【正文】 右腳）聽(tīng)到“立—定”的口令（邊下口令邊走兩步）第七步：左腳向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。走直線即：兩腳尖對(duì)正前方，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上，不要走內(nèi)、外八字步。擺臂自然即：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂自然伸直，手指握攏，拇指貼食指第二節(jié)，手的最高部位與最下方衣扣同高，向后擺，擺到手腕前側(cè)離褲縫線約30厘米。體會(huì)練習(xí)：首先戰(zhàn)士們根據(jù)指揮員所講解的動(dòng)作要領(lǐng)自行體會(huì)，同時(shí)指揮員應(yīng)注意糾正動(dòng)作，以免形成孤僻毛病。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：（一）、齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振作，兩眼注視前方，腰部挺直，挺胸挺頸，上體保持穩(wěn)固、正直。（三）、步幅、步速準(zhǔn)確。（四）、腳邁出時(shí)腿要自然伸直，兩腳內(nèi)側(cè)走在一條直線上。（六）、立定時(shí)擺臂到位，放臂自然，腳向正前方邁出，靠腳時(shí)不外掃、不跺腳。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)收腹提氣，挺胸立腰，頸部適當(dāng)用力，頭正直向上頂，擺臂用力要適當(dāng)。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松，前擺時(shí)肘部自然彎曲，小臂自然向里合，后擺時(shí)向后下方伸直。（三）、后擺臂時(shí)勾手。（四）、立定時(shí)身體后仰。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)上前大半步時(shí)距離準(zhǔn)確，身體重心前移要快，靠腳的同時(shí)放手。糾正時(shí)在訓(xùn)練場(chǎng)畫(huà)出行進(jìn)縱線，要求腳內(nèi)側(cè)走在一條線上，反復(fù)練習(xí)。（一）、體會(huì)練習(xí)口令講解：體會(huì)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：組織戰(zhàn)士根據(jù)所講解動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求和常犯毛病及糾正方法，再次進(jìn)行個(gè)人體會(huì)。組織練習(xí)方法：個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問(wèn)題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。聽(tīng)到“二”的口令，兩臂前后交換。聽(tīng)到“?！钡目诹?右臂在前時(shí))，將手放下，成立正姿勢(shì)；在原地?cái)[臂的基礎(chǔ)上，指揮員可采用下一次口令，操練者擺臂5或7次（擺臂次數(shù)，應(yīng)選擇奇數(shù)），在熟練的情況下，操練者也可隨指揮員 “一、二、一”的口令進(jìn)行連續(xù)擺臂練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：手型是否準(zhǔn)確，運(yùn)臂路線，定位及增強(qiáng)擺臂的協(xié)調(diào)性。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（三）、腿部動(dòng)作練習(xí)口令講解：“腿部動(dòng)作練習(xí)，準(zhǔn)備，齊步——走、二、停”動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽(tīng)到“腿部動(dòng)作練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，兩手迅速將拇指插入腰帶內(nèi)，其余四指在外并攏伸直，兩手相距約10厘米，兩臂自然里合；聽(tīng)到“齊步——走”的口令，左腳迅速向前邁出，腳跟著地，腳腕稍用力，腳尖向上蹺起，腿要伸直，收腹挺胸，腰部稍用力向前，身體重心前移，按腳跟至腳掌的順序著地，右腳跟抬起。聽(tīng)到“?！钡目诹詈?左腳在前)，左腳尖向外分開(kāi)30度，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：行進(jìn)方向、出腳順序及移重心。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（四）、臂腿結(jié)合練習(xí)口令講解：“齊步走臂腿結(jié)合練習(xí)，齊步走、二、?！眲?dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽(tīng)到“齊步走”的口令后，按齊步走要領(lǐng)邁出左腳，腳跟著地，腳尖上蹺（防止勾腳尖，整個(gè)腳掌上翹），同時(shí)擺右臂向前到位，身體重心前移，按腳跟至腳掌的順序著地，右腳跟抬起。（進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，可以提前在地面上劃上步幅線，訓(xùn)練臂腿協(xié)調(diào)時(shí)同時(shí)練習(xí)步幅；當(dāng)分解動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練時(shí)，指揮員可采用下一次口令，戰(zhàn)士動(dòng)作5或次，一般選擇奇數(shù)。主要解決的問(wèn)題：出腳擺臂的一致性，正直的行進(jìn)方向、步幅準(zhǔn)確、立定靠腳放手一致的問(wèn)題，這是在原地?cái)[臂，出腳順序及立定分解練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是向齊步連貫動(dòng)作過(guò)渡的一種訓(xùn)練方法。