【正文】 中的大多數(shù)人都在全力以赴。我們每天的睡眠少得可憐，匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃些快餐，靠喝咖啡來(lái)提神，靠喝酒、吃安眠藥讓自己平靜下來(lái)。結(jié)束一天漫長(zhǎng)的工作后，我們精疲力竭，回到家中，常常感覺(jué)我們的家人不再是快樂(lè)的源泉，不再是我們的加油站，而是我們已經(jīng)超負(fù)荷的生活的又一個(gè)負(fù)擔(dān)。我們?yōu)樽约耗軕?yīng)付多項(xiàng)任務(wù)而感到自豪，我們把自己心甘情愿地長(zhǎng)時(shí)間工作看做是一種榮譽(yù)。我們用一些詞，像癡迷的、瘋狂的和不知所措的，不是來(lái)形容精神錯(cuò)亂，而是來(lái)表現(xiàn)我們每天的生活。但是有效地安排時(shí)間并不能保證我們可以精力充沛地處理任何一件事情?！　　蚰泷R不停蹄地執(zhí)行著費(fèi)盡心思才安排好的長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的日程表，到了中午你的精力已經(jīng)跟不上了—你變得不耐煩、急躁不安、容易生氣?！　　蚰阌浿鴲?ài)人的生日—你的電腦提醒你，還有你的商務(wù)通，但是到了晚上，你已經(jīng)累得不想出去慶祝了 四個(gè)原則 2004年04月05日 15:38 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章　　第一個(gè)原則：　　全方位投入需要利用4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 　　資源—身體的、情感的、思想的和精神的。在我們身體中積蓄的能量包括身體的、情感的、思想的和精神的。為了表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，我們必須巧妙管理這些相互聯(lián)系的精力資源。　　精力是我們生活各個(gè)方面的共同特性。這些是我們最基本的精力資源，因?yàn)闆](méi)有充足的、高性能的“燃料”任何任務(wù)都無(wú)法完成。精力越是消極、讓人不快，就越不能讓我們有好的表現(xiàn)；精力越是積極、令人愉快，它的效率也就越高?！　≡谕顺龅暮蠊绊懼卮蟮臅r(shí)候，全方位投入的重要性最為明顯。你希望你的醫(yī)生處在哪個(gè)精力象限？如果他進(jìn)入手術(shù)室的時(shí)候，憤怒生氣、灰心喪氣、焦慮不安(在“高而消極”的象限)，你會(huì)怎么想？要是他過(guò)度操勞、疲憊不堪、心情壓抑(在“低而消極”的象限)呢？要是他漫不經(jīng)心、松懈懶散(在“低而積極”的象限)呢？顯然，你想要你的手術(shù)醫(yī)生精力充沛、自信、樂(lè)觀(在“高而積極”的象限)。很快，你在管理精力方面就會(huì)變得不那么消極、輕率、馬虎。我們也必須學(xué)會(huì)對(duì)管理身體、情感、思想和精神上的精力負(fù)至少同等的責(zé)任?！　∥覀儤O少考慮正在支出多少精力，因?yàn)槲覀兿氘?dāng)然地認(rèn)為我們能得到的精力是無(wú)限的。通過(guò)全方位的培訓(xùn)我們可以大大減緩體能和智能的下降，實(shí)際上我們還可以不斷深化情感和精神方面的承受力，直到我們生命的盡頭。讓人感到悲哀的是，對(duì)恢復(fù)精力的需求往往被看做是虛弱的表現(xiàn)，而不是保持效能所必需的一個(gè)方面?！　∥覀?cè)谏钪幸３志ν?，　　就必須學(xué)會(huì)如何按照一定的周期消耗和補(bǔ)充精力。相反，我們中的許多人把生活看成是沒(méi)有終點(diǎn)的馬拉松賽跑，逼迫自己透支健康。無(wú)論是哪種方式，我們都會(huì)慢慢而無(wú)情地耗干精力?，F(xiàn)在想像一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。對(duì)此的解釋很簡(jiǎn)單：無(wú)論他們所面臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點(diǎn)線卻是清晰可見(jiàn)的。　　第三個(gè)原則：　　要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，　　按照杰出運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。相反，它是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。這樣做實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)極小的撕裂。但是給肌肉24~48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，它會(huì)變得更強(qiáng)壯并能更好地經(jīng)受下一次訓(xùn)練。適用于身體的同樣適用于我們生活的其他方面。　　我們用和增強(qiáng)身體承受力完全一樣的方式　　增強(qiáng)情感、思想和精神上的承受力。讓肌肉接受一般的訓(xùn)練，肌肉是不會(huì)增強(qiáng)的。