【正文】 神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常化，糾正精神的不安和感情的紊亂，促使心神平靜，從而徹底緩解與消除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏過(guò)快而帶來(lái)的緊張，壓力與疲倦，確保心態(tài)平和健康。在瑜伽課上，老師也給我們講了很多人到了一定年紀(jì)患了各種疾病，或是練習(xí)瑜伽得到了各種好處等等的事情，這讓我們堅(jiān)定了要練瑜伽的決心。另外，身邊的很多朋友也都表示想要學(xué)瑜伽，也有已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的，可見(jiàn)瑜伽的熱潮已經(jīng)遍布了我們身邊。關(guān)鍵詞：瑜伽體位法損傷預(yù)防數(shù)千年前，瑜伽修行者在喜馬拉雅山的森林中冥想靜坐時(shí)，偶爾觀察野生動(dòng)物，并且分享牠們美妙的姿勢(shì)，以打發(fā)他們獨(dú)居的時(shí)間。這些古代瑜伽修行者根據(jù)這些動(dòng)物的姿勢(shì)并且親身做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)身體有很大的益處，然后經(jīng)過(guò)深刻的直觀和判斷，終于創(chuàng)造了一系列身體鍛煉的系統(tǒng)。這些瑜伽姿勢(shì)，有許多是依照動(dòng)植物的名稱來(lái)令名，例如﹕眼鏡蛇式、樹(shù)式、魚式、蝗蟲式等等。如今，它作為一種時(shí)尚的健身方式走進(jìn)我們的生活，深受大眾 的喜愛(ài)，人們?cè)陂e暇之余走進(jìn)健身房，瑜伽會(huì)所，大自然來(lái)探究它的魅力，更多的是想借助瑜伽體位法的練習(xí)來(lái)達(dá)到對(duì)自身形體的要求，但近年來(lái)“瑜伽傷人”“瑜伽體式對(duì)人體有害”“瑜伽病”等字眼大量出現(xiàn)，又有網(wǎng)上一篇《利益面前瑜伽撒謊專家揭批瑜伽傷人》的文章紛紛引起國(guó)內(nèi)外瑜伽愛(ài)好者的爭(zhēng)論，使得瑜伽運(yùn)動(dòng)受到質(zhì)疑。瑜伽本身沒(méi)有錯(cuò)，但如果長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的練習(xí)方法來(lái)習(xí)練，這必然對(duì)身體無(wú)益。一． 站姿站姿是神奇的基本訓(xùn)練，用一只腳或雙腳站在地面上，可以使身體向不同方向移動(dòng)。站姿是神奇有力的，由脊柱向外將身體各個(gè)部分巧妙地連接在一起從脊柱到盆骨，下肢和腳：從脊柱到肩胛帶，上肢和手。站姿非常有益于加強(qiáng)下肢力量，腰臀部的靈活性，脊柱與肩胛帶以及脊柱與盆骨帶之間的協(xié)調(diào)。然而，假若身體的各部分之間相互不協(xié)調(diào)，就會(huì)發(fā)生問(wèn)題。核心穩(wěn)定性差會(huì)引起腰部和肩部的問(wèn)題。所以，先放松然后運(yùn)動(dòng)是非常重要的。站姿時(shí)脊柱的位置始終不變。在練習(xí)中應(yīng)注意脊柱和雙足之間有盆骨，股骨，脛骨，和腓骨是非常重要的。為了使舒適和力量貫穿于整個(gè)站姿過(guò)程，要遵循下面8條主要運(yùn)動(dòng)原理：（1）通過(guò)調(diào)息和連接而達(dá)到放松。（3）脊柱運(yùn)動(dòng)首先與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)結(jié)合。（5）通過(guò)加強(qiáng)收束和呼吸建立核心穩(wěn)定性。（7）善待自己，在無(wú)痛范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。除了這8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原理外，還要探究下面4條與站姿相關(guān)的特定原理：（1）放松。（3）從平衡，承重的骨盆開(kāi)始。二． 后彎后彎可以放松身體前邊的肌肉和結(jié)締組織，強(qiáng)壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺(jué)，改善人的姿勢(shì)，并激活體內(nèi)能量的流動(dòng)。盡管后彎有很多好處，但在鍛煉時(shí)也有一定風(fēng)險(xiǎn)。所以，練習(xí)時(shí)要先放松，然后再運(yùn)動(dòng)——當(dāng)你真的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，記住從脊柱開(kāi)始。沒(méi)有脊柱的伸展便沒(méi)有后彎式。要防止背部僵痛，保證動(dòng)作的流暢和舒適，應(yīng)遵循以下8條原理：（1）通過(guò)調(diào)息和連接促進(jìn)放松。（3）脊柱運(yùn)動(dòng)首先與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)結(jié)合。（5）通過(guò)加強(qiáng)收束和調(diào)息來(lái)建立核心穩(wěn)定性。（7）善待自己，在無(wú)痛范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。除了這8條原理以外，下面探究與后彎相關(guān)的5條特定原理：（1）放松。（3）放松胸部和運(yùn)用肩的背部。（5）向外擴(kuò)展骨盆的穩(wěn)定性：形成核心?，F(xiàn)在，在大腿之間放兩塊壓縮的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰著膝蓋，輕輕地將兩塊板壓緊。再來(lái)做駱駝式，也許會(huì)注意到下面問(wèn)題中的一個(gè)或更多：（1）身體前面肌肉更好地放松。（3）減少背痛。現(xiàn)在，在大腿之間放兩塊的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰著膝蓋，輕輕地將兩塊板壓緊。