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（五）、立定練習(xí)口令講解：“(奇數(shù))步一靠，齊步走，二”動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽(tīng)到“步一靠，齊步走”口令后，按齊步走的動(dòng)作要領(lǐng)走到規(guī)定的步數(shù)后，不靠腳,(最后一步是大半步，左腳尖稍向外張開(kāi)約30度角)，體重大部分落在左腳，右腳跟抬起，此時(shí)兩腿伸直，聽(tīng)到“二”的口令后，右腳挺直適當(dāng)用力迅速靠攏左腳，同時(shí)將手放下成立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：出腳方向，擺臂自然，臂腿的結(jié)合及靠腳放手的一致性問(wèn)題。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（六）、步幅步速練習(xí)口令講解：“步幅步速練習(xí)，齊步——走” 動(dòng)作要領(lǐng)：按照齊步走動(dòng)作要領(lǐng)，注意步幅、步速；按75厘米的步幅線，用秒表計(jì)算行進(jìn)速度，反復(fù)進(jìn)行步幅、步速訓(xùn)練。主要解決的問(wèn)題：齊步走的步幅、步速的準(zhǔn)確性，組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問(wèn)題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。擺臂自然，腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，邁腳按腳跟、腳掌順序著地。主要解決的問(wèn)題：動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致及排面的整齊 組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問(wèn)題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。口令講解：“正步——走”、“立——定”動(dòng)作示范：為了給戰(zhàn)士們一個(gè)直觀的動(dòng)作印象，指揮員首先應(yīng)給戰(zhàn)士們做一下動(dòng)作示范。動(dòng)作要領(lǐng)講解：（采用邊講解邊示范、分解講解示范相結(jié)合，進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)講解示范；正步與立定講解示范時(shí)應(yīng)距離隊(duì)伍適當(dāng)位置，從隊(duì)伍左上角面向隊(duì)伍45度角，采用“七步教學(xué)法”進(jìn)行講解）第一、二步：（邊講解邊示范）聽(tīng)到“正步——走”的口令時(shí)，（第一步）左腳向正前方踢出約75厘米(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作（第二步）；上體正直，微向前傾；為了便于講解，指揮員停止動(dòng)作，左臂前擺、右臂后擺，講解擺臂動(dòng)作要領(lǐng)（分解講解示范）：手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服,與第四衣扣同高),離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)(左手心向右,右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。第五、六步：（邊講解邊示范；指揮員首先介紹口令，正步立定口令“立”字一般下于左腳、“定”字一般下于右腳）聽(tīng)到“立—定”的口令（邊下口令邊走兩步）第七步：左腳再向前大半步著地(腳尖向外30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)?！叭臁奔?踢腿快、擺臂快、腳落地快；“兩穩(wěn)”即:踢腿落地穩(wěn)、腳著地上體穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即:臂腿協(xié)調(diào)一致?！疤摺?小腿帶動(dòng)大腿向正前方迅速踢出。“擺”：擺臂時(shí)，過(guò)身體垂直線，手腕用力，小臂帶大臂上端，后擺時(shí)手順中指方向，向下向后砍。“跟”:腳著地的同時(shí)，身體前跟快。小結(jié)講評(píng)：體會(huì)練習(xí)結(jié)束指揮員應(yīng)進(jìn)行小結(jié)講評(píng)，再根據(jù)體會(huì)動(dòng)作情況加以提出動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求、常犯毛病及糾正方法，如下。（一）、行進(jìn)時(shí)要挺胸、挺頸，頭要正直向上頂，身體重心前移時(shí)腰部不放松，便上體平穩(wěn)前移。向后擺臂時(shí)，先放手后放肘，手腕和手的外側(cè)向后下擺，擺臂時(shí)腋窩不夾不張。后腳前跟時(shí)，腳尖跟到前腳后三分之一處，腿要挺直，收小腹提胯，腳尖上翹、腳跟下蹬，膝蓋后壓。腳正直向下落地，著地時(shí)以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力，腳落地、跟上體要快、要穩(wěn)。（五）、正步行進(jìn)時(shí)上體正直，動(dòng)作協(xié)調(diào)，擺臂定型、定位，步幅、步速準(zhǔn)確。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)腿繃直，壓膝蓋，小腿帶動(dòng)大腿。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)繃腳面，腳尖下壓。