鍛煉任何“肌肉”的制約因素是我們中有很多人在稍感不適時(shí)就退縮了。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強(qiáng)我們的承受力—身體上、情感上、思想上或精神上，只要接下來(lái)進(jìn)行適度的恢復(fù)。”因?yàn)閷?duì)公司型運(yùn)動(dòng)員的要求比對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的要求更高更持久，他們學(xué)會(huì)系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練也就更加重要?！　∞D(zhuǎn)變并非易事。我們所做的大多數(shù)事兒都是習(xí)慣性的、無(wú)意識(shí)的。我們?yōu)榱诉M(jìn)行轉(zhuǎn)變所做的大多數(shù)的努力的問(wèn)題在于，這種有意識(shí)的努力不能維持很久。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你很可能不會(huì)堅(jiān)持做很長(zhǎng)時(shí)間?！　》e極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價(jià)值觀　　的推動(dòng)下，日久天長(zhǎng)，習(xí)慣成為自然。意志和紀(jì)律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。這不是你一般要提醒自己去做的事情。你刷牙很大程度上是自覺(jué)的，沒(méi)有太多的有意識(shí)的努力或意圖?！　】纯茨闵钪腥魏我粋€(gè)效率一直很高的部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是某些習(xí)慣使之成為可能。創(chuàng)造積極的儀式是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的為全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。它還促使我們的委托人極大地改變了他們安排生活的方式，包括他們的個(gè)人生活和職業(yè)生活。顯而易見(jiàn)，我們常常沒(méi)有考慮到工作中和個(gè)人生活中精力的重要性?！　∥覀兊乃季S、情感和行為都對(duì)精力有影響，不論好壞。這本書(shū)的前提以及我們每年為成千上萬(wàn)的委托人所作的培訓(xùn)的前提非常簡(jiǎn)單。盡管如此，我們對(duì)精力的控制能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們一般所能認(rèn)識(shí)到的。精力是我們最寶貴的資源?！　∪绻隳軌蚣芯?，更加積極地面對(duì)工作和家人，這將在多大程度上改善你的生活呢？作為一名領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)工作投入更積極的精力和熱情有多寶貴呢？如果你的下屬有更積極的精力，這會(huì)如何影響他們相互之間的關(guān)系，以及他們對(duì)顧客的服務(wù)質(zhì)量呢？　　領(lǐng)導(dǎo)者是一個(gè)組織(公司、團(tuán)體甚至家庭)中精力的管理者。個(gè)人和團(tuán)體善于支配精力，這使我們所說(shuō)的全方位投入(full engagement)成為可能。全方位投入從早上盼望工作開(kāi)始，晚上回家時(shí)還是同樣高興，并且能清楚地分清工作和生活二者之間的界限。全方位投入意味著我們生活方式的根本轉(zhuǎn)變。員工無(wú)事可做會(huì)帶來(lái)數(shù)十億美元的損失。蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作6個(gè)月后，只有38%的員工仍然保持投入。考慮一下你自己的生活。這些方式包括不良的飲食習(xí)慣，沒(méi)有尋求定期恢復(fù)精力、補(bǔ)充活力，以及消極、精力不集中。當(dāng)我們按照書(shū)中所述的精力的管理原則和轉(zhuǎn)變的步驟做時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論是在個(gè)人還是在職業(yè)生活方面，我們?cè)谧约旱男袆?dòng)和我們同他人的關(guān)系上都變得更有效。和我們一同工作過(guò)的數(shù)萬(wàn)委托人的經(jīng)歷也同樣如此。　　精力管理　　舊模式新模式　　管理時(shí)間管理精力　　避免壓力尋找壓力　　生活是一場(chǎng)馬拉松生活是一系列的沖刺　　停工期是浪費(fèi)時(shí)間停工期是生產(chǎn)時(shí)間　　獎(jiǎng)勵(lì)推動(dòng)效能目的推動(dòng)效能　　自我約束規(guī)則儀式規(guī)則　　積極思考的威力全方位投入的威力 轉(zhuǎn)變的過(guò)程 2004年04月05日 15:43 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第一章　　把這些變?yōu)槭聦?shí)是另外一回事。