【正文】 并且按摩內(nèi)部組織，能很有效地塑造形體，改善體態(tài)。這一系統(tǒng)我們稱它為asana，即瑜伽體位法。但是經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間，他們察悟大自然孕育、教導(dǎo)動(dòng)物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時(shí)讓各種動(dòng)物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。越來越多的不同年齡層次的人，尤其是女性加入了瑜伽的行列中，為了自己的美麗、健康和自信！第二篇：瑜伽論文淺談安全練習(xí)瑜伽體位法的方法摘要：本篇主要談?wù)撏ㄟ^對(duì)身體各大關(guān)節(jié)，骨骼，肌肉群，結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的詳細(xì)分析，提出習(xí)練中預(yù)防易受傷部位的練習(xí)方法，從而為瑜伽愛好者提供安全習(xí)練的理論依據(jù)，減少練習(xí)者在習(xí)練中的疑惑，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。幾次雙休日回家，媽媽總會(huì)抱怨說腰酸背疼，于是我現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，和媽媽一起做了幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，做完后又是一身的輕松感覺。在現(xiàn)代生活中想要得到一隅靜地都不是簡(jiǎn)單的，更不用說是一顆“靜”的心，在這煩躁的環(huán)境中，我們更加需要心靈的平靜，而瑜伽就可以幫助人進(jìn)入這種境界。對(duì)瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的靜心冥想是非常重要的。瑜伽采用各種不同的姿勢(shì)有效舒展身體，燃燒脂肪，增強(qiáng)身體柔韌性，改善頸椎和脊椎的問題，調(diào)整正確的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲線的同時(shí)，加強(qiáng)肌體各器官的功能，增強(qiáng)控制力，柔韌和協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)有光澤，使身體個(gè)部位協(xié)調(diào)發(fā)展。練習(xí)瑜伽時(shí)，會(huì)把身體交替地縮放，做到自己身體收縮的極致，再完全釋放自己，同樣做到身體的極致，這樣的一縮一放，讓身體感到了久違的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是會(huì)保持身體脊椎、頸椎，以及五臟六腑、新陳代謝的正常運(yùn)行等。我們平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活總是缺少運(yùn)動(dòng)，又總是保持著同一種面對(duì)電腦或是坐在課堂上面對(duì)老師的姿勢(shì)，所以時(shí)間一長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)覺得很累，特別是脊椎和頸部。我們都由衷地喜歡她！希望老師日后能夠擴(kuò)大招生，讓更多的同學(xué)體會(huì)到瑜伽的各種意境，修身養(yǎng)性。在這里也有很多相對(duì)張老師說的話，但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來表達(dá)，只知道老師是我見過的笑容最溫暖最慈愛也最有活力的老師，她身上有藝術(shù)家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。后來老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺舒暢心靜就可以。第五，關(guān)注自己的呼吸。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動(dòng)作的時(shí)候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。因?yàn)樯眢w條件的限制，一開始對(duì)一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動(dòng)作來練習(xí)而不注重一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作。這是老師在授課過程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說我的屁股慢慢上翹了，很開心。其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。一個(gè)學(xué)期下來，雖然依然有很多動(dòng)作我無(wú)法做得很好，不過每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限。首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時(shí)間就選報(bào)了瑜伽課。當(dāng)時(shí)并不知道學(xué)校有開這門課，又擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。第一篇：瑜伽選修課論文我對(duì)瑜伽的最初認(rèn)識(shí)，是這個(gè)舞蹈的名字很美，而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。很偶然的機(jī)會(huì)聽到一些同學(xué)談及老師開的一門瑜伽公選課，我心里頓時(shí)激動(dòng)起來，雖然還不知道老師是誰(shuí)，但大家都對(duì)她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。一個(gè)學(xué)期快過去了，雖然老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí)，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。就我而言，剛開始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動(dòng)作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都?jí)翰幌氯?，在我著急得滿頭大汗的時(shí)候，老師笑著對(duì)大家說：“一下子沒做到位沒關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅(jiān)持去練，幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了！”在以后老師多次類似的鼓勵(lì)下，我對(duì)瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了?？荚囍罄蠋熣f我進(jìn)步了很多，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟了。這一學(xué)期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。第三，要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。在這學(xué)期的練習(xí)中，我對(duì)這一點(diǎn)感受挺深的。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。第四，心靜很重要。后來在老師的指導(dǎo)下，我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節(jié)拍，每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì)，以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去，以不負(fù)老師的教導(dǎo)。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過程中從來不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生，她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺良好，信心滿滿。瑜伽一詞來自于印度，有著和諧的含義，的確，每次練完瑜伽后，身體都會(huì)感覺十分舒展，就像身體的每個(gè)部位都不同以往地和諧了，這種舒適的感覺讓我喜歡上了瑜伽，也非常榮幸能夠接觸瑜伽的學(xué)習(xí)。因?yàn)槟贻p，我們可能沒有感到嚴(yán)重，但是隱藏的危機(jī)遲早會(huì)爆發(fā)出來，到時(shí)候就后悔莫及了。可見，雖然瑜伽是一種安靜的運(yùn)動(dòng)，但它作用范圍之內(nèi)廣、作用效果之好卻是眾所周知的，尤其是活躍在各種女性生活中。在瑜伽的課堂上，老師也教了我們一些減肥瘦身、修身塑形的瑜伽動(dòng)作，通過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我們也發(fā)現(xiàn)這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作在一定程度上是非常有用的！這樣身體力行所證實(shí)的效果更讓我們迷上瑜伽，也讓我們充滿了對(duì)瑜伽和我們自主練習(xí)瑜伽的信心。每節(jié)課前，老師也會(huì)讓我們靜坐一段時(shí)間，剛開始的時(shí)候并不明白為什么有這樣的需要，經(jīng)過老師的解說、一個(gè)學(xué)期來對(duì)瑜伽的體驗(yàn)和感悟，以及出于興趣對(duì)瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的靜心冥想可以促進(jìn)人體