【正文】 ，左腳取捷徑，迅速靠擾右腳，成立正姿勢(shì)。3．向后轉(zhuǎn)口令：向后轉(zhuǎn)要領(lǐng)： 向后轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。5．半面左后轉(zhuǎn) 口令：半面向左轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度?？诹睿壕炊Y，向左看一敬禮，禮畢舉手禮：要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并擾自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)檐帽時(shí)，微接太陽(yáng)穴上方帽墻下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者?？诹睿糊R步走，立定要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握擾，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高距身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)?？诹睿号懿阶撸⒍ㄒI(lǐng)：聽到預(yù)令“跑步”，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。內(nèi)容：一、立正、稍息跨立二、停止間轉(zhuǎn)法三、脫帽、戴帽四、敬禮、禮畢五、坐下起立、蹲下、起立六、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定七、步法交換八、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法 時(shí)間：大約xx課時(shí) 地點(diǎn)：在xx訓(xùn)練場(chǎng)方法：由我講解與同志們共同實(shí)施要求：嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，力求每個(gè)動(dòng)作做到熟練，準(zhǔn)確和有力，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律做到令行禁止，一切行動(dòng)聽指揮，自覺(jué)克服天氣對(duì)訓(xùn)練的不良影響。1．立正、稍息立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。稍息 口令：稍息要領(lǐng)：稍息時(shí)左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。跨立，即跨步站立跨立主要用于體操、執(zhí)勤、航艇上站立等場(chǎng)合，可與立正互換。兩手背后，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎曲，手心向后。分為向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，必要時(shí)也可半面向左轉(zhuǎn)和半面向右轉(zhuǎn)。2．向左轉(zhuǎn)口令：向左轉(zhuǎn)要領(lǐng)：以左腳跟為軸，左腳跟和右腳掌前部分同時(shí)用力，使身體和腳一致向左轉(zhuǎn)90度，身體重心落于左腳，右腳取捷徑，迅速靠擾右腳，成立正姿勢(shì)。4．半面向右轉(zhuǎn) 口令：半面向右轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容脫帽、戴帽 口令：脫帽、戴帽脫帽，戴帽應(yīng)用于隊(duì)列生活中，如集合、軍容風(fēng)紀(jì)檢查禮儀性場(chǎng)合等。戴帽時(shí)，雙手捏帽檐或帽前端兩側(cè)，將帽迅速戴正。口令：敬禮，向左看一敬禮，禮畢舉手禮：要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并擾自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)檐帽時(shí)，微接太陽(yáng)穴上方帽墻下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。禮畢要領(lǐng)：行舉手禮者，將手放下，行注目禮者，頭轉(zhuǎn)正。第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容坐下、起立、蹲下、起立坐下、起立左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。起立全身協(xié)調(diào)迅速起立，成立正姿勢(shì)?？诹睿糊R步走，立定要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握擾，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高距身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。口令：正步走，立定。行進(jìn)速度每分鐘110—116步。3．跑步前進(jìn)與立定跑步主要用于快速行進(jìn)。聽到“走”的動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，地，兩腳挺前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每分鐘170—180步。第七個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容步法變換 步法轉(zhuǎn)換步法變化，口令下到左腳，右腳換。齊步換跑步，聽到預(yù)令，“跑步”，兩手迅速握掌提到腰際，兩手臂前后自然擺動(dòng)，聽到動(dòng)令“走”，即換跑步進(jìn)行。