運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生ppt課件(2)-在線瀏覽
2025-06-20 18:35本頁面
【正文】 。源于導(dǎo)引氣功的功法有： 五禽戲、八段錦等；源于武術(shù)的功法如： 太極拳、太極劍 等。融諸家之長為一體，則是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一大特點(diǎn)。從其鍛煉角度來看，歸納起來，有三個(gè)原則： ? （一）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng) ? 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。 ? 三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。 ? （二）強(qiáng)調(diào)適度，不宜過量 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。 ? 孫思邈在 《 千金要方 》 中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，結(jié)果縮短生命進(jìn)程。操之過急，往往欲速而不達(dá)?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面，也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。不論是哪一種運(yùn)動(dòng)形式，都具有養(yǎng)生健身的作用。 ? 如：運(yùn)動(dòng)量較小，輕松和緩的散步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽、保健球等；運(yùn)動(dòng)量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖等等。 ? 我國是多民族的國家，各個(gè)民族都有自己的風(fēng)俗傳統(tǒng)。如拔河、龍舟競渡、摔跤、賽馬、蹺板、走高蹺、舞龍燈、跑旱船以及各種各樣的舞蹈等，即屬此類。 ? 二、自成套路的系統(tǒng)健身法 這類運(yùn)動(dòng)健身方法往往是建立在民間健身法基礎(chǔ)之上的，在一定理論指導(dǎo)之下，有目的、有具體要求、需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能掌握的健身法。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的流派，主要指自成套路的健身法而言。 ? 如“八段錦”、“五禽戲”、“易筋經(jīng)”等。 ? 保健氣功 是指通過調(diào)心（控制意識(shí)，松弛身心）、調(diào)息（均勻和緩、深長地呼吸）、調(diào)身（調(diào)整身體姿勢、輕松自然地運(yùn)動(dòng)肢體），使身心融為一體，營衛(wèi)氣血周流，百脈通暢，臟腑和調(diào)，以達(dá)到強(qiáng)身保健目的的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。是我國古代勞動(dòng)人民長期和疲勞、疾病、衰老進(jìn)行斗爭的實(shí)踐中，逐漸摸索、總結(jié)、創(chuàng)造出來的一種自我身心鍛煉的攝生保健方法。 ? 氣功一詞最早見于晉代許遜著的 《 宗教凈明錄氣功闡微 》 。在歷代醫(yī)籍中，以“導(dǎo)引”為名者較為普遍，而“氣功”之稱，則是在近代才廣為應(yīng)用。調(diào)心則意念專注，排除雜念，寧靜以養(yǎng)神；調(diào)息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣；調(diào)身則經(jīng)絡(luò)氣血周流，臟腑和調(diào)，從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。 ? 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，在氣功鍛煉的過程中， 調(diào)身以使全身的肌肉骨骼放松，有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張性的下降，因而可以誘使情緒得到改善。同時(shí)，可以興奮呼吸中樞，進(jìn)一步影響和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)。因此，煉功中出現(xiàn)的呼吸抑制、交感神經(jīng)抑制和骨骼肌放松等，是生理上的“內(nèi)穩(wěn)定”，是人體內(nèi)在運(yùn)行最正常的時(shí)刻，可以使大腦的活動(dòng)有序化，從而大大提高腦細(xì)胞的活動(dòng)效率，使大腦的潛力得以發(fā)揮，更好地開發(fā)人的智慧。 ? 二、練功要點(diǎn) ? 氣功的門派較多，在功法上，大致可分為動(dòng)、靜兩類。 ? 無論是動(dòng)功還是靜功，在
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