【正文】
性的變化,包括產(chǎn)生額外的血管分支和神經(jīng)末梢,而且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯地改變腦電波的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)維持腦內(nèi)這些物質(zhì)來(lái)治療和預(yù)防抑郁癥。學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng),既是對(duì)身體的鍛煉,更是對(duì)意志的考驗(yàn),不敢?jiàn)^斗、不堅(jiān)持、面對(duì)困難面對(duì)傷病低頭、懶散、懈怠、無(wú)所作為,為體育運(yùn)動(dòng)所不齒;而敢于向困難挑戰(zhàn)、敢于向自己的極限挑戰(zhàn)、勇于拼搏,則是體育精神的充分體現(xiàn),如果學(xué)生能在緊張、激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗,敢于向自身運(yùn)動(dòng)極限的沖擊,必定產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理、心理負(fù)荷,它就要求參與者必須動(dòng)員較大的(有時(shí)是極大的)意志力,克服自身心理、生理與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矛盾,達(dá)到完成預(yù)定的任務(wù)。4.4 體育運(yùn)動(dòng)能使學(xué)生快樂(lè),調(diào)節(jié)情緒隨著國(guó)家的不斷發(fā)展,計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育的實(shí)行。因此當(dāng)他們受到強(qiáng)大的學(xué)習(xí)、生活雙重壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)不良的情緒如:憂(yōu)慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等,都不利于中學(xué)生的健康。而在體育運(yùn)動(dòng)時(shí),可使人的心理保持適宜的緊張度。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的鍛煉,可以提高人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力。4.5樹(shù)立成就感頑強(qiáng)、果敢,具有強(qiáng)烈的成就意識(shí),是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本品質(zhì)。體育活動(dòng)的成效應(yīng)無(wú)疑對(duì)中學(xué)生的健康成長(zhǎng)十分有益。當(dāng)取得這些成績(jī)后,人就會(huì)產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn),產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。4.6體育運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化學(xué)生的自我概念和自信心所謂良好的自我概念是指一個(gè)人對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià),它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的。由于學(xué)生能堅(jiān)持體育鍛煉使身體得到鍛煉,情緒得到宣泄,而隨著體育鍛煉對(duì)形體的改變,這種改變讓體型更健美,使人更自信,使鍛煉者的心理處于一個(gè)較為健康的狀態(tài),這些無(wú)形之中使中學(xué)生建立了良好的自我概念。所以,當(dāng)學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理壓力大產(chǎn)生疲勞時(shí),可通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理調(diào)節(jié),使人的情緒處于積極良好狀態(tài),從而有助于消除疲勞,提高學(xué)習(xí)效果。人的身心是相互影響、密切聯(lián)系的統(tǒng)一體,積極向上、樂(lè)觀(guān)愉快的情緒能加速消除疲勞。體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益,這些項(xiàng)目的劃分具有一定的相對(duì)性,其中不少項(xiàng)目有一定的交叉。5.2經(jīng)常參加橄欖球、冰壺、籃球、排球、接力跑、曲棍球、棒球等集體項(xiàng)目,可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣,加強(qiáng)自己的社交能力。5.4經(jīng)常參加短跑、游泳、溜冰、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目可以改變自己膽小、怕事的性格。5.5經(jīng)常參加慢跑、太極拳、圍棋、等項(xiàng)目可以讓自己變得更冷靜,不易沖動(dòng),可幫助你增強(qiáng)自我控制能力,使急躁、沖動(dòng)性格得到改進(jìn)。6建議6.1 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的指導(dǎo)方針,許多心理健康研究人員建議他們的受試者每次運(yùn)動(dòng)30—60分鐘,每星期3—5天,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度到大強(qiáng)度。因此學(xué)生要堅(jiān)持省體育局制定的陽(yáng)光運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的號(hào)召。如果體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相吻合,則會(huì)收到更好的效果。體育教師不只是教授給學(xué)生體育技能,還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問(wèn)題。6.3 學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)課外體育活動(dòng)的宣傳及組織建設(shè),營(yíng)造良好的校園體育文化氛圍,使中學(xué)生有興趣、有期望地參加體育活動(dòng),使他們通過(guò)經(jīng)常性地參加有組織的體育活動(dòng),增進(jìn)學(xué)生間交流,發(fā)展良好人際關(guān)系,體現(xiàn)自我個(gè)性,從而提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。學(xué)校體育開(kāi)設(shè)心理健康教育課,通過(guò)學(xué)習(xí),使學(xué)生了解自身的生理、心理基本知識(shí);了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容和影響健康的因素。