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)重心前移快，全腳掌適當(dāng)用力著地。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)前擺超過(guò)褲縫線時(shí)，輕擦衣服，迅速上端。（五）、上體不直。組織訓(xùn)練方法：（一）、個(gè)人體會(huì)（二）、分解動(dòng)作練習(xí)（三）、連貫動(dòng)作練習(xí)按訓(xùn)練步驟實(shí)施：針對(duì)以上訓(xùn)練中常犯的毛病，為了使戰(zhàn)士們更快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，正步與立定可分為個(gè)人體會(huì)練習(xí)、原地?cái)[臂練習(xí)、原地踢腿練習(xí)、原地臂腿結(jié)合練習(xí)、一步二動(dòng)練習(xí)、一步一動(dòng)練習(xí)、快慢步練習(xí)、步幅步速練習(xí)、連貫動(dòng)作練習(xí)九步進(jìn)行訓(xùn)練。動(dòng)作要求：嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)克服常犯毛病進(jìn)行體會(huì)練習(xí)主要解決的問(wèn)題：正確理解動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)動(dòng)作初步掌握。（二）、原地?cái)[臂練習(xí)口令講解：“正步走原地?cái)[臂練習(xí)——一、二、?！眲?dòng)作要領(lǐng)：（邊講解邊示范）聽(tīng)到“一”的口令后，手指輕輕握攏，拇指尖貼于食指第二節(jié)；用手腕的力量，小臂帶動(dòng)大臂，自下而上端臂，肘部彎屈(大臂與小臂略成90度)小臂略成水平；手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體10厘米；聽(tīng)到“二”的口令后，左右臂交替進(jìn)行，向后擺臂時(shí)，用手側(cè)面的力量，用力向后下方砍，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米；聽(tīng)到“?！钡目诹詈髢杀垩杆俜畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)，停時(shí)右臂在前；在原地?cái)[臂的基礎(chǔ)上，指揮員可采用下一次口令，操練者擺臂5或7次（擺臂次數(shù)，應(yīng)選擇奇數(shù)），在熟練的情況下，操練者也可隨指揮員 “一、二、一”的口令進(jìn)行連續(xù)擺臂練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：擺臂時(shí)掄肩、摟臂、聳肩；擺臂不定位、不自然。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（三）、原地踢腿練習(xí)口令講解：“正步走原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二??換腿，一、二、??停”動(dòng)作要領(lǐng)：（邊講解邊示范）聽(tīng)到“正步走原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速將拇指插入腰帶內(nèi)，兩手間距約10厘米，兩腳并攏，同時(shí)提左胯懸左腳(蹬腳跟、蹺腳尖)，靠在右腳的后三分之一處，聽(tīng)到“一”的口令后，左腳迅速猛力踢出到位；聽(tīng)到“二”的口令即收回，收回時(shí)蹬腳跟、蹺腳尖，腳尖位于支撐腳的后三分之一(踝關(guān)節(jié))處，反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到“?！钡目诹畛闪⒄藙?shì)。主要解決的問(wèn)題：踢腿方向正確、速度快、發(fā)力部位正確及踢腿高度準(zhǔn)確。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（四）、原地臂腿結(jié)合練習(xí)口令講解：“正步走，原地臂腿結(jié)合練習(xí)一、二、??換腳、一二、??停” 動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽(tīng)到“一”的口令左腳踢出同時(shí)擺右臂，練習(xí)一段時(shí)間后，換腳、換腳后右腳動(dòng)作同左腳，聽(tīng)到“?！钡目诹罨謴?fù)立正姿勢(shì)；此動(dòng)作就是在原地踢腿練習(xí)的基礎(chǔ)上加上臂部動(dòng)作，是原地?cái)[臂練習(xí)和原地踢腿練習(xí)的結(jié)合練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：擺臂、踢腿結(jié)合協(xié)調(diào)，顧及全面，動(dòng)作準(zhǔn)確。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（五）、一步兩動(dòng)練習(xí)口令講解：“一步兩動(dòng)，正步——走、二、一、?！眲?dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽(tīng)到“一步兩動(dòng)，正步——走”的口令，左腳踢出的同時(shí)右臂前擺，左臂后擺。再聽(tīng)到“一”的口令，右腳踢出，兩臂交換。依此反復(fù)練習(xí)。動(dòng)作要求：一步兩動(dòng)應(yīng)做到“一踢、二直、二平、三定”。先移重心，保持腳高平移，利用腳腕的力量使全腳迅速著地。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問(wèn)題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。依此反復(fù)進(jìn)行。