【正文】 的瑜伽之旅。我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽，更深入地了解瑜伽，以獲得內(nèi)心的升華。自然便是最好的老師，心靈的導(dǎo)師。它使我了解到我們每個(gè)人都應(yīng)該心態(tài)平和的活著，不論處在一個(gè)何樣的世界，都應(yīng)該順應(yīng)自己的內(nèi)心，而不必過(guò)多地再意他人的眼光。每次做自覺(jué)功時(shí)，身體平躺在墊子上，眼睛閉上，聽著悠揚(yáng)舒心的音樂(lè)，便覺(jué)得生活中的許多煩心事都離我遠(yuǎn)去，取而代之的是心中的平靜與空曠；“我感覺(jué)到我在吸氣”、“我感覺(jué)到我在呼氣”??諸如此類的語(yǔ)句出現(xiàn)時(shí)，我感覺(jué)到我對(duì)自己的身體更加了解了，感覺(jué)到我更親密地與身體進(jìn)行了對(duì)話。這些動(dòng)作并非憑空捏造，則顯得更加科學(xué)，同時(shí)也教育我們生活本身就是最好的老師，一切源于自然。是呀，瑜伽便是這樣，自己要盡全力去做，但也應(yīng)順應(yīng)自然，不勉強(qiáng)，不急功近利，一步一步腳踏實(shí)地，最后取得成功。手不能按要求觸及腳部、腿不能完全伸直??諸如此類的事情時(shí)有發(fā)生。這三種呼吸方式分別運(yùn)用了身體的不同部位，熟練掌握它們能讓每一位瑜伽學(xué)習(xí)者更好的放松身心。通過(guò)語(yǔ)音冥想，我們能盡快的融入到課堂中，更好的完成課程內(nèi)容。每節(jié)課開始時(shí)，我們都會(huì)跟隨老師一起做語(yǔ)音冥想。參考文獻(xiàn)：【1】解剖與瑜伽體式susi hately aldous [2]哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解美國(guó)瑞隆 【3】瑜伽之光艾楊格第三篇：瑜伽論文學(xué)習(xí)瑜伽的感受以前，經(jīng)常在電視中看到或聽到“瑜伽”一詞，但自身對(duì)瑜伽沒(méi)有深入了解。（4）腕部的最佳支持 手的運(yùn)動(dòng)與肩胛部的穩(wěn)定性的銜接。在做倒立動(dòng)作時(shí)，胸椎逐漸伸展有助于防止胸部的支撐無(wú)力，使身體核心發(fā)揮作用同時(shí)借助雙腿有力的運(yùn)動(dòng)，幫助你倒立時(shí)保持的直立和平衡。但是一旦倒立體式圓滿地完成，雙腳著地，頭部緩慢抬起頭，你也會(huì)體會(huì)到里給皮膚和機(jī)體帶來(lái)的微妙變化。調(diào)息和放松能使練習(xí)者的雙手、上肢肩胛帶和（或）頭部平穩(wěn)著地，并且通過(guò)與地面接觸，身體內(nèi)部可以接收到從地面反饋來(lái)的力量，從而幫助你輕松地完成倒立體式，也可以使你精確測(cè)所需要的動(dòng)作，以便使你化解有關(guān)倒立過(guò)程中的恐懼。除了這8條原理 以外，下面將探討與倒立體式特定的4條原理。（6）尚待自己，無(wú)疼痛運(yùn)動(dòng)。（5）通過(guò)加強(qiáng)收束和調(diào)息，建立核心穩(wěn)定性。（2）從脊柱運(yùn)動(dòng)開始（3）脊柱運(yùn)動(dòng)首先與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)結(jié)合。（3）肩胛帶、上肢和雙手是完成倒立的基礎(chǔ)。所有的倒立體式都具有以下三種共性：（1）脊柱倒立。這種身體上、下部為的功能轉(zhuǎn)換，能夠使身體上部爆發(fā)出令人不可思議的力量。有雙腿和雙腳承重變成雙臂和雙手負(fù)重，肩胛和雙手的壓力。雙眼注視前方，環(huán)顧四周，可以將上下、左右的景象盡收眼底。倒立通過(guò)改變練習(xí)者的視線、姿勢(shì)和肌肉的協(xié)調(diào)性，使人變得輕松。（4）穩(wěn)定盆骨與脊柱之間的連接。（2）從身體的核心開始運(yùn)動(dòng)。（8）記住少就是多。（6）保持放松和復(fù)原。（4）以最佳的幅度活動(dòng)關(guān)節(jié)。（2）從脊柱運(yùn)動(dòng)開始。當(dāng)你確定要開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，要記住從脊柱開始。所以在開始瑜伽練習(xí)時(shí)，重要的是要做好放松，調(diào)息及準(zhǔn)備動(dòng)作。就肩胛帶來(lái)講，如果扭轉(zhuǎn)幅度過(guò)大，過(guò)快，可造成肩胛骨的不穩(wěn)定，進(jìn)而影響到其他——如后彎或倒立等瑜伽體式的練習(xí)。由于扭轉(zhuǎn)的練習(xí)可以出現(xiàn)令人驚奇的效果，必然導(dǎo)致人們?nèi)ゼ哟笈まD(zhuǎn)的幅度，從而會(huì)產(chǎn)生潛在的身體功能障礙和損傷的危險(xiǎn)。扭轉(zhuǎn)可以緩解身體的僵硬和緊張，好像自由是從身體內(nèi)部產(chǎn)生，其效果幾乎是立竿見影。這些瑜伽體式使我們都深深地感觸到脊柱的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)，扭動(dòng)，擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。（6）只有在髖部無(wú)法進(jìn)一步大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)，才使用上肢幫助身體前屈。（4）放松整個(gè)身體背部的結(jié)締組織。（2）從髖臼開始屈曲。除了這8條運(yùn)動(dòng)原理，下面探究前屈特定的6條原理。（7）善待自己，在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)。