【正文】 現(xiàn)在，日本每年有約1萬人的死亡和過勞死有關(guān)，研究顯示有5個關(guān)鍵因素。1987年日本厚生省開始發(fā)布有關(guān)該病癥狀的統(tǒng)計。在日本，“過勞死”這個詞按字面意思可以翻譯成“因工作過度致死”—常見的是死于心臟病發(fā)作?！皻g迎參加法國保衛(wèi)戰(zhàn)，”那個人臉上帶著狡詐的笑容說道，“紐約有500萬工作狂，你見到的只是4個處在康復(fù)期的人。有多少工作狂愿意抽出時間參加一個有關(guān)工作太賣力的會？集會持續(xù)了一個小時。托尼到達會場時，只有4個人聚集在教堂地下室的一張桌子旁?！　∫詾檫@本書作研究為借口，托尼決定參加一個在紐約舉行的工作狂匿名集會。這種代價是長期的。他寫道：“迷戀工作是一種擺脫不了的難以抑制的紊亂，表現(xiàn)為自我加壓、無法調(diào)整工作的習(xí)慣以及過分沉溺于工作—排除生活中大多數(shù)其他活動。他說：“勞累過度是這個時代的可卡因，是一個沒有命名的問題。布賴恩”　　任何上癮的行為—包括工作，都會促使精力直線式地消耗。你就像是在生活的表面上掠過?！彼忉屨f。埃思里奇(Mark Ethridge)對于自己對工作的癡迷的代價似乎更清楚些。”沃爾夫從來沒想過，他所謂的“無所事事”可能實際上是讓他的精力儲備得到恢復(fù)的有效的方法。我會想：‘我真的應(yīng)該做點什么?！皣樔说氖?，”他說，“我無力停下來，即使是在周末，即使是去緬因州—在那兒我們有遠離一切的度假別墅，即使我在那兒沒什么事情可做。 Order)及五六個其他網(wǎng)絡(luò)電視系列片的制片主任，讓我們以他為例?！　〉峡诉@樣時間一長，我們對抗的恰恰是能讓我們更有成效的東西：做短暫的休息和找機會恢復(fù)精力。當(dāng)我們在足夠高的強度下工作達到一定長的時間，我們也就沒有能力換到其他擋了?！　毫Πa　　不做短暫休息、以一種狂熱的速度工作實際上可能會上癮。他使我的靈魂蘇醒?！　●R勒說，我們已經(jīng)和《舊約馬勒(Wayne Muller)在他那本有趣的《安息日》(Sabbath)一書中所說的那樣：　　我們越忙，我們覺得自己越重要，我們想像自己對別人也越重要。穆爾伊德把這叫做“時間繭”(time cocoon)?！　∫驗槲覀円呀?jīng)無視曾經(jīng)規(guī)范我們生活的自然規(guī)律，我們面臨的挑戰(zhàn)是有意識地、慎重地創(chuàng)造新的邊界?！卑竦那闆r絕非特例。我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己特意不開會，就是為了處理越來越多的電子郵件。突然，你發(fā)現(xiàn)自己坐在椅子上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去就是在看郵箱里有什么。大概在早上6:00左右，當(dāng)我真的登錄時，發(fā)現(xiàn)在我睡覺前最后一次查看郵件以后又已經(jīng)堆積了25個郵件。艾格(Robert Iger)，迪斯尼公司的總裁是如何談?wù)撾娮余]件對他生活的影響：“它完全改變了我工作日的節(jié)奏。　　技術(shù)上不斷的進步，雖然本意是幫助我們相互之間聯(lián)系更密切，但是往往使我們無法抽身。這可能意味著，在工作中按照某種穩(wěn)定的水平消耗精力但極少全方位投入，或者在工作上極其投入結(jié)果回家后已經(jīng)筋疲力盡了。我們中的許多人把生活看成是一場馬拉松比賽，在比賽最終結(jié)束之前是沒有終點的?！　淖顚嶋H的角度看，我們?nèi)轿煌度氲哪芰θQ于我們定期讓自己從工作壓力中擺脫出來的能力。人類對技術(shù)創(chuàng)新的深遠影響的理解力總是跟不上技術(shù)創(chuàng)新的步伐。