-閱讀頁(yè)
2025-04-22 05:10本頁(yè)面
【正文】 的刺激劑，有助于你保持更加清醒。和該家族的其他成員（亮氨酸、纈氨酸）一樣，異亮氨酸是一個(gè)不能由哺乳動(dòng)物組織合成的必需氨基酸。和其它氨基酸相比，%。研究結(jié)果最近《醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一個(gè)研究報(bào)道，耐力運(yùn)動(dòng)員飲食中補(bǔ)充支鏈氨基酸可降低肌肉分解。如果肌肉合成期在量和時(shí)間上超過(guò)分解期，那么肌肉的力量和體積就會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)后即刻給肌肉細(xì)胞快速填充氨基酸理論上可以通過(guò)提供氨基酸利用的替代來(lái)源而有好處。最近美國(guó)Auburn大學(xué)研究者們做了一個(gè)試驗(yàn)，比較了10位（平均年齡為30）男性受試者經(jīng)過(guò)三種不同的處理后的血液氨基酸水平。每組都含有相似范圍的氨基酸譜和總蛋白23g、碳水化合物5g、2g脂肪，還包括20毫升的水。15分鐘后，測(cè)試發(fā)現(xiàn)第一組和第三組（即包括單獨(dú)氨基酸組）外周氨基酸水平比全蛋白組高許多，盡管許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域里，個(gè)體反應(yīng)變異比較大。而且，只要所服氨基酸有一部分能立即吸收，也就是第一組和第三組，那么體內(nèi)氨基酸濃度差異并不大。訓(xùn)練后即刻服用這樣的補(bǔ)劑是有益的，特別是結(jié)合一種易吸收碳水化合物補(bǔ)劑，那既可為肌細(xì)胞提供替代能量來(lái)源，又能提高胰島素水平，以促進(jìn)這些營(yíng)養(yǎng)劑運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞內(nèi)。實(shí)際上，進(jìn)餐后3小時(shí)內(nèi)的時(shí)間里支鏈氨基酸的吸收占總氨基酸吸收量的90%之多。支鏈氨基酸必須在訓(xùn)練前后3060分鐘之內(nèi)服用，以促進(jìn)肌肉的再生過(guò)程和合成作用。服用支鏈氨基酸有沒(méi)有副作用它們完全安全，沒(méi)有副作用。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中服用支鏈氨基酸可以提高運(yùn)動(dòng)能力和延緩疲勞。這些氨基酸在軀體應(yīng)激和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)被用來(lái)維持肌肉組織。因此，支鏈氨基酸對(duì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)非常
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