【正文】 、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行，輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點(diǎn)穴可增強(qiáng)療效，但禁止重復(fù)受傷動作。⑹、功能鍛煉；后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。處理原則：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能，軟化疤痕、松解粘連。慢性損傷慢性損傷的病理變化主要為變性和增生，由于局部代謝障礙而引起組織形態(tài)和功能的改變。處理原則：改善傷部血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，合理安排局部負(fù)荷量。傷后訓(xùn)練一、傷后康復(fù)訓(xùn)練的目的：保持運(yùn)動員已經(jīng)獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，縮短重新投入訓(xùn)練的時間。促進(jìn)損傷的痊愈和功能的恢復(fù)，防止肌肉和骨骼發(fā)生廢用性萎縮。二、康復(fù)訓(xùn)練的原則：動靜結(jié)合、邊練邊治為總原則。已傷部位要根據(jù)傷情合理安排鍛煉內(nèi)容和負(fù)荷量，注意個別對待、循序漸進(jìn)和分期進(jìn)行。3心臟驟停是指心臟射血功能的突然終止，大動脈搏動與心音消失，重要器官如腦嚴(yán)重缺血、缺氧，導(dǎo)致生命終止。引起心跳驟停最常見 的是心室纖維顫動。再注意觀察病人胸腹部有無起伏呼吸運(yùn)動。心肺復(fù)蘇術(shù)是針對心跳呼吸停止所采取的急救措施，其三大要素為人工呼吸，胸外按壓和心電除顫。2）用一看二聽三感覺的方法判斷患者的呼吸，一看是看患者有無胸廓起伏，聽有無呼吸音，感覺患者有無氣體溢出。這一過程在十秒鐘內(nèi)完成。措施如下：1）暢通氣道，患者于硬板床仰臥位，將左手置于患者前額部用力下壓，使其頭部后仰，右手將下頦抬起，使下頜尖與耳垂和地面垂直，使舌根離開咽后壁，迅速清除口腔中分泌物及異物，去掉義齒，繼續(xù)觀察35秒仍無自主呼吸，立即進(jìn)行人工呼吸。吹氣量約為8001000ML。胸外按壓有效標(biāo)志為可觸及大動脈搏動，收縮壓在6080mmhg以上。如在醫(yī)院在有心電監(jiān)護(hù)的情況下，突然發(fā)生心室顫動或心室停搏，在按壓前，可嘗試捶擊復(fù)律，即從2025CM高度向胸骨中下1|3交界處錘擊12次，可轉(zhuǎn)換成10J左右能量，有復(fù)率可能。在有心電除顫器的情況下，行電除顫，首次可給予300360J，不成功可再次除顫，同時給予利多卡因50100MG，以降低除顫閾，若心室顫動為細(xì)顫，應(yīng)立即靜脈注射腎上腺素1MG使之變?yōu)榇诸?，易于成功。包括脫水治療，低溫療法及激素治療。用手推前額使頭部盡量后仰，同時另一手臂將頸部向前抬起。建立人工循環(huán)：施救者以一手掌根部置胸骨下 1/3 至 1/2 處，雙手重疊，手掌根部與胸骨長軸平行，雙肩及上身壓力置于手掌根部，垂直地向胸骨按壓，~5cm 為宜，然后迅速放松壓力，但手掌根要保持在原位置，按壓有節(jié)奏、壓力均勻且不中斷。.擠壓與放松時間大致相等，且擠壓與人工呼吸次數(shù)比例為 5:1，即按壓胸部五次，停一下，口對口吹氣一次。應(yīng)把患者放平仰臥,注意清除口腔異物,松開衣領(lǐng),保障患者呼吸道通暢。捏住患者的口鼻,然后深吸一口氣,迅速用力向患者口(或鼻)內(nèi)吹氣,然后放松照此每5秒鐘反復(fù)一次,直到恢復(fù)自主呼吸。C)心臟按壓。站在患者的一側(cè),兩手掌重疊放在患者的胸骨正中,用力按壓,使患者胸骨下陷34厘米,然后放松。D)除顫。如果病人剛剛倒下,立刻進(jìn)行早期除顫效果最好,但如果病人心跳微弱,應(yīng)先進(jìn)行心肺復(fù)蘇,然后除顫。2)用手指包紗布，將舌頭拉出口外，以免回縮堵塞呼吸道。切忌因倒水過久而影響人工呼吸和心臟按壓。如果呼吸心跳已停止，應(yīng)立即口對口人工呼吸．并進(jìn)行心臟按壓，此時可用腎上腺素或異丙腎上腺素心內(nèi)注射?？刹患酉♂屩苯屿o脈緩注，兼糾正淡水淹溺后的血液低滲的作用，又可避免因輸液過多而增加心臟負(fù)擔(dān)。(2)淡水淹溺者如有高鉀血癥，可靜脈注射鈣劑，糾正酸中毒和補(bǔ)給氯化鈉，以拮抗高鉀。相反海水淹溺者應(yīng)給5％葡萄糖液。