穆爾伊德(Martin MooreEde)所說的那樣：　　問題的核心是，在我們?nèi)藶榈奈拿鞯囊蠛腿祟惔竽X與身體真正的構(gòu)造之間，存在基本沖突……我們的身體原本是用來白天狩獵、晚上睡覺的，一天下來行走不會超過幾十英里。我們生活在一個頌揚工作和活動、忽視補充和恢復(fù)精力、沒有認識到二者對保持高效能都很必要的世界。因為他離那些深層的價值觀或目的感越來越遠，精神方面也成為他生活中另外一條直線—一個他沒有疏通的潛在的精力源頭。用體育術(shù)語來說，羅杰在思想和感情上訓(xùn)練過度，而在身體和精神上訓(xùn)練不夠。他在沒有太多的恢復(fù)的情況下，無情地消耗著自己的腦力?！薄　∫粋€敵視休息的世界　　羅杰沒有意識到他在過一種非常直線式的生活。“人們學(xué)我的樣子，”布魯斯說，“我們的恢復(fù)休息使我們整個部門都放松下來。在他拜訪我們的幾個星期之后，布魯斯完全改變了他開會的方式。離開我們之后沒多久，他開始教自己用3個球變戲法?！　〔剪斔沟牡谝粋€恢復(fù)策略是在他的辦公大樓里上上下下走樓梯。作為一個天生就充滿熱情的人，布魯斯也真正相信了周期性恢復(fù)精力的威力。當(dāng)布魯斯離開我們的時候，他決定嘗試在自己的工作中插入一小段恢復(fù)精力的時間。　　開始布魯斯對恢復(fù)精力的整個概念表示懷疑。按照他的要求，他的經(jīng)理們可能強迫他們自己也開很長的會，有些人顯然比別人在這方面做得更好。布魯斯本人精力非常充沛，他承認這些馬拉松式的會議有大男子氣的成分，但他還告訴我們，他認為在很長的時間里保持精力集中的能力是衡量一個管 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 理者工作是否有力的標(biāo)準(zhǔn)。布魯斯掌管著一家大型電信公司的一個部門，他和他的高層領(lǐng)導(dǎo)一起來參加我們的培訓(xùn)計劃。人們往往認為在某些方面(通常是思想和情感上)可以無限制地消耗精力，而在其他方面(大多數(shù)情況下是身體和精神上)則無須投入太多的精力，以致最終耗盡了精力。相反，能鼓勵人們時常補充精力的企業(yè)文化，不但能激發(fā)員工更強的責(zé)任感，還能帶來更強的生產(chǎn)力。一個組織機構(gòu)也同樣如此?！　∥覀儼堰@稱為周期性的波動，它代表著生活基本的脈動。精神上的能量儲備要依靠定期回顧我們最不易改變的價值觀并對我們的行為負責(zé)。情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯(lián)系。同樣，只要一個星期不活動，持續(xù)健身運動的好處就會明顯減弱—只要四個星期就會完全消失。想一想把胳膊放在石膏模具中很長一段時間，為的是能保護它免受通常容易受到的“壓力”。當(dāng)我們消耗精力時，我們就像是把蓄水池里的水用盡了；當(dāng)我們恢復(fù)精力時，我們又把蓄水池添滿了。我們還把定期恢復(fù)精力作為他們整個訓(xùn)練的一部分。這兩點都會對他們的成績產(chǎn)生影響，因為不斷受傷、生病而變得焦慮、消極、難以集中注意力并失去熱情。這些問題都和在精力的消耗與恢復(fù)之間的失衡有關(guān)。精力不但給我們帶來健康和快樂，還有效能。人類最基本的需求是消耗和恢復(fù)精力。否則的話，運動員的成績就會明顯滑坡。只有這樣，消耗掉的精力才能得到恢復(fù)。　　隨著時間的推移，訓(xùn)練周期的科學(xué)變得越來越精確、復(fù)雜，但是自從差不多2 000年前首次提出之后，基本的理念沒有變。蘇聯(lián)運動科學(xué)家在20世紀(jì)60年代重新提出這一概念并開始令人驚奇地把它成功運用到他們的奧運選手身上。 