第八個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容行進(jìn)間變換行進(jìn)間轉(zhuǎn)法 行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法齊步、跑步和向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）轉(zhuǎn)走要領(lǐng)：左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑２步，再向前半步）腳尖向右（左），約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度，左（右）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)，出向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。以上是單兵徒手隊(duì)列動(dòng)作的整體動(dòng)作要領(lǐng)。口令：便步一走要領(lǐng)：用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進(jìn)，兩臂自然擺，上體保持良好姿態(tài)。停止間口令：踏步一步，立定行進(jìn)間口令：踏跳，立定要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約１５厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。聽到“立定”的口令，左腳踏1步，右腳靠擾左腳，原地成立正定姿勢(shì)（跑步的踏步，聽到口令，繼續(xù)踏２步，再按上述要領(lǐng)進(jìn)行）。向前1步時(shí)，用正步，不擺臂，向前5步時(shí)按齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行，向后退時(shí)，從左腳開始，每退1步靠腳1次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。整隊(duì)：整理服裝、整齊，報(bào)數(shù)。請(qǐng)指示，班長(zhǎng)XXX”?！罢n目：班隊(duì)列動(dòng)作綜合聯(lián)系”，班長(zhǎng)還禮后，下達(dá)：“稍息”口令。班長(zhǎng)半面向左轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到橫隊(duì)右側(cè)35步處，向右后轉(zhuǎn)，依次下達(dá)（3）“向右轉(zhuǎn)”（4）“向前對(duì)正”的口令。二、集合、解散宣布：“第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：集合、解散”?！叭嘧⒁狻钡目诹?，而后向左或向右轉(zhuǎn)，位于預(yù)定隊(duì)形中央前35步處，依次下達(dá)“成班縱隊(duì)集合”（7）“解散”的口令。三、整齊、報(bào)數(shù)宣布：“第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：整齊、報(bào)數(shù)”。班長(zhǎng)向右轉(zhuǎn)，齊步回到橫隊(duì)中央前，向左轉(zhuǎn)，對(duì)全班依次下達(dá)：向右看齊、（9）“向前看”的口令。班長(zhǎng)半面向左轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到半橫隊(duì)右側(cè)35步處，向右后轉(zhuǎn)，左跨半步，由右至左依次糾正足跟線，右跨一步，由右至左依次糾正胸線。班長(zhǎng)依次下達(dá)：“報(bào)數(shù)”、“稍息”的口令?！卑嚅L(zhǎng)位于班橫隊(duì)中央前57步處。五、行進(jìn)與停止宣布：“第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：行進(jìn)與停止。班長(zhǎng)依次下達(dá)：“齊步走”、“立定”、“向后轉(zhuǎn)”、“齊步走”“立定”向后一轉(zhuǎn)的口令（班長(zhǎng)隨分隊(duì)的行進(jìn)變換方向）。班長(zhǎng)依次下達(dá)：“跑步走”、“立定”向后一轉(zhuǎn)“跑步走”、“立定”的口令（班長(zhǎng)隨分隊(duì)的行進(jìn)變換方向）。六、隊(duì)形變換宣布：“第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：隊(duì)形變換”。班長(zhǎng)向左跨步，進(jìn)到預(yù)定隊(duì)形中央前57步處，下達(dá)：“成班二列橫隊(duì)走”的口令。半長(zhǎng)半面向走轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到班橫隊(duì)右側(cè)35步處，向右后轉(zhuǎn)，下達(dá)：向右轉(zhuǎn)的口令。班長(zhǎng)下達(dá)：“距離兩步，向后離開”的口令。班長(zhǎng)半面向右轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到縱隊(duì)中央前57步處，向左后轉(zhuǎn)，依次下達(dá)：“向左轉(zhuǎn)”“稍息”“立正”的口令。七、方向變換宣布：“第七個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：方向變換”。班長(zhǎng)向右轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到橫隊(duì)左前方適當(dāng)位置（預(yù)定班橫隊(duì)中央前），向左轉(zhuǎn)，依次下達(dá)：“左轉(zhuǎn)彎，齊步走”“立定”的口令。班長(zhǎng)向右后轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到橫隊(duì)走前方適當(dāng)位置（預(yù)定班橫隊(duì)中央前），向左后轉(zhuǎn)，依次下達(dá)：“齊步走”“左轉(zhuǎn)彎走”“前進(jìn)”“右轉(zhuǎn)彎走”“前進(jìn)”“立定”的口令。而后向左后轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到班縱隊(duì)左側(cè)前適當(dāng)位置，向右后轉(zhuǎn)，依次下達(dá)：“左轉(zhuǎn)彎，齊步走”“立定”的口令?！