20xx籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計劃-在線瀏覽
2024-10-15 14:21本頁面
【正文】 一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。最后放松一下肌肉。組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后自由投籃，放松，結(jié)束。上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。下肢：1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。第一章 手的位置 投籃手：控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。右手左眼，圖示。堅持身體訓(xùn)練，堅持小中運動量訓(xùn)練，培養(yǎng)對小籃球的興趣和愛好。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。投籃。（2）個別隊員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。積極防守。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，14）。（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。，由于今年此批隊員已經(jīng)有了去年一年的基礎(chǔ)，所以，在訓(xùn)練上可以更側(cè)重與戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)和籃球意識上的提高。二、總?cè)蝿?wù)樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系?！熬殹?，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練3天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽1次。訓(xùn)練計劃：一、在開學(xué)的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過對學(xué)生體能的恢復(fù)性訓(xùn)練，讓學(xué)生漸漸進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。打好深厚的基礎(chǔ)。主要是投籃，和突破以及不同特點根據(jù)不同位置的需要所掌握的不同進(jìn)攻手段。三、第三階段，全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防的訓(xùn)練，突出球隊風(fēng)格，進(jìn)攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習(xí)針對性不同的3——2聯(lián)防和2——1——2聯(lián)防以及半場盯人。自己內(nèi)部互相比賽總結(jié)，和其他學(xué)校友誼比賽鍛煉隊伍。通過上述各方面嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練，克服各種困難，總結(jié)去年的經(jīng)驗，更加科學(xué)的訓(xùn)練、更加飽滿的熱情投入到訓(xùn)練中去，力爭在今天的籃球比賽中爭取更好的名次。情感態(tài)度與價值觀：萌發(fā)籃球興趣愛好。二、活動重難點：腰間繞球動作要領(lǐng)三、活動準(zhǔn)備：音樂、籃球、口哨四、活動過程：熱身運動：籃球操
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1