6.5 切實(shí)樹(shù)立“健康第一”的觀(guān)點(diǎn)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出:“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提,是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)?!币虼穗x開(kāi)了健康也就失去了體育鍛煉的意義。因此,他們的身體以及心理是否健康,都會(huì)對(duì)改革開(kāi)放和建設(shè)我們的祖國(guó)產(chǎn)生巨大的影響。因此,我們要充分利用體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的積極影響這一有利條件,在體育教學(xué)過(guò)程中,有意識(shí)地發(fā)揮功能,有效地促進(jìn)中學(xué)生的身心健康,培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的21世紀(jì)合格人才。在傳統(tǒng)社會(huì)中,人們認(rèn)為健康主要是指身體的健康、生理的健康,因而采取各種措施,增強(qiáng)生理機(jī)能水平,提高適應(yīng)自然、抵御疾病的能力。那種“無(wú)病即健康”的生物學(xué)健康觀(guān)已經(jīng)過(guò)時(shí),而發(fā)展成為生物、心理和社會(huì)三維健康觀(guān)。世界衛(wèi)生組織還指出,健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。一、心理健康的定義及標(biāo)準(zhǔn)(the concept and standard about mental wellness)(一)心理健康的定義 對(duì)于心理健康的認(rèn)識(shí)許多學(xué)者有不同的觀(guān)點(diǎn),如《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》對(duì)心理健康的定義是:心理健康是指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài),而不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為,心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今說(shuō)法不一,綜合各種國(guó)內(nèi)外各種觀(guān)點(diǎn),心理健康應(yīng)符合以下條件:(1)智力正常:智力是個(gè)體從事一切社會(huì)活動(dòng)的前提和基礎(chǔ),是其了解、認(rèn)識(shí)外部世界的十分必要的條件。(2)適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力:由于社會(huì)環(huán)境的影響,個(gè)體在生活中總會(huì)遇到挫折和困難,如果不能正確處理,個(gè)體就會(huì)被消極情緒所困擾,而這些消極情緒得不到有效宣泄的話(huà),就可能使自己產(chǎn)生心理疾病,并可能對(duì)生理健康造成損害,患上身心疾病。(3)自我評(píng)價(jià)恰當(dāng):心理健康者能充分了解自己,既看到自己的長(zhǎng)處,又看到自己的不足,以便揚(yáng)長(zhǎng)避短,在學(xué)習(xí)、工作上獲得成功,在生活中同他人和諧相處。(4)具有良好的人際關(guān)系:心理健康者樂(lè)于與他人交往,建立了較為和諧的積極的人際關(guān)系,反之,就會(huì)離群索居,對(duì)他人不信任,給自己帶來(lái)巨大的煩惱和痛苦。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢?參加體育活動(dòng)就是調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒狀態(tài)、促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀(guān)察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展,提高活動(dòng)效率,還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂(lè)觀(guān)自信、精神振奮、精力更加充沛,從而對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。另一方面,體育活動(dòng)不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程更加有效,使其對(duì)各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確,為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ),而且還可以提高人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、本體感覺(jué)、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。而體育活動(dòng)的參與,有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制,降低疲勞感,提高文化學(xué)習(xí)的效率,此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng),身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中,常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂(yōu)慮等不良情緒反應(yīng),體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái),降低應(yīng)激水平,使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。 體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒,是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快感覺(jué)。因此參加體育鍛煉,尤其是參加那些自己喜愛(ài)和擅長(zhǎng)的體育鍛煉,可以使人從中得到樂(lè)趣,振奮精神,從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過(guò)程中培養(yǎng)。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀(guān)方面的困難,培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer) 自我概念是個(gè)體主觀(guān)上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià),它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的,例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等,包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的,據(jù)報(bào)告,54%的大學(xué)生對(duì)他們的體重不甚滿(mǎn)意。身體表象