第三章 高效能的脈動：在壓力和恢復(fù)之間找到平衡 2004年04月05日 16:28 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第三章　　閱讀本章前，請思考如下問題：　　、喝杯咖啡給自己提神，也可以吃片兒安眠藥讓自己入睡，但這能掩蓋你的紊亂的生活嗎？你該怎么辦？ AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 　??？　??？為什么？　　，沒時間享受日落，沒時間真正喘口氣，你認為這是成功生活的典范嗎？這里面有什么問題呢？　　“工作狂”、“過勞死”嗎？你周圍有這樣的人嗎？描述一下你觀察到的現(xiàn)象。這些年來，我們曾經(jīng)合作過的絕大多數(shù)頂尖運動員都是帶著成績問題來找我們的。 第三章 高效能的脈動 我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。羅杰相信在疲勞的一周后他需要至少一大塊屬于自己的時間，但是他有種負罪感，擔(dān)心雷切爾的說法也是合理的—畢竟，雷切爾并沒有同樣屬于她自己的時間。雷切爾不太喜歡那些家伙，反對羅杰把時間花在打高爾夫球上。羅杰定期會面的三個朋友是他的高爾夫球友，盡管他找時間和他們一起放松，效果也不是特別令人滿意。當(dāng)她想讓羅杰和她打牌或者玩強手棋時，他總是求她不要玩或者提議他們一起看電視。羅杰知道阿莉莎需要關(guān)心并需要消除疑慮，但到了晚上他往往已經(jīng)有心無力了。測試表明，她的學(xué)習(xí)能力略微有些問題。羅杰理解雷切爾面臨的壓力，但還是忍不住覺得是被遺棄了，就像被他的老板所遺棄那樣。父親的病向她施壓，此外，她還要照顧兩個孩子，同時要全職工作，這差不多耗干了她的全部精力。這樣，本來就少得可憐的屬于雷切爾自己的時間變得更少了，特別是鍛煉身體的時間，這是她渴望的減輕體重和減緩壓力的方式。她是一位負責(zé)幾所學(xué)校的心理醫(yī)生，這本身就很辛苦。他們極少有時間互相談?wù)撍麄兊纳钪芯烤拱l(fā)生了什么。他們的關(guān)系越來越像是交易。多年以來，羅杰把雷切爾看做既是他的愛人也是他最好的朋友。羅杰的情緒極大地影響到他的手下，就像羅杰覺得自己的老板冷落了他而深受影響一樣。情緒的變化是非常容易傳染的，消極性本身會越來越糟。他的老板需要負責(zé)更多的工作，羅杰能見到他的機會少多了，他不禁覺得自己失寵了。他的老板的積極態(tài)度讓羅杰自我感覺更好。在羅杰工作的頭七年里，他的壓力很大，但機會也很多?！　【Σ粷@然是個直接的因素，因為它使羅杰在消極的情感面前更不堪一擊?？墒牵S著時間的推移，他的幽默消失了。在高中和大學(xué)，人們都覺得他友好而幽默，是個總能讓你很開心的家伙。他覺得這個問題很嚴重。這和我想像的事情的發(fā)展并不完全一樣，但是即使有更好的方法，我也還沒有找到。上個星期一個42歲的家伙突發(fā)心臟病死了—就在他的辦公桌上?！　∥业拇_希望對生活更滿意些，但我不太確定應(yīng)該做些什么不同的事—結(jié)果可能會糟糕得多，我會告訴你。不過她的心思也不在那兒?！　∥覍]有花更多的時間和孩子們在一起感到非常內(nèi)疚，我欠她們的肯定多于我給她們的。我得不到什么支持，公司削減財政支出并沒有使局面好轉(zhuǎn)。是啊，我白天的時候吃些點心，但是兩三塊曲奇、偶爾一杯冰凍酸奶有什么壞處呢？每天一兩支煙、晚上喝兩杯酒僅僅是有助于緩解緊張情緒的小小的樂事，我并非對此上癮。我想保持體形，但我抽不出時間去鍛煉。沒錯，我是在掙扎，但我只是在努力履行我的職責(zé)。羅杰告訴我們，最重要的是，他感覺自己是一些他無法控制的因素的受害者。想到生活只會讓他覺得不自在，因為好像什么也不可能改變。沒有什么堅定不移的價值觀，他也就沒有太大的動力去更好地照顧自己的身體、控制自己的煩躁情緒、區(qū)分輕重緩急以便集中精力。