壓力情緒管理與沖突管理-在線瀏覽
2025-02-28 07:51本頁面
【正文】 3 □ 4 13．我呼氣吸氣都感到很容易 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 14．我的手腳麻木和刺痛 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 15．我因為胃痛和消化不良而苦惱 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 16．我經(jīng)常要小便 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 17．我的手腳經(jīng)常是干燥溫暖的 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 18．我臉紅發(fā)熱 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 19．我不容易入睡，并且一夜睡得不好 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 20．我做惡夢 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 心理壓力的泛化 易增加心理壓力的心理特點 ? 1．過于理性 ? 2．過于敏感 3．過于自卑 哪些人容易產(chǎn)生心理壓力 ? 1．神經(jīng)質(zhì)的人 2．家庭不和睦的人 ? 3．沒有自我價值感的人 ? 4．過分外歸因或過分內(nèi)歸因的人 心理壓力泛化的表現(xiàn) ? 1．工作狂 2．人際關(guān)系惡化 :沖突或疏離 ? 3．與家人沖突 4．冷漠 5．反社會情緒 6．濫用藥物等成癮行為 7．偏執(zhí) 8．輕生觀念或自殺 減緩心理壓力的方法 解決心理壓力的根本方法 ? 1．生活規(guī)律化 ? 2．完善性格 ? 3．解決深層心理情結(jié) 壓力管理 ? 如何評估壓力 – 壓力自我評估 ? 壓力協(xié)調(diào)與應(yīng)對 – 減少引發(fā)壓力的原因 – 短時間脫離壓力源 – 學會傾訴 – 學會放松 ? 壓力管理藝術(shù) – 壓力轉(zhuǎn)化為動力（認識識別、減壓、學會改變，堅定信念） – 學會時間管理 – 合理利用競爭 – 積極應(yīng)對危機 心理壓力速效解決技巧 ? 1．深呼吸 ? 2．肌肉放松 ? 1．學習自我調(diào)適 ? 1．澄清壓力源練習 請寫下某個嚴重事件可能給你帶來的 10個壓力，并按照由重到輕的順序排列你的壓力： 1． _____________________________________________ 2． _____________________________________________ 3． _____________________________________________ 4． _____________________________________________ 5． _____________________________________________ 6． _____________________________________________ 7． _____________________________________________ 8． __
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