高考調(diào)整心態(tài)及營養(yǎng)早餐食譜-在線瀏覽
2025-06-04 13:13本頁面
【正文】 行事。防止對孩子的過分關(guān)注高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。其實(shí)，只要家里準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決了，沒有必要往醫(yī)院里跑。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發(fā)生交通堵塞采取什么樣的解決方案。面對緊張的復(fù)習(xí)，迫在眉睫的考試日期，考生該如何克服以上這些情況所帶來的不良影響？據(jù)北京四中網(wǎng)校輔導(dǎo)中心的老師介紹，近期在輔導(dǎo)中心接觸的一些考生中，也發(fā)現(xiàn)了類似的情況。經(jīng)過前期加長時(shí)間的復(fù)習(xí)，同學(xué)們身心難免疲憊，信心也在逐漸被消磨掉，心態(tài)慢慢會有所失衡。在這最后十幾天的時(shí)間內(nèi)，心態(tài)甚至可以成為決定考試成敗的因素。究其原因，就是心態(tài)沒有調(diào)節(jié)好。激情就是一種好的心態(tài)，“試試爭爭”則是一種積極參與地心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)。注意合理安排飲食：在高考期間，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，考前飲食要“三需”：即需多喝水，多吃水果，少食多餐。注意科學(xué)的安排作息時(shí)間：有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排休息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，同時(shí)最好能夠按考試科目時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。因?yàn)楦呖疾粌H是一場學(xué)習(xí)成績的比拼，更是一場心理素質(zhì)與健康素質(zhì)的比拼。臨近高考調(diào)整心態(tài) 每天默念“我一定能考好”一年一度的中、高考大戰(zhàn)又將開始，此時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)間越來越少，挑戰(zhàn)迫在眉睫，許多考生難免緊張。而引起心理焦慮的原因是失調(diào)的思維和行為活動(dòng)，因此，要克服這種焦慮應(yīng)從調(diào)整不合理思維模式和行為模式著手。 考生可從以下幾個(gè)方面來調(diào)節(jié)心態(tài)：考生對自己的應(yīng)試能力須有客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。 優(yōu)化情緒 增強(qiáng)自信。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。對缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮“。 既不瞻前 也別顧后?？忌欢ú灰米约阂酝那楦薪?jīng)歷，去推斷以后考試中可能出現(xiàn)的緊張失控狀態(tài)，這樣便會引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。 其次，不要對考試結(jié)果作任何假設(shè)。專家提醒：高考早餐吃不好影響臨場發(fā)揮早餐不好影響發(fā)揮 重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院副院長、消化科教授左國慶認(rèn)為，所謂的高考食譜實(shí)際上是沒有的，因此他給大家推薦了一些健康食物：鮮牛奶、雞蛋、甜椒、西紅柿、洋蔥、黑芝麻、海帶、香菇、蘑菇、豆腐、胡蘿卜、小米、玉米、紅薯、黑木耳、魚肉等。比如西紅柿可促進(jìn)食欲，蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，可增加胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便和消化。據(jù)其分析，早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感，從而分散注意力。但考生家長不必因?yàn)楦呖级兓忌３缘脑绮褪称放浯睿热绾⒆悠綍r(shí)不喝牛奶也不能強(qiáng)迫吃，以上五類能涉及部分就可以了。左教授告訴記者，高考期間正值夏季，考生經(jīng)過長期緊張學(xué)習(xí)后容易肝火上升，苦瓜和冬瓜都可以起清肝去火的作用。高考期間的配餐也不要和平時(shí)的家庭食譜有大的出入，平時(shí)沒吃過的東西此時(shí)最好別吃，大魚大肉在這時(shí)也并不能起到任何“補(bǔ)”的作用，應(yīng)該適量吃，否則可能引起消化不良、腹脹、腹痛，甚至引起腹瀉。肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。（二）燕
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