【正文】 左腳提起。弓步出拳，右拳內(nèi)旋，拳頂沖前，拳背與小臂在一下平面，拳握實，左手大指對準(zhǔn)右肘內(nèi)側(cè)（出拳時，左掌不要回撤，要繼續(xù)攔住對方，當(dāng)右拳快到位置時，左手大指再微微收回對準(zhǔn)右肘）。②尾閭應(yīng)始終在兩腳中間前后隨重心移動。③上下相隨，左右相吸。④做弓步時，肩不要用力向前探，應(yīng)是用胯將手推出。 其次對眼法的要求：多數(shù)情況下，眼隨主手方向走。 腰右轉(zhuǎn)后坐，右手隨腰轉(zhuǎn)向左回?fù)?，兩手交叉。（開門） 兩手內(nèi)旋，弓步向前向上前推掌，隨著重心前移，兩手微微相合，坐腕，掌跟同肩高。 兩腕外撐，左腳內(nèi)扣90度，身體轉(zhuǎn)向起勢方向，兩手在頭臉處，兩虎口相對。 收右腳，兩手在腹部交叉，左手在上。 右腳跟踏實，身體站直，同時兩手向上抄起到鎖骨高度，兩腕交叉成十字手，左手在內(nèi)，右手在外，兩手手心沖內(nèi)，微上揚。 腰向左回轉(zhuǎn)，左手在西北方向撩起，眼回望左手方向，右腿隨之提膝抬起。 右手向右下采，左手從左耳向前內(nèi)旋推掌坐腕，沉胯（如兩腳間距過窄，可在右手快推到位時，左腳跟往里碾；間距過寬時，左腳掌往里碾收，注意腳跟腳尖不要抬起） 左手前伸，松腕手心沖下，同時右手外旋手心向內(nèi)，抬到胸前。 捋勢、擠勢、按勢同攬雀尾 。 卷腰開肘收手同單鞭，腰右轉(zhuǎn)，右手不做勾手，而是立掌手心斜沖外，左手橫在胸前，手心向內(nèi)，重心完全移到右腿。 弓步重心前移，兩手型不變，隨身體移動。 重心后移，左手心向里，指尖對右肘內(nèi)側(cè)，右手手心沖下，橫在胸前腕對身體中線，抬起左腳，向前邁出半步，左手同時向上抬起到頭的高度，右手在左肘下。 要點: ①肘底看錘定式時，兩腳寬度要比做手揮琵琶和單鞭的時候?qū)捯恍?，身體中線不是斜方向45度了，而是再轉(zhuǎn)正一些。 ③注意手眼身法步，尤其是步法，上步要準(zhǔn)確，腳尖的方向，兩腳的寬度，重心腳的位置等等都要時刻注意，做到準(zhǔn)確。側(cè)身的時候則要窄一些，例如單鞭。十七 左右倒攆猴左手前伸，同時右手變掌外旋，手心沖上，左腳尖輕輕抬起，再落下。右腳尖點地，右手找耳，左手微落，腰左轉(zhuǎn)，收左腳跟，重心后移，命門頂著往后坐，同時右手指尖前領(lǐng)，向前推掌坐腕，調(diào)正右腳尖，左手壓腕落到左胯旁，大臂護(hù)在左肋。 右腳向東北方向后撤步，腳跟內(nèi)緣著地，眼神方向不變，右手往里插，兩手找兩肘。 重心前移，右手上挒，指尖同眉高，同時右手下采，虎口沖前，落到左胯旁前（右手快到位時，收左腳尖或左腳跟外碾，根據(jù)自己步幅大小和寬窄做調(diào)整）。 ②向后撤步落腳要準(zhǔn)確，不要走鋼絲。 ④出掌前大臂和小臂放松，不要緊張。 ⑥上下相隨，手腳的動作要配合好。 二、勁是力的極致體現(xiàn)。 勁點指的是力的接觸點，每個式子勁點并不是固定不變的，而是隨招式變化而相應(yīng)改變。收肘時，以兩肩為原點，大臂帶回來，提膝收手時兩手同時外旋，體現(xiàn)提的意思，左手和右肘間隙正好是臂的寬度，（抓住對方手臂）海底撈月時，兩手心向下向后捋到位，然后再收右腳跟。 二十 白鶴亮翅 定式時前腳三分力，后腳七分力，脊柱拔長，右手在右額角斜上方三到四拳的位置，左手自然放在左胯旁前。 