糖尿病飲食、運(yùn)動(dòng)的自我保健-閱讀頁(yè)
2025-01-21 07:16本頁(yè)面
【正文】 獼猴桃 11 48 核桃 10 627橘子 10 45 西瓜子 7 .3 539甜味劑的選用 ? 為增加食品的美味，提高病人生活質(zhì)量，糖尿病患者可適當(dāng)選用甜味劑。 ? 要注意蛋白糖怕熱，可做涼拌菜，或?qū)⒉顺词旌蠹尤?，也可做冷飲或其他不用加熱的食品? ?木糖醇多食后可能會(huì)造成腹瀉，應(yīng)避免過(guò)多食用； ?甜菊糖、糖精等加入過(guò)多可有異味，可與其他甜味劑混合使用，以減少用量。 ?選用高分子碳水化合物。 ?選擇適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 ?提供豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽。 ?合理的進(jìn)餐習(xí)慣，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，少量多餐。 ?防止低血糖發(fā)生。 ?平衡膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。 ?加速脂肪分解，促進(jìn)脂肪、膽固醇、游離脂肪酸的利用及代謝，降低血脂。 ?增強(qiáng)體力和運(yùn)動(dòng)能力，提高工作效率。 ?增強(qiáng)自信心，增加生活樂(lè)趣，減輕醫(yī)療負(fù)擔(dān)。 有兩種方法可判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 ?運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)后大汗、頭暈眼花、氣短胸悶、疲倦，次日不能恢復(fù)。 ?每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)： ?清晨及三餐后。 運(yùn)動(dòng)方式 形式 耗能 Kcal/小時(shí) 步行 200 快走 300 騎車(chē) 300 游泳 300 跳舞 333 球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 400－ 500 滑雪 600 劃船 1000 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備 ?應(yīng)進(jìn)行全面的查體： ?一般檢查 ?糖尿病及并發(fā)癥檢查 ?循環(huán)系統(tǒng)檢查 ?運(yùn)動(dòng)器官檢查 ?舒適的衣服（ 尤其是鞋和襪，保暖、透氣 ） ?隨身攜帶一張醫(yī)療卡（ 姓名、地址、電話、聯(lián)系人、患病情況等） 。 ?糖尿病合并急性并發(fā)癥，如酮癥酸中毒，急性感染，高滲狀態(tài)。 預(yù)防運(yùn)動(dòng)中低血糖 ? ，運(yùn)動(dòng)須注意 ，立即停止運(yùn)動(dòng)，采取措施 ? 如何選擇無(wú)糖食品及保健品 無(wú)糖食品 ?無(wú)糖食品是指不添加“蔗糖”的食品，許多的無(wú)糖食品含有大量的“糖”！ ?無(wú)糖食品的種類(lèi)： ?主食、糕點(diǎn)類(lèi)； ?飲料、冷飲類(lèi)； ?奶及其制品類(lèi)； ?水果糖及口香糖類(lèi)； ?調(diào)味用甜味劑； ?藥膳類(lèi)無(wú)糖食品。 ?保健食品的概念： 系指表明具有特定保健功能的食品 。 ? 具有 調(diào)節(jié)機(jī)體功能的作用 ， 即特定的保健功能 。不是治病的藥品 ， 因此絕不能代替藥物治病 。 ?許多保健食品含有糖或能量，因此必須計(jì)入總熱量，代替一部分能量食品。 保持健康的“四大基石” ?合理膳食：合理控制食量、定時(shí)定量、食物多樣、 減少脂肪、限制膽固醇、控制食鹽、高膳食纖維、多吃粗糧、充足的維生素及抗氧化營(yíng)養(yǎng)素、多吃海魚(yú)或深海魚(yú)油、常喝茶、吃醋、多吃卵磷脂、銀杏葉精、大蒜和洋蔥、香菇和木耳、海帶、深色蔬菜、增加鈣和鎂的攝入 ?適量運(yùn)動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合 ?限制飲酒、嚴(yán)格禁煙 ?心理平衡、 良好的精神狀態(tài)和個(gè)性 ? 謝 謝 啊 ！ 門(mén)診時(shí)間 ： 每周一、 三上午 五下午
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