這三個(gè)步驟都是必不可少的，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能獨(dú)立存在。面對(duì)我們習(xí)慣性的行為和我們維持現(xiàn)狀的本能，我們需要改變生活的動(dòng)力。與清楚地知道什么對(duì)自己最重要并據(jù)此做出謹(jǐn)慎的選擇相比，我們中的大多數(shù)人花在對(duì)付眼前的危機(jī)、實(shí)現(xiàn)他人的期望上的時(shí)間要更多。聯(lián)系一套不易改變的價(jià)值觀，創(chuàng)造吸引人的愿景，可以為進(jìn)行轉(zhuǎn)變提供獨(dú)特的高性能的精力來(lái)源?！　≡谀隳芸陀^地看待今天你是誰(shuí)之后才可能制定轉(zhuǎn)變計(jì)劃。我們經(jīng)常低估自己為管理精力所做的選擇的后果，沒(méi)有誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)我們所吃的食物，喝了多少酒，我們?yōu)樘幚砗屠习?、同事、配偶及子女的關(guān)系投入了什么樣的精力，我們對(duì)工作真正投入了多大的精力和多少熱情。　　面對(duì)現(xiàn)實(shí)是從搜集可信的數(shù)據(jù)開(kāi)始的。我們還請(qǐng)與他們關(guān)系最密切的5位同事填寫(xiě)1份類似的問(wèn)卷。　　如果你想開(kāi)始這樣的過(guò)程，我們鼓勵(lì)你邁出第一步。你得到的分?jǐn)?shù)會(huì)提供有關(guān)你主要的效能障礙的基本數(shù)據(jù)。任何一種測(cè)試，都會(huì)要求你請(qǐng)你生活中另外5個(gè)人(或者視你能找到的人的情況，盡可能接近5個(gè)人)填寫(xiě)一份有關(guān)你的類似的問(wèn)卷，無(wú)須署名?！　∞D(zhuǎn)變過(guò)程的第三步是采取行動(dòng)(Take Action)來(lái)彌補(bǔ)差　　距—你是什么樣的人和你想成為什么樣的人之間的差距，現(xiàn)在你如何管理精力和你想如何管理精力來(lái)完成你所肩負(fù)的使命之間的差距。我們現(xiàn)有的一些習(xí)慣很好，但是其他的則是一種權(quán)宜之計(jì)。這樣的例子包括依賴?yán)称肪o急補(bǔ)充能量，靠吸煙或飲酒來(lái)控制焦躁不安的情緒，超負(fù)荷地干多項(xiàng)工作來(lái)滿足要求，放棄更有挑戰(zhàn)性的、長(zhǎng)期的項(xiàng)目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無(wú)須在個(gè)人關(guān)系上投入太多的精力的項(xiàng)目?！　〉蔷拖裎覀兩钪械牟涣剂?xí)慣和慣例會(huì)起到削弱和破壞作用一樣，好的習(xí)慣可以鼓舞人心、使人重新恢復(fù)活力。建立儀式要求確定非常明確的行為并且在非常明確的時(shí)間執(zhí)行它們—在不易改變的價(jià)值觀的驅(qū)動(dòng)下?！薄　∥覀兊囊晃晃腥肆_杰的故事，生動(dòng)地展示出我們每天所做的漫不經(jīng)心的、往往沒(méi)有謹(jǐn)慎地考慮過(guò)的選擇會(huì)如何慢慢導(dǎo)致精力受損、效能減弱和逐漸麻木的生活。這個(gè)培訓(xùn)過(guò)程最終證明它改變了羅杰。 一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)室 2004年04月05日 15:36 中信出版社 　　我們首先在針對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)的實(shí)驗(yàn)里了解到精力的重要性。我們最初的委托人是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。桑普拉斯、吉姆格利克森和蒂姆布魯格拉、薩巴蒂尼和塞萊斯。在我們和他們一起工作后，桑切斯第一次贏得了美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽，成為世界一流的單打和雙打選手，薩巴蒂尼贏得了她第一個(gè)也是惟一的美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽的冠軍頭銜，布魯格拉從世界排名第79名躍升至前10名并兩次贏得法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽的冠軍稱號(hào)。奧馬拉(Mark O誐eara)和厄尼林多斯(Eric Lindros)和邁克曼西尼(Ray褺oom Boom?Mancini)，籃球運(yùn)動(dòng)員尼克希爾(Grant Hill)，以及速滑選手丹　　我們參與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與眾不同的一點(diǎn)在于，我們的時(shí)間不是花在他們的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)技巧上。按照我們的經(jīng)驗(yàn)，情況往往不是這樣。我們從不探討塞萊斯如何發(fā)球，馬克希爾是怎么罰球的。因此我們把工作重點(diǎn)放在幫助他們更有效地將精力投入到他們所肩負(fù)的使命中。