足球訓(xùn)練計劃方案-在線瀏覽
2024-10-15 12:47本頁面
【正文】 ：游戲：“紅綠燈”：（要求：在指定范圍內(nèi)，球員各自隨意帶球，“轉(zhuǎn)身”“假動作”“過人”，球員帶球同時，頭要抬起來，看教練出示的信號，紅牌為停止帶球，原地靜止，綠牌為繼續(xù)帶球，響哨為3人抱在一起，淘汰出局者受懲罰，俯臥撐25個，仰臥起坐25個，最后勝利者3名可提前補水。30米變向跑2組，俯臥撐25個2組，仰臥起坐30個2組，蛙跳100米2組。如傳球隊員，傳球銜接超過15腳或穿襠搶球隊員，則搶球隊員加搶一次）20分鐘（補水）5：體能訓(xùn)練:跑圈7圈，要求：7圈每圈都控制在2分鐘以內(nèi)。深蹲起跳20個2組。講解足球技能，掌握熟悉球性方法；進(jìn)行原地簡單的球性練習(xí)第二階段：系統(tǒng)學(xué)習(xí)訓(xùn)練雙腳控球練習(xí)；講解球的構(gòu)造點和踢球點。腳內(nèi)側(cè)踢球；講解和練習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢地滾球。講解腳背正面踢球。四、階段任務(wù)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。提高速度所需要的肌肉力量。全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。正確掌握傳、接球技術(shù)。注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 3 對 2 能力。主要訓(xùn)練手段身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2 對 2 對 3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。二、工作目標(biāo)提高小足球隊員技術(shù)和意識水平，并在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。二、身體訓(xùn)練1．培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。主要內(nèi)容 ：1．以跑為主的身體訓(xùn)練。（2）快跑：10米X 15米 X 2，要求跑的動作正確。（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。2．讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。2．讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。守門員的訓(xùn)練 1．手型訓(xùn)練。3．接法練習(xí)。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1．培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。講解：足球規(guī)則和簡單陣型 。4．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。2．通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。4．三對三、五對五的有門踢球比賽。第二階段(5月~6月)一、身體訓(xùn)練1．學(xué)做簡單的節(jié)奏操。（1）慢跑：20米 X 30米 X 2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達(dá)到靈敏和快速的目的。3．跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。二、足球技術(shù)訓(xùn)練1．以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。3．學(xué)習(xí)單一射門、過標(biāo)志桶的射門技術(shù)。（三）守門員的訓(xùn)練 1．腳步移動2．側(cè)身倒地練習(xí)3．接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1．學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。3．練習(xí)盯人、堵截和補位。5．學(xué)擲界外球。2．有門的“五人制”比賽。身體各部分韌帶練習(xí)30米往返跑。下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。2．練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。4．行進(jìn)間兩人傳接球練習(xí)。6．練習(xí)接自拋球的停球技術(shù)。2．學(xué)習(xí)防前場任意球戰(zhàn)術(shù)。4．練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。6．學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。五對五足球比賽（小門）。
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