體育與健康體育鍛煉與健康-在線瀏覽
2025-02-10 11:12本頁面
【正文】 撿菜葉 現(xiàn)在吃不下了 全糧 :300500g/d 蔬菜 400— 500g/d 水果 100200g/d 魚、禽、肉 125200g/d 油： 25g/d 鹽： 6g/d 平衡膳食 合理運動 ? 人雖然不能享受生命的永恒 ,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。 ? 運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。 一、 運動類型 ?本能性運動：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務性運動：耕田 、 打鐵 、 操作機器 ?鍛煉性運動 （ 體育運動 ） 競技體育： 運動員 ， 挑戰(zhàn)極限 ， 興奮劑 保健 （ 大眾 ） 體育 ： 大眾 ， 增強體質 ， 預防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復醫(yī)學 ， 醫(yī)學監(jiān)護 提倡體育鍛煉的理論基礎 ?拉馬克定律 “ 用進廢退 ” ? “ 用進廢退 ” 是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進化的重要動力。并認為這兩者既是變異產生的原因，又是適應形成的過程。生物進化的原因是環(huán)境條件對生物機體的直接影響。認為物種經過這樣不斷地加強和完善適應性狀，便能逐漸變成新種，而且這些獲得的后天性狀可以傳給后代，使生物逐漸演變。他第一次從生物與環(huán)境的相互關系方面探討了生物進化的動力，為達爾文進化理論的產生提供了一定的理論基礎。 心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 經常鍛煉的人與一般人 心臟 對比 比較內容 經常鍛煉者 普通人 心臟重量 400～ 500 g 300 g 心臟容量 l 015～ l 027 ml 765～ 785 ml 心臟橫切面 13～ 15 cm 11～ 12 cm 脈搏 (安靜 ) 50～ 60次／ min 70～ 80次／ min 每搏心輸出量 (安靜 ) 80～ 100 ml 50～ 70 ml 每搏輸出量運動時最多可增到 150～ 200 ml 100 ml 脈搏最多達到 (運動時 ) 180次左右／ min 180～ 200次／ min以上 血壓 (安靜 ) 85～ 105／ 40～ 60 100～ 120／ 60～ 80 經常鍛煉者與普通人 呼吸機能 的比較 比較內容 經常鍛煉者 普通人 呼吸系統(tǒng) 呼吸肌發(fā)達有力 、 胸廓范圍大 、 呼吸機能好 呼吸肌不發(fā)達 、 胸廓范圍小 、 呼吸機能一般 呼吸頻率 (次／分 )安靜狀態(tài) 8～ 12， 呼吸深而慢 12～ 18呼吸淺而快 肺活量 男子 4000～ 5000 女子 3500～ 4000 男子 3500～ 4000 女子 2500～ 3000 攝氧量 (L/min) ～ (比安靜時大20倍 ) ～ (比安靜時大 10倍 ) 肺通氣量 (L／ min) 80～ 150 50～ 90 理由 2： 運 動可增強肌肉和骨骼的 機 能 運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對 刺激 產 生 適應 增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和 韌性 。 理由 4：運 動能提高 機體 的免疫力 經 常 運 動可促 進 身 體 的新 陳 代 謝 ,強化人 體 的免疫系 統(tǒng) ,增強 機體 的抗病能力 ,降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機 會 。 大 腦 運 動 肌 體 活 動 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動 脈 硬化。 運 動 鍛 煉就是最好的 活 動性休息。 ?一 種 活 動 所 產 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動所 產 生的 興 奮，使前者引起的 興奮 細胞得到休息。 理由 8： 運 動能促 進 心理健康 進 行 輕 松的 運動 后， 會 感到精神振 奮 ， 頭腦 輕 松 ，心情愉快。 心理磨練的心靈妙方 — “ 養(yǎng)心八珍湯 ” ?慈愛心一片 ， 好肚腸兩寸 ， 正氣三分 ， 寬容四錢 ， 孝順常想 ， 老實適量 ， 奉獻不拘 ，回報
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