他們不僅僅滿足于讓人精神鼓舞的信息和有關(guān)成績(jī)的精妙的理論。他們?cè)诤醯氖菗羟蛎新?、罰球的成功率、在錦標(biāo)賽上獲勝以及年終排名。其他的只是空談。我們知道要對(duì)那些數(shù)字負(fù)責(zé)。我們開(kāi)始和聯(lián)邦調(diào)查局人質(zhì)解救小組、美軍高級(jí)軍官以及醫(yī)院中照顧重癥病人的工作人員進(jìn)行合作。我們的公司客戶包括《財(cái)富》500強(qiáng)公司，比如雅詩(shī)蘭黛(Est巈Lauder)、所羅門美邦(Salomon Smith Barney)、輝瑞制藥(Pfizer)、美林(Merrill Lynch)、百時(shí)美施貴寶(Bristol Myers Squibb)和凱悅公司(Hyatt Corporation)?！　∧窃趺纯赡苣?？　　事實(shí)并不像表面看上去的那么反常。他們?nèi)康纳疃际菄@著增強(qiáng)、保持和恢復(fù)他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)比賽所需的體力而設(shè)計(jì)的。盡管我們當(dāng)中的大多數(shù)人極少或者根本沒(méi)有花時(shí)間系統(tǒng)地接受任何有關(guān)這些方面的培訓(xùn)，別人卻還是希望我們能每天8小時(shí)、10小時(shí)甚至12小時(shí)都精神飽滿地工作。在極大的壓力下比賽幾個(gè)月后，一個(gè)較長(zhǎng)的比賽淡季給運(yùn)動(dòng)員們提供了休息、治愈傷病、恢復(fù)和提高成績(jī)所需的至關(guān)重要的時(shí)間。即使在休假期間，你可能也不是完全休息和調(diào)養(yǎng)?！　∽詈螅殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均職業(yè)壽命是5~7年。他們當(dāng)中極少有人需要面對(duì)再找一份工作的壓力?！　「鶕?jù)這些十分明顯的事實(shí)，什么能使你不犧牲你的健康、你的幸福和你對(duì)生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？　　你必須成為一名公司型運(yùn)動(dòng)員(Corporate Athleteǎ?優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個(gè)方面更有效地管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。它們是前面提到的變化過(guò)程的核心，對(duì)培養(yǎng)能力去過(guò)富有成效、能全方位投入的生活至關(guān)重要。效能是建立在巧妙管理精力的基礎(chǔ)上的。他們首先要有效管理他們自己的精力 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 ?！　　蛉轿煌度胧亲钣兄诟咝艿木顟B(tài)?！　　虻诙€(gè)原則：因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過(guò)度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來(lái)平衡精力消耗?！　　虻谒膫€(gè)原則：積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。 第二章 羅杰的不夠投入的生活 　　羅杰過(guò)的是一種典型的表面上成功美滿、實(shí)際上危機(jī)四伏的生活。本章先給羅杰的工作與生活一個(gè)速寫(xiě)，你在詳細(xì)了解了精力管理的模式和訓(xùn)練體系之后，會(huì)重新碰到羅杰—一個(gè)成功轉(zhuǎn)變了的羅杰。他在身體、情感、思想和精神上管理精力的方式都構(gòu)成了效能障礙。 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 　　當(dāng)羅杰來(lái)到我們位于佛羅里達(dá)州奧蘭多的訓(xùn)練基地時(shí)，他似乎過(guò)著一種典型的成功生活。他的收入有6位數(shù)，負(fù)責(zé)美國(guó)西部4個(gè)州的業(yè)務(wù)，18個(gè)月前他被任命為公司的副總裁，這是他在不到6年的時(shí)間里得到的第4次提升。他們結(jié)婚15年了，有兩個(gè)孩子—9歲的阿莉莎和7歲的伊莎貝爾，而且雷切爾作為學(xué)校的心理醫(yī)生有她自己繁忙的工作。由于工作的要求較高，加之撫養(yǎng)兩個(gè)孩子的活兒充滿挑戰(zhàn)—兩個(gè)孩子自己的日程安排得也很滿，他們的生活非常充實(shí)。乍一看，很難看出有什么大問(wèn)題?！拔覀兌嗄暌詠?lái)一直把羅杰看成是一顆冉冉升起的明星，”他的老板告訴我們，“我真的不知道發(fā)生了什么。這影響到他的整個(gè)銷售隊(duì)伍。我還沒(méi)完全放棄希望，但是如果有些情況不馬上改觀的話，他就不能勝任這份工作了。他是一個(gè)好人，很有天賦?！薄　∥覀兊霓D(zhuǎn)變過(guò)程一個(gè)重要的部分是，仔細(xì)查看在我們的委托人生活的表面下到底發(fā)生了什么事。此外，羅杰還填寫(xiě)了