三． 前屈后彎是美妙的，而前屈是優(yōu)雅的。松開(kāi)緊張的背部使整個(gè)背部肌肉變得更加強(qiáng)壯。許多瑜伽練習(xí)者在練習(xí)前屈時(shí)，這個(gè)肌肉鏈?zhǔn)欠浅ｋy對(duì)付的。為此，最需要警惕的是當(dāng)野心超過(guò)耐心是將會(huì)發(fā)生什么。所以，重要的是先放松，然后運(yùn)動(dòng)——而且當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先從結(jié)合脊柱運(yùn)動(dòng)與髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。（2）從脊柱開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。（4）在最佳范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)。（6）放松和復(fù)原。（8）記住少就是多。（1）放松。（3）髖部外旋肌和內(nèi)收肌的平衡。（5）通過(guò)激活足弓收束法和髖內(nèi)收肌使核心穩(wěn)定。四． 扭轉(zhuǎn)后彎是美妙的，前屈是優(yōu)雅的，而扭轉(zhuǎn)則是令人感到身心的極度愉悅。扭轉(zhuǎn)的好處在簡(jiǎn)短的練習(xí)之后很快就會(huì)顯示，甚至一兩種瑜伽體式的午間練習(xí)即可有助于緩解日常工作和生活的壓力。隨著身體的放松和舒緩，人會(huì)變得更加挺拔。比如說(shuō)，在身體各個(gè)部位尚沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備之前就開(kāi)始進(jìn)行大幅度的扭轉(zhuǎn)，就會(huì)造成與脊柱相連接的肩胛帶和盆骨帶的功能異常。而盆骨帶如果扭轉(zhuǎn)幅度過(guò)大，過(guò)快，可能造成骨盆扭轉(zhuǎn)過(guò)度，出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)的失衡。當(dāng)你進(jìn)行扭轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)幼鳌D(zhuǎn)脊柱時(shí)，一定要輕柔。為確保瑜伽扭轉(zhuǎn)練習(xí)時(shí)的流暢自如，需遵循以下8條運(yùn)動(dòng)原理：（1）充分的放松，調(diào)息與連接。（3）脊柱運(yùn)動(dòng)首先與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)結(jié)合。（5）通過(guò)加強(qiáng)調(diào)息和收束，建立和心穩(wěn)定性。（7）善待自己，在關(guān)節(jié)無(wú)痛范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。除了以上這8條主要運(yùn)動(dòng)原理，還有5條與扭轉(zhuǎn)相關(guān)的特定原理：（1）放松。（3）腹部運(yùn)動(dòng)之后，先做胸部運(yùn)動(dòng)，然后是上肢和頸部運(yùn)動(dòng)與脊柱的銜接。倒立使人輕松,倒立把練習(xí)者引入與后彎、前屈和扭轉(zhuǎn)完全不同的瑜伽體式。在白天大部分時(shí)間里，無(wú)論是站立，端坐或是走動(dòng)，人都是保持著雙腿著地，身體向上的直立姿勢(shì)，此時(shí)人們的視線總是面向前方，雙腿承受身體的重量。在練習(xí)倒立體式時(shí)，由于身體的倒置而使視線發(fā)生了徹底的改變。此時(shí)，因頭部活動(dòng)受限而無(wú)法隨著視野的擴(kuò)大而自由轉(zhuǎn)動(dòng)，以致出現(xiàn)視野有所縮小。但是，假如肩胛帶和脊柱的連接功能異常，那么就會(huì)導(dǎo)致頸椎壓縮性損傷以及肘、碗部的復(fù)合性扭傷。（2）上肢承受身體的重量。為了確保平衡有立地、優(yōu)雅地、完全地完成瑜伽倒立體式，需遵循以下8條原理：（1）通過(guò)調(diào)息和連接促進(jìn)放松。（4）以最佳的幅度活動(dòng)關(guān)節(jié)。（6）保持放松和復(fù)原。（8）記住少即是多。（1）放松 在練習(xí)任何倒立體式之前都必須先調(diào)整呼吸，并且盡量地放松。（2）輕柔地伸展胸椎初做倒立動(dòng)作時(shí)可能使人感到恐懼。這種感覺(jué)部分是由于倒立，但更重要的是緣于脊柱的運(yùn)動(dòng)。（3）上肢運(yùn)動(dòng)與肩胛骨運(yùn)動(dòng)的銜接。綜上所述，瑜伽各類姿勢(shì)的談?wù)撘呀?jīng)明確指出在練習(xí)中所要了解的各種注意事項(xiàng)及練習(xí)方法，但瑜伽沒(méi)有絕對(duì)性，以上只代表個(gè)人言論。但經(jīng)過(guò)一學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)體驗(yàn)，我感覺(jué)自己已經(jīng)慢慢愛(ài)上了瑜伽，愛(ài)上了這種讓自己擯棄所有雜念并能全身心放松的體育運(yùn)動(dòng)。語(yǔ)音冥想是一個(gè)讓我們?nèi)コs念、使心態(tài)歸于平靜、遠(yuǎn)離喧囂塵世的重要環(huán)節(jié)。雖然接觸瑜伽不深，但我認(rèn)為要深入透徹地理解瑜伽，最重要的便是了解并熟練運(yùn)用三種呼吸方式—腹式呼吸、胸式呼吸和自然呼吸。對(duì)于作為初學(xué)者的我，瑜伽課上很多動(dòng)作都顯得十分具有挑戰(zhàn)性。但老師的一句話使我記憶猶新—“盡自己的努力，但不要勉強(qiáng)”。通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)瑜伽的很多動(dòng)作都來(lái)源于自然生活，其中大部分都模仿了動(dòng)物的日常動(dòng)作，例如貓式、下犬式。學(xué)習(xí)了一學(xué)期的瑜伽，我感受到心境平和了許多，這確實(shí)得益于每節(jié)課結(jié)束時(shí)都要做的自覺(jué)功。瑜