原則上輸入量低于排出量。(1)心臟復(fù)蘇時，不用去甲腎上腺素心內(nèi)注射，因可使肺血管收縮，導(dǎo)致肺水腫的發(fā)生和加重。(3)輸血漿。(5)早期應(yīng)用抗生素，防止感染。2．不論病情輕重，所有患兒均應(yīng)用肥皂水清洗全身，并洗胃、導(dǎo)瀉，以防毒物吸收。4．預(yù)防感染，給予適當(dāng)?shù)目咕幬?。就是簡稱的CPR(cardio pulmonary resuscitation)，當(dāng)呼吸終止及心跳停頓時，合并使用人工呼吸及心外按摩來進(jìn)行急救的一種技術(shù)。心臟分為左右心房及左右心室，由右心房吸入上下腔靜脈自全身運(yùn)回含二氧化碳之血液經(jīng)右心室壓出由肺動脈送至肺泡經(jīng)由透析作用換得 含氧之血液再經(jīng)由肺靜脈送入左心房再進(jìn)入左心室壓出經(jīng)大動脈輸送至全身以維持細(xì)胞器官組織之生機(jī)功 能，其中以心臟與腦細(xì)胞對氧需要尤殷。利用人工呼吸吹送空氣進(jìn)入肺腔，再配合心外按摩以促使血液從肺部交換氧氣再循環(huán)到腦部及全 身以維持腦細(xì)胞及器官組織之存活。在四分鐘內(nèi)肺中與 血液中原含之氧氣尚可維持供應(yīng)，故在四分鐘內(nèi)迅速急救確實(shí)作好 CPR 時將可保住腦細(xì)胞之不受損傷 而完全復(fù)原，在四到六分鐘之間則視情況之不同腦細(xì)胞或有損傷之可能，六分鐘以上則一定會有不同 程度之損傷，而延遲至十分鐘以上則肯定會對腦細(xì)胞造成因缺氧而導(dǎo)致之壞死。心肺復(fù)蘇術(shù)一、心臟復(fù)蘇術(shù)（一）心前區(qū)捶擊 在心搏驟停后的1分30秒內(nèi)，心臟應(yīng)激性最高，此時拳擊心前區(qū)，所產(chǎn)生的5－15W．Sr 電能可使心肌興奮并產(chǎn)生電綜合波，促使心臟復(fù)跳。捶擊1－2次，每次1－2秒，力量中等，觀察心電圖變化，如無變化，應(yīng)立即改行胸外心臟按壓和人工呼吸。（2）捶擊時用力不宜過猛。一）手法打開氣道1．仰面抬頸法 病人去枕，術(shù)者位于病人一側(cè)，一手置病人前額向后加壓，使頭后仰，另一手托住頸部向上抬頸。注意勿壓迫頜下軟組織，以免壓迫氣道。 病人仰臥于硬板床或地面上，頭部與心臟在同一水平，以保證腦血流量。2．術(shù)者體位 緊靠病人胸部一側(cè)，為保證按壓力垂直作用于病人胸骨，術(shù)者應(yīng)根據(jù)搶救現(xiàn)場的具體情況，采用站立地面或腳凳上，或采用跪式等體位。確定部位用以下方法：術(shù)者用靠近病人足側(cè)一手的食指和中指，確定近側(cè)肋骨下緣，然后沿肋弓下緣上移至胸骨下切跡，將中指緊靠胸骨切跡（不包括劍突）處，食指緊靠中指。然后將前一手置于該手背上，兩手平行重疊，手指并攏、分開或互握均可，但不得接觸胸壁。按壓與放松的時間大致相等，放松時掌根部不得離開按壓部位，以防位置移動，但放松應(yīng)充分，以利血液回流。三)心肺復(fù)蘇術(shù)的步驟：檢查患者清醒程度：無反應(yīng)，呼叫救援；有反應(yīng)，迅速檢查傷勢及呼救暢通氣道，檢查呼吸：無呼吸，打開氣道；有呼吸，維持氣道通暢及呼救；氣道不通暢，清除異物；氣道通暢，檢查頸動脈檢查頸動脈：有搏動，施行人工呼吸；無搏動，施行心肺復(fù)蘇術(shù)（四）心肺復(fù)蘇術(shù)施行有效：恢復(fù)自主的呼吸和脈搏；有知覺，反應(yīng)及呻吟等。（六）注意事項(xiàng)：口對口吹氣量不宜過大，一般不超過1200毫升，胸廓稍起伏即可。吹氣過程要注意觀察患（傷）者氣道是否通暢，胸廓是否被吹起?？趯诖禋夂托赝庑呐K按壓應(yīng)同時進(jìn)行，嚴(yán)格按吹氣和按壓的比例操作，吹氣和按壓的次數(shù)過多和過少均會影響復(fù)蘇的成敗。不準(zhǔn)確容易損傷其他臟器。施行心肺復(fù)蘇術(shù)時應(yīng)將患（傷）者的衣扣及褲帶解松，以免引起內(nèi)臟損傷。因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。有人主要表現(xiàn)心理方面：主要癥狀狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現(xiàn)象，不會使人發(fā)病。七情做為致病因素，有別于六淫之邪從口鼻或皮毛入人體，而是直接影響有關(guān)的臟腑而病，情志因素不僅可以直接導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，而且對所有疾病的轉(zhuǎn)歸起著重要作用。