（5）通過(guò)提升收束法和呼吸來(lái)創(chuàng)立核心穩(wěn)定性。（3）先將脊柱的運(yùn)動(dòng)與大關(guān)節(jié)的活動(dòng)結(jié)合起來(lái)。要想使前屈運(yùn)動(dòng)舒適平穩(wěn)而無(wú)腘繩肌和后背痛，遵守以下8條運(yùn)動(dòng)原理：（1）通過(guò)調(diào)息和連接來(lái)促進(jìn)放松。在此時(shí)，胳膊趨于將身體繼續(xù)向前牽拉或強(qiáng)迫脊柱不必要的彎曲，兩者都增加了脊柱下部，骶髂關(guān)節(jié)和附著在骨盆，脛骨和腓骨的腘繩肌的張力，這會(huì)引起脊柱，臀部和膝部的功能異常，進(jìn)而導(dǎo)致背部或頸部的疼痛。許多事實(shí)證明，人們?cè)谶^(guò)度熱情的激勵(lì)下使身體前屈過(guò)深，超越了機(jī)體可承受范圍，導(dǎo)致腘繩肌的撕裂。沒(méi)有一組瑜伽體式如此依賴于放松的產(chǎn)生——跎腱膜，腓腸肌，臀回旋肌和豎脊肌的放松。前屈使身體緊張的背部放開，松弛，這需要 耐心，輕柔和寧?kù)o。這種經(jīng)驗(yàn)可以應(yīng)用在任何一種后彎，保證盆骨的穩(wěn)定性。例2小橋式的直接運(yùn)用，仰臥屈膝開始準(zhǔn)備小橋式，然后運(yùn)動(dòng)進(jìn)入體式最后輕輕地起來(lái)。（2）向后彎曲得更深。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你正用髖內(nèi)肌。例1：駱駝式的直接運(yùn)用，從跪著開始駱駝式，然后運(yùn)動(dòng)進(jìn)入體式，最后輕輕地起來(lái)。（4）穩(wěn)定骨盆和脊柱以及骨盆和股骨的連接。（2）從胸椎伸展開始。（8）記住少即是多。（6）放松和復(fù)原。（4）在最佳幅度內(nèi)活動(dòng)關(guān)節(jié)。（2）從脊柱開始運(yùn)動(dòng)。不論是進(jìn)入牽拉后彎還是收縮后彎，都需要強(qiáng)調(diào)的是兩者都有同樣的危險(xiǎn)——沿著最小阻力的路徑運(yùn)動(dòng)會(huì)造成背下部痙攣。由于脊柱具有伸展的特殊作用，所以在所有姿勢(shì)中，特別是后彎時(shí)，它都是運(yùn)動(dòng)的中軸。人們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，最常見問(wèn)題是后背痙攣，導(dǎo)致后背下部，中部和（或）頸部疼痛，引起肩部和骨盆帶的生物力學(xué)功能異常，這可能造成相關(guān)部位的疼痛以及胳膊和腿的活動(dòng)受限。有人說(shuō)后彎遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于咖啡因的刺激作用，反而以一種寧?kù)o的方式，制止情緒低落，使煩亂的內(nèi)心平靜下來(lái)。（4）感受腳的穩(wěn)固和柔韌。（3）以脊柱中立開始。（8）記住少即是多。（6）要放松和復(fù)原。（4）在最佳幅度內(nèi)活動(dòng)關(guān)節(jié)。（2）脊柱先開始運(yùn)動(dòng)。脊柱和雙足在站姿中起關(guān)鍵作用，但我們也要考慮到髖臼，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。在不同的姿勢(shì)中，脊柱是可以中立，垂直于地面；或中立但平行于地面，脊柱也是可以彎曲，伸展或旋轉(zhuǎn)，脊柱如何流暢地變換成各種不同的位置取決于雙足怎樣穩(wěn)定和平衡。當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，記住首先從脊柱開始。脊柱與胸廓或肩胛相關(guān)，若脊柱僵硬會(huì)影響上肢的運(yùn)動(dòng)。腰椎與骨盆之間平衡存在節(jié)段性不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛及刺激。通過(guò)練習(xí)站姿，使身體的大部分聯(lián)系在一起。站姿不僅使我們能夠進(jìn)行其他瑜伽體式練習(xí)，也使我們能進(jìn)行最基礎(chǔ)的日?；顒?dòng)，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。站姿做為一組姿勢(shì)將后彎的美妙，前屈的優(yōu)雅，扭轉(zhuǎn)的快樂(lè)以及倒立的輕松緊密聯(lián)系在一起。在此，運(yùn)用從站姿，后彎，前屈，扭轉(zhuǎn)，倒立五種體式內(nèi)容的基本原理分析和正確練習(xí)方法來(lái)預(yù)防身體的損傷。且不說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟是好是壞，從所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，世界上沒(méi)有一種絕對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式，任何運(yùn)動(dòng)只要在不正確的練習(xí)方式下練習(xí)，都有可能造成傷害，這當(dāng)然包括瑜伽在內(nèi)，不能因?yàn)橛腥艘蚓氳べな軅头穸ㄋ械蔫べそ叹毢丸べさ倪@種運(yùn)動(dòng)方式。習(xí)練者在緩慢的動(dòng)作中，身體保持放松和做深長(zhǎng)的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收，同時(shí)影響身體各個(gè)層面，活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