二十二 海底針 右手松腕切掌前伸，同時抬起右腳。 向左轉(zhuǎn)腰，左腳向前邁出半步，腳跟微抬，同時左手向左下方摟膝，腰轉(zhuǎn)正后，折腰向下，右手下扎，水平線在左腳尖前方即可，不要太往前探。回掛是橫，折腰右手向下向前扎，象7的斜豎線。 折腰下探，不能貓腰，背要平，下身不動，不要往下蹲身。 臀坐在重心腿上，不要突臀擰胯。左腳向前邁出，重心前移成左弓步，同時兩手分開，形成對拉之勢，左手向前推出，同單鞭，肘膝相合；右手微向后向外，注意要墜肘，手護(hù)在太陽穴位置。 肩要平 跟胯垂直在一條線上 胯要平 跟椐拳式的變化保持中正平衡 腳要平 不能小腳趾或大腳趾一側(cè)著地打拳要外示安逸，內(nèi)固精神一般虛腳一側(cè)的手為主手，不失平衡。 重心完全落到左腿，身子轉(zhuǎn)向正東，右腳尖擺正，提膝，同時左手下壓，右手拳虛握，微抬起到胸的高度，眼看正東。 左腳蹬，重心前移成右弓步（如果之前扣腳不夠，此時可以左腳跟外碾，兩腳夾腳60度），左掌推出，右拳放松收回到腰側(cè)，肘不過肋。 左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到左腹處，眼看左手方向。右腳外展踏實，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳握實，左手松開。左腳上前進(jìn)步，同時出左手，手到腳到，腳跟一落地腳掌要隨之松落，右拳微松，收在右胯旁。今日要點：①斜飛式落腳要準(zhǔn)確，向斜后方出腳。③撇身捶右腳邁出右臂掄出時，重心還是放在左腿上，不能落腳就成右弓步。二十六 上步攬雀尾左腳外擺60度，左手心向內(nèi)上掤，右手向右下采，眼看向右手。（下面動作同攬雀尾右掤、捋、擠、按）注意：按勢兩手平抹，兩手大指對肩窩，兩手像扶在球上，重心后移時，先松左胯，再松右胯，但要做到內(nèi)動而形不露（即內(nèi)部有微小動作，但外表讓人輕易察覺不到）二十七 單鞭（同第四勢）二十八 云手首先講手的動作注意幾點： 以兩肩為軸，眉心和肚臍為圓點，兩手畫立圓的動作。 左手向左運動時內(nèi)旋，向右運動時外旋；右手向右運動時內(nèi)旋，向左運動時外旋。例如：當(dāng)左手在左肩位置時，右手在右腹前。 云手時，手最高舉到大指在眉心處，最低落到大指在肚臍的位置。最后講腳的動作“ 腳的動作主要是向左平行進(jìn)步，要始終保持在同一個水平線上，先是小開步，然后是馬步，左腳邁出是馬步，右腳跟上是開步。 兩腳的腳跟要象蹺蹺板一樣，一側(cè)腳跟落地，另一側(cè)馬上抬起，沒有兩只腳腳跟同時著地的時候。 二十九 單鞭 做到最后一個云手時，右腳落地時，腳跟外開，繼續(xù)做云手動作，向右轉(zhuǎn)腰時，右手向外抹出做勾手（同單鞭）提左膝，正東方向出腳，左手以左肘定位為軸，向上向前內(nèi)旋拋出，手心斜向外，同時重心前移，左弓步完成。 向左轉(zhuǎn)腰，左腳抬起，收回半步，虛步腳掌落地，同時右手前探，掌緣朝前，高不過眉，左手回撤到胸前，同時右腿站直（膝不要后挺），從胯以上隨右手微向前探，重心不移，仍在右腿。 探：右手和身子往前探。三十一 右左分腳右分腳 腰右轉(zhuǎn)，右手收回，左手伸出，重心回落。 弓步向前，右手在左肘上方穿出，左手收回，同時腰向右轉(zhuǎn)，左手隨腰轉(zhuǎn)，指尖對右肘處，右手指向右前方45度，眼看右手方向。 兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個小弧，向右轉(zhuǎn)腰，向右側(cè)45度小腿踢出，腳尖往下壓，腳面崩平，手繼續(xù)打開135度，左腿隨右腿踢出，站直，右手在右腿上方，手心斜向左下。② 打拳時注意“用意不用力”，不要總想出發(fā)力打人，導(dǎo)致動作走形，僵硬。④ 隨著功力加深，很多招式才能平穩(wěn)放松的做出來，要加強腿部力量的訓(xùn)練。⑥ 不同階段對放松有不同的要求。② 兩手在身體兩側(cè)相交。打拳時要注意動作的連綿不斷，不能直接擺好架式，再去等。 右腳直接向前邁出，右手心翻朝上，左手在右肘上方。 兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個小弧，向左轉(zhuǎn)腰，向左側(cè)45度小腿踢出，腳尖往下壓，崩住腳面，手繼續(xù)往兩側(cè)打開，兩手夾角135度，左腿踢出的同時右腿站直，左手在左腿上方，手心斜向右下。（上、后、前、下）四隅：采、挒、肘、靠視為四隅手。隅是指角落：東北、東南、西南、西北四角。后面式子里所有的蹬腳則全向正前方向，例如：三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳。三十二 轉(zhuǎn)身蹬腳 收左腳，屈蹲，兩手下落。 兩手向上內(nèi)旋分開，在頭上畫個小弧，右腿稍站起一點，左膝提起，大腿一平，兩手繼續(xù)打開，左腳蹬出，腳心向前，右腿站直，左手在左腿上方。腰左轉(zhuǎn)向正前方，出左腳上步，左手摟膝，右手小指前領(lǐng)向前推出。腰右轉(zhuǎn)，拎起左腳到右腳踝處，同時兩手向右畫平弧，左手比右手高一些，指尖向南，右手在右胯旁。腰完全轉(zhuǎn)向正前方后，腋住左胯，折腰下扎，右腳蹬，右拳拳眼朝前，拳脊向下，扎到大概膝的高度，平行線在左腳尖前，垂直線和右腳在一條線上，胸往左大腿上壓，眼睛看向前方大概兩米的地上，此時從側(cè)面看身體從頭到右腳根是一條斜直線，注意不要突臀，肩要平，左手自然按在左膝外側(cè)，大臂自然垂下護(hù)住肋即可。 把腰直起，左腳內(nèi)扣120度，腰右轉(zhuǎn)，同時右手拳心直接翻朝下、握實，橫在胸腹處，左手回撤護(hù)在左額角上方，手心沖外，眼睛看向右邊。 右腿向前邁出，注意兩腳之間同胯寬，同時以右肩為軸，右臂向前掄出，同胸高，拳心向上握實，左手落在左腹處，掌心朝外斜向下。 三十六 進(jìn)步搬攔錘 翻身撇身捶接進(jìn)步搬攔錘第一步做到3點：收左腳跟；左手手心翻朝上；右拳抬起一點。 腰左轉(zhuǎn)，重心完全移到左腿，右膝提起，左手向左側(cè)抬起，高不過肩，右手半握拳收到左腹處，眼看左手方向。右腳外展踏實，向前弓步，右拳隨之向前向上弧形搬出，拳心沖上拳握實，左手松開。左腳上前進(jìn)步，同時出左手，手到腳到，腳跟一落地腳掌要隨之松落，右拳微松，收在右胯旁。三十七 右蹬腳左腳外擺60至80度，腰左轉(zhuǎn)，右手變掌，兩手手心沖下，右手和身體中線對準(zhǔn)左腳尖方向。兩手繼續(xù)向上，在頭上方劃弧兩手內(nèi)旋打開，同時重心微起，右膝提高，蓄勁待發(fā)。三十八 左打虎勢 收右腳，同時重心回落，兩手隨之落到兩胯旁。