如《陰陽應(yīng)象大論》中說“心在志為喜”、“肝在志為怒”、“脾在志為思”、“肺在志為憂”、“腎在志為恐”。由此可見，氣血是臟腑生理功能所必須的物質(zhì)基礎(chǔ)，而情志活動又是臟腑生理功能活動的外在表現(xiàn)。二、七情的致病特點(diǎn)七情致病，是直接影響相應(yīng)的內(nèi)臟，使臟腑氣機(jī)逆亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致各種病證的發(fā)生。其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結(jié)、恐則氣下、驚則氣亂。七情過激可直接影響內(nèi)臟生理功能，而產(chǎn)生各種病理變化，不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同病理變化。陰陽應(yīng)象大論》中所說，“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。（編輯 尹杰）六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。呵——心，呬——肺，噓——肝，呼——脾，吹——腎，嘻——三焦保養(yǎng)脾胃：少食生冷寒涼肥甘厚膩的食物、不暴食暴飲、細(xì)嚼慢咽、每餐八分飽、不酗酒、不過食辛辣。健脾的還有大都、公孫、三陰交等。預(yù)防感冒和鼻炎的穴位：感冒也叫急性鼻炎，所以把他倆放一塊。第三穴就是風(fēng)池。第四就是大椎穴，這是人體陽經(jīng)的焦點(diǎn)，也是人體陽氣與外界的交換點(diǎn)。第六穴是肺腧，感冒與鼻炎皆屬肺。第八穴為合谷。第九穴是上星。還有一個俠白穴，感冒也很用得著。第二就是公孫。然后是關(guān)元?dú)夂?。學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的過程中，老師為我們有節(jié)奏地“充電”，不像有些課程一樣在高壓下趕著跑，而是在一個相對輕松自在的環(huán)境和氛圍中呼吸新空氣，自由地舒展！我是計算機(jī)科學(xué)與技術(shù)專業(yè)的，整天除了上課時間外，課余都對著電腦，一對就是一上午或一下午，甚至就是一整天。所以偶爾要折騰很久才睡得著！但是學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健后，我不再那么盲目了，我懂得了適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢?，老師教了我們有關(guān)按摩的方法，我在課余，偶爾幫助舍友按按摩，或者讓同學(xué)幫我按按摩，不僅得到很好的休息，而且能夠放松身心，解除疲勞，以前的腰酸肩酸脖子酸的問題現(xiàn)在很少出現(xiàn)了！也是由于專業(yè)的原因，經(jīng)常面對計算機(jī)，我的眼睛視力下降特別快，眼睛疲勞現(xiàn)象嚴(yán)重。學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健，我經(jīng)常會給眼睛做按摩，讓眼睛得到放松，在宿舍里，面對電腦一段時間后，我就會到陽臺去遠(yuǎn)眺，還有眼睛百米賽跑，在教室，下課后偶爾也會這樣做，效果很好，可以說，它已經(jīng)成了我的一種習(xí)慣。以前，我總認(rèn)為養(yǎng)生保健是老年人的事，與年輕人無關(guān)。許多老年人的疾病是因年輕時不注意而留下來的。第一節(jié)課就講了每日一練，深呼吸；金雞獨(dú)立；叩齒。記得有節(jié)課講了很多關(guān)于四季養(yǎng)生的，那節(jié)課我學(xué)到了很多，現(xiàn)在正是嚴(yán)寒的冬季。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。冬季時節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。12時辰與12經(jīng)絡(luò)，不同的時辰是不同的經(jīng)絡(luò)主運(yùn)行的時刻，所以如果到晚上12點(diǎn)還沒有休息的話，身體就不能得到很好的休息，晚上23:001:00是膽經(jīng)的時間段，在新疆可以將時間推后一個小時，也就是說道0:00，等到1:003:00是肝臟解毒的時刻，所以這個時間若還沒有進(jìn)入到深度睡眠，臉上長痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的幫助下我很快進(jìn)入睡眠，并且在那個時間段正是深度睡眠，所以最后堅持的結(jié)果是我臉上的痘痘真的少了很多。