（進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，可以提前在地面上劃上步幅線，訓(xùn)練一步一動(dòng)時(shí)同時(shí)練習(xí)步幅）動(dòng)作要求：一步一動(dòng)應(yīng)做到:不壓膝蓋不踢腿，腳不前踢不擺臂，不壓腳尖不著地，腳著地后跟身體；平移（保持腳高平移）、著地（利用腳腕的力量使全腳迅速著地，著地要有力）、快踢。主要解決的問(wèn)題：踢腿速度快、臂腿協(xié)調(diào)和重心前移快。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。(七)、快慢步練習(xí)口令講解：“快慢步，正步——走、二、一”動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽(tīng)到“快慢步，正步——走”的口令，左腳按照正步走的要領(lǐng)踢出(稍穩(wěn))，爾后迅速著地。聽(tīng)到“二”的口令，右腳踢出(稍穩(wěn))，爾后迅速著地，左腳跟上。動(dòng)作要求：快慢步應(yīng)做到踢腿擺臂定位準(zhǔn)，重心前移快。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問(wèn)題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（步幅練習(xí)可以采用一步一動(dòng)結(jié)合練習(xí)）動(dòng)作要求：步幅、步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。（九）、連貫動(dòng)作練習(xí)口令講解：正步走連貫動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：正步動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作要求：連貫動(dòng)作練習(xí)應(yīng)做到上體正直、挺拔，步速、步幅準(zhǔn)確，臂腿協(xié)調(diào)一致；連貫正步練習(xí)由慢到快，由近到遠(yuǎn)。根據(jù)訓(xùn)練情況，逐步達(dá)到規(guī)定的步速，最后達(dá)到動(dòng)作規(guī)范，步幅、步速符合條令要求，行進(jìn)100米動(dòng)作不變形。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問(wèn)題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)?？诹钪v解：“跑步——走”、“立——定”動(dòng)作示范：為了給戰(zhàn)士們一個(gè)直觀的動(dòng)作印象，指揮員首先應(yīng)給戰(zhàn)士們做一下動(dòng)作示范。第一、二步：（邊講解邊示范）聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎(在立正的基礎(chǔ)上，兩腿放松就會(huì)有一個(gè)自然彎曲，這個(gè)彎度即可，同時(shí)容易動(dòng)作整齊劃一)，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作（第二步）；第三、四步：（邊講解邊示范）兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。第五、六步：聽(tīng)到“立——定”的口令。第九步：然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。體會(huì)練習(xí)：首先戰(zhàn)士們根據(jù)指揮員所講解的動(dòng)作要領(lǐng)自行體會(huì)，同時(shí)指揮員應(yīng)注意糾正動(dòng)作，以免形成孤僻毛病。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)，擺臂時(shí)，肘部不得外張，兩拳不要上下擺動(dòng)或圍繞腹部擺動(dòng)；立定時(shí)不要墊步。（二）、聽(tīng)到動(dòng)令，第一步要躍出85厘米，前腳掌先著地。（四）、立定時(shí)，身體要穩(wěn)，左腳向前大半步，不墊步、不外掃，收左拳于腰際，右臂停止擺動(dòng)，靠腳放臂要一致。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到動(dòng)令后，傾、彎、彈、是同時(shí)動(dòng)作。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)兩肘稍向里合，向前擺臂時(shí)小臂略平、大臀略直，向后擺臀時(shí)拳貼于腰際。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)繼續(xù)跑2步時(shí)，步速放慢，控制好慣性，左腳再向前大半步著地時(shí)，上體穩(wěn)固，右腳取捷徑迅速靠攏左腳。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，取捷徑靠腳。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)上體挺直，頭正直向上頂。（二）、分解動(dòng)作練習(xí)（三）、連貫動(dòng)作練習(xí)按訓(xùn)練步驟實(shí)施：針對(duì)以上訓(xùn)練中常犯的毛病，為了使戰(zhàn)士們更快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，跑步與立定可分為個(gè)人體會(huì)練習(xí)、原地?cái)[臂練習(xí)、躍出動(dòng)作練習(xí)、立定分解慢動(dòng)作練習(xí)、連貫動(dòng)作練習(xí)五步進(jìn)行訓(xùn)練。動(dòng)作要求：嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)克服常犯毛病進(jìn)行體會(huì)練習(xí)主要解決的問(wèn)題：正確理解動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)動(dòng)作初步掌握。（二）、原