盡管很清楚他愛他的妻子和孩子們并把他們看做是最需要優(yōu)先考慮的人，他在家也沒什么感覺。當(dāng)我們問道是什么給了他最大的熱情和生活的意義，他無言以對。日積月累，羅杰的選擇不僅對他可支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量產(chǎn)生嚴重的影響，還對他的注意力和動力產(chǎn)生影響。他曾兩次想戒掉咖啡，但是他這樣做時頭疼得厲害?！　]有咖啡因，羅杰很難熬過他的一天。雞尾酒會連同漫長的晚宴，使整個晚上喝三四杯葡萄酒變得司空見慣?！　×_杰承認，晚上招待客戶的時候他通常要喝更多的酒。他睡覺的時候老是醒，最多睡五六個小時?！　榱司徑庖惶斓膲毫?，羅杰在晚上到家時一般會喝點馬提尼酒，晚飯時喝一兩杯葡萄酒，這只會讓他更疲勞。結(jié)果，這些年來他的耐力不斷下降。天氣暖和的時候，羅杰大多數(shù)周六都會去打高爾夫球，盡管他不介意在球場上步行，他的球友們一般還是喜歡坐車。　　在圣誕節(jié)，雷切爾在離羅杰辦公室很近的健身俱樂部給他買了一張會員卡，私人教練還可以對他進行幾次培訓(xùn)。晚上他到家時，在經(jīng)過辛苦的1小時15分鐘的車程后，他最不想做的事就是慢跑或者跳到地下室里的健身車上。他的解釋是，他就是抽不出時間或精力鍛煉。大約有一半的時間他需要努力抵制在上床前吃另外一份含糖點心的誘惑。晚餐是羅杰最豐盛的一頓飯，也是他長胖的首要因素。他的精力水平在一天里會忽高忽低，這取決于他多長時間沒吃東西以及他吃的是什么樣的含糖點心。旅行的時候，他常常拿漢堡包和薯條當(dāng)午飯，或者匆匆忙忙吃兩三塊比薩餅。大多數(shù)時候他不吃早餐(“我總是在盡力減肥”)，但是他常常在上午的時候饑腸轆轆，不得不叫一份藍莓松糕和第二杯咖啡。“我不認為那是吸煙，”他說，“我不想談這個。他的總體膽固醇水平是235—大大超過理想水平?！　≡谒罱淮蔚捏w檢中，羅杰的血壓是高壓150低壓90，正處在高血壓的邊緣。他的身體中的脂肪含量是27%—是我們 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 所見到的男性委托人的平均值，但是比他這個年齡的男性可接受的限度超出了25%還多。他打籃球和網(wǎng)球并為自己健美的體形而自豪。 身體是基礎(chǔ) 2004年04月05日 16:08 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第二章　　在羅杰的案例中，構(gòu)成他效能障礙的最明顯的因素是他管理身體能量的方式。他告訴自己，與其回到家有上千封電子郵件要看—還有200個留言，還不如從每個休假日中拿出一個小時了解最新的情況。在他回家的路上，他通常把時間花在用手機回電話上，晚上和周末他則回復(fù)電子郵件。他很少有喘息的機會，隨著時間的推移他的注意力也每況愈下。在他曾經(jīng)認為自己有創(chuàng)造力、足智多謀的領(lǐng)域—他設(shè)計出了現(xiàn)在整個辦公系統(tǒng)都在使用的顧客追蹤軟件，似乎不再有時間可以從事更長期的項目了。問題是，他發(fā)現(xiàn)自己總是在處理別人的問題而很少安排自己的日程。　　在辦公室羅杰一天會收到50~75封電子郵件和至少24個留言。由于他要管理分布在4個州的40個人，管理時間，這個在他當(dāng)銷售員時從來就算不上是問題的事兒，變得 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 困難得多。 為集中精力而掙扎 2004年04月05日 16:12 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管