保暖的做好辦法就是加衣物，每次出門前我都會確保自己的衣物不會致使自己被凍到，果然這個冬天我的感冒次數(shù)明顯下降。雖然保健與養(yǎng)生學(xué)的課程就要結(jié)束了，但是我的學(xué)習(xí)還為結(jié)束，我還可以學(xué)習(xí)更多的有關(guān)養(yǎng)生的其它知識，可以對照足部穴位圖片，自己出現(xiàn)癥狀自己進(jìn)行一些小小的保養(yǎng)和改善。經(jīng)常吃一些養(yǎng)肺的食物，在每個換季時刻做好保暖工作，盡少的感冒，盡少的咳嗽。最后很感謝老師讓我們學(xué)到了這么多的保健與養(yǎng)生的知識，同時我也學(xué)習(xí)到很多我可以講給父母的養(yǎng)生知識，讓他們也能做好養(yǎng)生的工作。對于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。要活就要動，運(yùn)動可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。養(yǎng)生之道運(yùn)動寶典之——踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要勉強(qiáng)，時間控制在30秒到1分鐘為宜。怒不可暴：有不順心和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。喜不過歡：人逢喜事精神爽。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要動肝火、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。要想白天不累，晚上子時前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。1將“名不過求、利不過貪”當(dāng)成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。本篇文章來源于 [標(biāo)語114]標(biāo)語大全網(wǎng) 原文鏈接：第四篇：秋季養(yǎng)生保健徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期一、寒露時節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力三、秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳四、日常體檢的常識誤區(qū)五、保健品常識（三）冬蟲夏草寒露時節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生10月8日到22日屬寒露節(jié)氣，這個時節(jié)是我國許多地區(qū)天氣由涼轉(zhuǎn)寒的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在自然界中，陰陽之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸盛。秋與肺相應(yīng)。適宜進(jìn)食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、耦、銀耳及豆類、菌類、海帶、紫菜等。精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視。秋季寒涼之時，人們的起居時間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整?！币⒅乇Ｅ?，及時增減衣服，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。徐州電信健康教育專題秋季養(yǎng)生保健2009第三期秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力“酸甜苦辣咸”這五味中，沒有一味能像辣這樣，如此具有吸引力，讓許多人欲罷不能。但吃辣要適量，辣吃多了也有副作用。其原因主要是吃辣所導(dǎo)致的免疫力降低?！皻馓摰娜瞬荒芏喑岳薄６綍r屬于陰虛火旺者，易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象。德國有一項(xiàng)最新研究顯示，吃辣最好在中午，此時