傲⒍ā钡目诹?。班長(zhǎng)半面向右轉(zhuǎn)，跑步進(jìn)到班縱隊(duì)左側(cè)適當(dāng)位置，向左后轉(zhuǎn)，依次下達(dá)：“齊步走”“左轉(zhuǎn)彎走”“左后轉(zhuǎn)彎走”“右轉(zhuǎn)彎走”“右后轉(zhuǎn)彎走”“立定”“向左轉(zhuǎn)”“向右（左、中）看齊”“向前看”“稍息”的口令。下達(dá)：“立定”口令。整隊(duì)帶出場(chǎng)地，班長(zhǎng)調(diào)整為縱隊(duì)，而后進(jìn)至班縱隊(duì)前35步處，跑步帶出場(chǎng)地。第一章 單個(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作 隊(duì)列是軍隊(duì)進(jìn)行集體活動(dòng)必不可少的組織形式在軍隊(duì)的訓(xùn)練工作和生活中凡是集體活動(dòng)都離不開隊(duì)列。嚴(yán)格正規(guī)的隊(duì)列訓(xùn)練對(duì)于培養(yǎng)軍人良好的軍姿嚴(yán)整的軍容過(guò)硬的作風(fēng)嚴(yán)格的組織紀(jì)律和協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作促進(jìn)部隊(duì)正規(guī)化建設(shè)鞏固提高戰(zhàn)斗力具有其它教育手段無(wú)法代替的作用。單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練是部分隊(duì)列動(dòng)作和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。第一節(jié)立正稍息跨立 立正、稍息、跨立是軍人的基本姿勢(shì)是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令立正稍息跨立 要領(lǐng)立正時(shí)兩腳跟靠攏并齊兩腳尖向外分開約60度兩腿挺直小腹微收自然挺胸上體正直微向前傾兩肩要平微向后張兩臂自然下垂手指并攏自然微屈拇指尖貼于食指的第二節(jié)中指貼于褲縫頭要正頸要直口要閉下頷微收兩眼向前平視。攜槍筒炮攜帶的方法不便其余動(dòng)作同徒手。跨立時(shí)上體保持立正姿式左腳向前跨出約一腳之長(zhǎng)同時(shí)兩手后背左手握右手腕左手手腕上沿約與外腰帶下沿內(nèi)腰帶上沿同高。挺腿兩膝里合向后挺是兩腿挺直并向前上收臀。挺頸頭正直向上定下頷微收使頸后部與衣領(lǐng)輕貼保持經(jīng)部挺直。稍息時(shí)出收腳要迅速方向要正距離準(zhǔn)確保持上體姿態(tài)不變。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn) 立正稍息訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)練好軍姿著重掌握三點(diǎn)一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上保持立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立二是掌握正確的呼吸方式保證吸氣時(shí)胸部自然挺出呼氣是胸部不下塌小腹不鼓脹三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)收小腹收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)收下頷與挺頸頭上頂相協(xié)調(diào)。四、訓(xùn)練步驟手型練習(xí)口令手型練習(xí)一二。主要解決的問(wèn)題手型的準(zhǔn)確和定位。靜站練習(xí)口令立正。站立時(shí)注意做到挺腳挺胸挺頸保持立正姿勢(shì)不變達(dá)到半小時(shí)不動(dòng)一小時(shí)不倒20秒內(nèi)不眨眼。通常采取“夾別靠頂”等方法訓(xùn)練。出收腳時(shí)腳腕要用力腳跟稍提起腳掌迅速伸出和收回。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進(jìn)行練習(xí)。糾正方法通常由教練員以口令限制法角度尺和劃線進(jìn)行糾正。糾正方法強(qiáng)調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行比艱險(xiǎn)衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)在同一線上。糾正方法強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時(shí)里合臀部上提使襠部夾緊并保持力量不變可用夾紙片的方法進(jìn)行糾正。糾正方法強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收腰桿正直上頂同時(shí)重心落在兩腳形成的三角形中央可用插棍子來(lái)加以限制。糾正方法強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提即要收腹提臀兩者形成向上的合力。糾正方法強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張呼吸時(shí)保留一部分氣使胸部鼓漲在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。糾正方法強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠下頜稍有一股往后收的力量即可。糾正方法強(qiáng)調(diào)黑眼球在中央注視前方150米處與眼睛同高的目標(biāo)眼睛在自然的情況下稍睜大。糾正方法強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂肘部稍用力向里合使之輕貼兩肋手腕自然伸直。糾正方法強(qiáng)調(diào)手部肌肉自然放松依靠掌心和手指肌肉自然收縮將手指并攏使之微屈并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。糾正方法出腳時(shí)腳腕稍用力腳跟稍抬起腳向正前方出腳。1跨立時(shí)兩腳跟不在一條直線上距離過(guò)大或過(guò)小。