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正文內(nèi)容

運動養(yǎng)生ppt課件(2)-閱讀頁

2025-05-18 18:35本頁面
  

【正文】 練功的基本要求上,大體是一致的。 ? (一)調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心 ? 調(diào)息 即調(diào)整呼吸,練功時要求呼吸深長、緩慢、均勻,此又稱氣息或練氣。 ? 調(diào)身 即調(diào)整形體,使自己的身體符合練功姿勢、形態(tài)的要求,強調(diào)身體放松、自然,以使內(nèi)氣循經(jīng)運行暢通無阻?!叭搿笔沁M入,“靜”是安靜、“入靜”就是達到對外界刺激不予理采的清靜狀態(tài)。 ? (二)強調(diào)身心統(tǒng) — 、松靜自然 ? 一為了達到入靜,要求意念和氣息必須密切配合,呼吸放松,舌抵上腭,用意念誘導(dǎo)氣的運行。 ? 所謂松靜自然,是指在氣功鍛煉中必須強調(diào)身體的松弛和情緒的安靜,要盡力避免緊張和解除緊張。 ? 練習(xí)氣功在短期內(nèi)可學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識,掌握一些基本要領(lǐng)、方法,但要練得很好,則不是一下子就可以做到的,需要有一個過程。 ? 因此,練功者必須培養(yǎng)堅韌不拔的毅力,多下苦功,克服松懈情緒。人體內(nèi)部的變化是逐漸產(chǎn)生的,不可操之過急。 第四節(jié) 常見功法介紹 ? 一、五禽戲 ? 禽,在古代泛指禽獸之類動物,五禽,是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。所謂五禽戲,就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛煉身體的功法。 《 后漢書 亦以除疾,兼利蹄足,以當(dāng)導(dǎo)引”。 ? 二、太極拳 ? 太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。 ? 太極拳以“太極”為名,系取 《 易 其動而生陽,靜而生陰,陰陽二氣互為其根,此消彼長,相互轉(zhuǎn)化,不斷運動則變化萬千。 ? 太極拳正是以此為基礎(chǔ),形體動作以圓為本,一招一式均由各種圓弧動作組成,故觀其形,連綿起伏,動靜相隨,圓活自然,變化無窮;在體內(nèi),則以意領(lǐng)氣,運于周身,如環(huán)無端,周而復(fù)始。足以看出,以“太極”哲理指導(dǎo)拳路,拳路的一招一式又構(gòu)成了太極圖形。 ? 太極拳的練功要領(lǐng) ? 、意導(dǎo) ? 練習(xí)太極拳,要始終保持神靜,排除思想雜念,使頭腦靜下來,全神貫注,用意識指導(dǎo)動作。 ? 、氣沉丹田 ? 含胸,即胸略內(nèi)涵而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。 ? 、體松 ? 身體宜放松,不得緊張,故上要沉肩墜肘,下要松胯松腰。體松則經(jīng)脈暢達,氣血周流。外動于形,內(nèi)動于氣,神為主帥,身為驅(qū)使,內(nèi)外相合,則能達到意到、形到、氣到的效果。 ? ? 太極拳動作要輕柔自然,連綿不斷,不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。 ? ? 太極拳要求意、氣、形的統(tǒng)一和諧調(diào),呼吸深長均勻十分重要,呼吸深長則動作輕柔。呼吸均勻,氣沉丹田,則必?zé)o血脈僨脹之弊。因為這種健身功作可以強身益壽,祛病除疾,其效果甚佳,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為“錦”。例如“兩手托天理三焦”,即說明雙手托天的動作,對調(diào)理三焦功能是有益的。同時,對腰背、骨骼也有良好作用。 ? 四、易筋經(jīng) ? “易”指移動、活動;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“經(jīng)”,指常道、規(guī)范。 ? 相傳易筋經(jīng)是中國佛教禪宗的創(chuàng)始者菩提達摩傳授的,梁武帝蕭衍時(公元 5世紀),達摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子們傳授了易筋經(jīng)。后來逐漸流傳開來
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