1跨立時(shí)兩手后背的位置不準(zhǔn)確。六、組織練習(xí)的方法l、體會(huì)練習(xí)。教練員應(yīng)到各班進(jìn)行輔導(dǎo)。教練員做一動(dòng)、受訓(xùn)者跟著做一動(dòng)避免教學(xué)對(duì)象形成痼癖動(dòng)作。即分兩人一對(duì)進(jìn)行練習(xí)。分組練習(xí)。練習(xí)中組織者應(yīng)及時(shí)糾正動(dòng)作。由班長(zhǎng)下口令組織練習(xí)進(jìn)行合練也可進(jìn)行流水作業(yè)邊下口令邊檢查邊糾正。評(píng)比競(jìng)賽。分為向右左轉(zhuǎn)向后轉(zhuǎn)必要時(shí)也可半面向右左轉(zhuǎn)。口令向右左——轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直上體保持立正姿勢(shì)?？诹钕蚝蟆D(zhuǎn)。半面向右左轉(zhuǎn)。要領(lǐng)按向右左轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。要求做到“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn) 訓(xùn)練重點(diǎn)是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。在轉(zhuǎn)動(dòng)中腰要挺直使上體和腿保持一致。要領(lǐng)聽到“分解動(dòng)作向右左、后——轉(zhuǎn)”的口令按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向不靠腳聽到“二”的口令迅速靠腳成立正姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到轉(zhuǎn)體迅速上體穩(wěn)固兩手不得外張眼睛平視直腿靠腳。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到“兩快一穩(wěn)”。五、常犯毛病和糾正方法轉(zhuǎn)體時(shí)上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)身體站不穩(wěn)、晃動(dòng)。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地后方腿蹬直襠部夾緊。糾正方法由慢到快地反復(fù)體會(huì)取捷徑靠腳的要領(lǐng)靠腳時(shí)注意膝蓋用力向后挺壓以防止彎腿、跺腳。糾正方法注意腳跟、腳腕發(fā)力使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。對(duì)伍練習(xí)。評(píng)比驗(yàn)收第三節(jié) 行進(jìn)與立定 〈一〉齊步行進(jìn)與立定 齊步是軍人常用的步法一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)。要領(lǐng)左腳向正前方邁出約75厘米著地身體重心前移右腳照此法動(dòng)作上體正直微向前傾手指輕輕握攏拇指貼于食指第二節(jié)兩臂前后自然擺動(dòng)向前擺臂時(shí)肘部彎屈小臂自然向里合手心向內(nèi)稍向下拇指根部對(duì)正衣扣線并與最下方衣扣同高著夏季作訓(xùn)服時(shí)與第四衣扣同高著冬季作訓(xùn)服時(shí)與第五衣扣同高著水兵服時(shí)與腰帶同高離身體約25厘米向后擺臂時(shí)手臂自然伸直手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。聽到“立正”的口令左腳再向前大半步著地兩腿挺直右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢(shì)。擺臂自然大方定型定位步幅步速準(zhǔn)確兩眼注視前方要有勇往直前的精神。立定時(shí)兩腿挺直做到不彎腰不外掃不跺腳靠腳要迅速有力腿臂靠放一致。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵強(qiáng)調(diào)出腳的同時(shí)擺臂腳跟著地手?jǐn)[到位身體向前移從腳跟到腳尖的時(shí)間時(shí)注意臂不要擺動(dòng)?？山Y(jié)合步幅線秒表和樂(lè)曲進(jìn)行訓(xùn)練。糾正方法行進(jìn)時(shí)上體要直自然收腹挺胸腰要挺直頭有上頂?shù)母杏X(jué)肩關(guān)節(jié)要放松兩臂自然擺動(dòng)兩膝用力要適當(dāng)。糾正方法強(qiáng)調(diào)以小帶動(dòng)大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動(dòng)可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。糾正方法強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松大臂不要夾得過(guò)緊手和手腕適當(dāng)用力使兩臂自然擺動(dòng)。糾正方法強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂腳跟著地時(shí)手?jǐn)[到位在腳跟著地后身體向前移時(shí)注意臂不要擺動(dòng)以免同手同腳。腳尖著地方向不正。步幅、步速不準(zhǔn)確。立定時(shí)身體后仰、彎膝。行進(jìn)中兩眼看地。立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。五、組織練習(xí)的方法個(gè)人體會(huì)。分組練習(xí)。評(píng)比競(jìng)賽。一、動(dòng)作要領(lǐng) 口令正步——走立——定。向前擺臂時(shí)肘部彎曲。行進(jìn)速度每分鐘110—116步。二動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求 正步行進(jìn)時(shí)要軍姿端正神色從容動(dòng)作自然大方節(jié)奏分明擺臂定型定性步幅、步速準(zhǔn)確要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”“三快”即踢腿擺臂快、著地快、跟